Diário Do Alan

[Alan Augustus 4]

kkk. minha dieta ta precisando de uns ajustes mesmo, que a grana ta curta, mas vou ver se substituo esse pão por outra coisa (talvez integral) ,mas como no máximo 1 por dia. Vou ver se substituo a margarina por algo menos nocivo (requeijão light talvez).
Eu tenho sério problema com vegetais..kkkk. Eu era do tipo q não comia nada verde, mas ao poucos estou mudando isso, vou tentar adicionar brócolis e espinafre na minha dieta, vejo pessoal falando super bem de brócolis.
Com certeza ainda tenho q dar um ajuste na minha dieta, carnes só como grelhada no grill ou na churrasqueira elétrica.
Se você vesse minha dieta a alguns meses atras vc ficaria revoltado(esse pãozinho ai era 3 ou 4 por dia) em vez de apenas 1 hoje..kkkk. Mas vou ajustando ela aos poucos logo vou esta com uma dieta 100% saudável.

Semana passada não treinei(pois já estou estava treinando mais de 8 meses seguidos, e como vou começar treino novo hoje) , resolvi tirar essa semana para dar aquela descansada e recuperar minhas articulações.

Essa semana vai ser treino GVT

Então hoje vou mandar

Peito = supino reto com barra 10 x 10

Costa = Remada Curvada 10 x 10
Trapézio =Encolhimento barra 10 x 10

Abs = Supra solo com peso = 6 x1 5

Parece pouco mas o Germain Volume Trainning da uma detonada boa...kkkk.
mais tarde ou manha cedo posto como foi o treino.

Abraços

Editado Março 2, 2015 às 20:10 por Alan Augustus

[Alan Augustus 4]

Treino de hoje foi GVT.

Peito= Supino Reto 10x10 com 30kg (tirando o peso da barra que da uns 7kg)

Costas= Remada curvada 10x10 com 15kg cada lado.

Trapézio = encolhimento barra 10x10 com 25kg de cada lado.

Abs = Supra solo 6x15 c/anilha de 10kg.

As primeiras repetições foram tranquilas, quando chegou na sexta e na sétima começou a pesar. mas consegui executar todas repetições com perfeição e mais lento possível.Vamos ver como o corpo vai está amanhã.

[druds 38]

E aí cara tudo bem???

Vou ter dar uma dica de dieta > depois das 19:00hrs ZERA O CARBO, FULL PROTEÍNA!

> ASSIM QUE ACORDAR PRIMEIRA REFEIÇÃO PODE TACAR O CARBO (BATATA DOCE, TIRA ESSE PÃO PELO AMOR DE DEUS) E MANDAR UMA PROTEÍNA JUNTO.

Outra dica > toma leite desnatado.

[Alan Augustus 4]

E aí cara tudo bem???

Vou ter dar uma dica de dieta > depois das 19:00hrs ZERA O CARBO, FULL PROTEÍNA!

> ASSIM QUE ACORDAR PRIMEIRA REFEIÇÃO PODE TACAR O CARBO (BATATA DOCE, TIRA ESSE PÃO PELO AMOR DE DEUS) E MANDAR UMA PROTEÍNA JUNTO.

Outra dica > toma leite desnatado.

Tudo bem e vc?

Eu sei mano, esse pão ai ta complicado, mas infelizmente ainda não fiz minhas compras, ai é o q eu tenho disponível (minha empresa da café para os funcionários). E felizmente quase sempre tem leite desnatado e tbm compro para tomar em casa, só quando acaba ou no serviço não tem desnatado acabo tomando integral (pois leite é uma das minhas base de fonte de proteínas), ta osso, to com pouca grana para suplementar (até albumina que eu tava tomando) tive q cortar.

Mas estou evitando carbos simples (tirando esse pão de manhã, q assim q puder substituo por outra coisa, vou ver ainda, foda q bata doce para mim não desce). Nesses últimos meses percebi o quanto os carbos estava me prejudicando. Só de ter reduzido o consumo deles, perdi + de 10 kg Novembro para cá.

Meus alimentos bases são :Leite (quase sempre desnatado), Aveia, Peito de frango, carne vermelha, Atum, Arroz integral, Ovos, atum e sardinha em lata, azeite oliva extra virgem.

Realmente minha dieta ainda esta muito deficiente, preciso da uma mexida nela, assim que eu fizer alterações nela, posto aqui para vcs avaliarem.

Apesar de eu já consumir muito pouco carbo no período da noite, vou seguir seu conselho e zerar depois das 19hs. E se a situação der uma melhorada nesse mês tento voltar a utilizar pelo menos albumina

Obrigado pela dica.

