Avaliem Meu Treino

[Amigo_Frango 0]

agora que aprendeu a base de distribuição vou te passar a base de treino...

A = costas / trapézio / bíceps

B = peito / ombro / tríceps

C = perna completa

treino ABC

=====================================================================

A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )

4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )

3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )

5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )

4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )

3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento

3 x elevação lateral sentado

5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------

5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ]

3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

========================================================================

abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )

Achei o treino muito interessante... Aquele que montei foi buscando me adaptar melhor para o meu treino de força/potencia, mas acho que vou usar esse treino na segunda semana de adaptação (semana que vem), até por que dependendo do ciclo de treinos que estou tento não repetir os treinos para estar sempre dando estímulos novos ao corpo... Mas obviamente que nada a bangu, tento sempre planejar bem as coisas!!!