[Alan Augustus 4]

Treino de hoje : Pernas/ Triceps - GVT

Quádriceps: Agachamento Livre 20 kg x 2 + barra (+-7 kg) 10 séries x 10 Reps - Apesar de pouco peso, senti trabalhar bem a musculatura. Na metade das séries já sentia que começou a pesar um pouco, mas consegui concluir todas as repetições.

Panturrilhas: Gêmeos em pé com barra 20 kg x 2 + barra (+-7 kg) 4 séries x 25 Reps. Também senti bastante as panturrilhas, quando estava próximo da 20a repetição já começava a sentir aquela queimação.

Tríceps: Paralela 10 / 10 / 10 / 10 / 10/ 8 / 9 / 8 / 10 somente com peso do corpo - As primeiras 5 séries consegui fazer de boa, da 6a em diante começou a complicar...kkkk.

Isquiotibiais: Russian Leg Curl: a intenção era fazer pelo menos 5 séries de 10, mas como era um exercício que eu nunca tinha feito, fiz apenas 4 x 10 com bastante dificuldade, mas consegui sentir bem a isquiotibial, pois trabalhei bem pouco esse músculos, e de um tempo para cá resolvi dar uma atenção maior a esse músculo. Também não senti firmeza no apoio improvisado com barra que eu fiz para executar o exercício, vou dar uma melhorada e tentar arrumar um apoio mais firme, mas gostei muito desse exercício, e vou começar a faze-lo com mais freqüência.

Resumindo, o treino de hoje foi destruidor, me senti todo quebrado quando terminei, assim que eu gosto..Foi muito bom.kkk. Vamos ver como estará meus músculos amanha (bem doloridos, eu imagino).
Amanhã ficarei em OFF.

Editado Março 5, 2015 às 01:26 por Alan Augustus

[druds 38]

Magina man, tamo junto!

Vou acompanhar, poste fotos semanalmente ok?!

Abraços, boa sorte e go crescer.

[Alan Augustus 4]

Magina man, tamo junto!

Vou acompanhar, poste fotos semanalmente ok?!

Abraços, boa sorte e go crescer.

Pode deixar, não sei se vou conseguir postar semanalmente, mas tento postar pelo menos quinzenal. Já que comecei um novo objetivo, nesse fim de semana posto umas fotos.

Valeu mano.

Abraços.

[Alan Wake 116]

Cara, da uma revisada no seu gasto calórico que eu achei muito para o seu peso e altura.

[Alan Augustus 4]

Cara, da uma revisada no seu gasto calórico que eu achei muito para o seu peso e altura.

Sabe que eu tbm achei? fiz em alguns site, mas cada um da um gasto diferente.

O site que eu uso para contar as calorias fat secret deu isso:

A minha Ingestão Diária Recomendada (IDR)*

IDR Atual 2600 Cals

Idade 26

Peso 79,8 kg

Altura 171 cm

Objetivo da Dieta: perda de peso.

Nível de Atividade* Ativo

Para perda de peso, imagina para ganhos...kkk.

Já outros deu isso :

http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico

Você precisa de 1832 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas.

Por isso que quando eu tava querendo perder gordura, tentava não passar de 2000 Kcal.

Segundo o site Fat secret, esse foi meu gasto calórico e minhas macros ontem:

IDR(%) 77

Gorduras 105,97

Carboidratos. 125,82

Açúcares. 21, 69

Proteínas: 149,84

Calorias(Kcal):2072

e estou sempre tentando manter perto disso.

E segundo o site esse gasto foi apenas 77% do meu índice de ingestão calórica diária. Se eu seguisse esses cálculos a risca, acho q já estava gordo de novo...kkkkk.

Mas infelizmente não da pra confiar 100% nesses sites que faz esses tipos de cálculos. Quando tiver um tempinho vou pesquisar mais sobre o assunto, mas se você conhecer algum site mais confiável ou se aqui mesmo no fórum tiver algum planilha que seja um pouco mais preciso, por favor pode postar aqui.

Obrigado pela atenção pelas dicas mano.

Continua acompanhado e fica a vontade para dar alguma dica ai, ou sugestões.

Abraços.

Editado Março 5, 2015 às 14:34 por Alan Augustus

[kngL 19]

Acompanhando mano. Bons resultados !

Segue meu diário tbm !

---> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178810-o-caminho-da-gloria-efedrina-cafeina-aspirina-relato-fotos-eca/