Treino Da Minha Namorada

[Orunoo 3]

Minha namorada comecou a cerca de 3 meses a frequentar a academia pra perder peso pois ela tem 15 anos, 1,58 de altura e pesava 75kg, tava muito acima, agora apos os 3 meses perdeu 6 quilos, mas aind anao esta satisfeita, esta com 69kg e precisa perder mais, o problema e que eu acho a academia dela MUITO despreparada, ela nao tem acompanhamento nenhum, e queria uma opiniao de voces de como o treino dela esta indo, e o que poderia ser mudado, o objetivo dela e perder peso e nao ficar flacida claro, alem de querer hipertrofia, mas isso ja e outra historia...bem o treino dela foi dividido em AB e é o seguinte:

Todos os dias: 20 minutos de estreira na chegada e na saida

A

Leg. extension 3-15

Leg press 45º 3-15

Hack machine 3-12

Cadeira adutora 3 -15;20

Panturilha sentado 3 máx

supino reto articulado 3-15

voador 3-15

Rosca direta com halter 3-15

rosca com corda 3-15

Levantamento frontal 3-15

B

cadeira abdutora 3-15

Glúteo com caneleira 3-15

Glúteo na pulia baixa 3-12

Pulley frente supinado 3-15

Pulley com triângulo 3-15

Remada em pé 3-15

triceps com corda 3-15

triceps inverso 3-15

agachamento 3-12

Leg flexor 3-15

[funkstatic 32]

Sobre o treino.. eu infelizmente nao manjo nada de treino feminino...

Mas sobre o que vc falou...

Vou adiantando algumas coisas.

Crie um objetivo na mente dela... Perder peso ou ter pernao?! Nao dá pra fazer o 2 juntos...

Aconselho vc orientar ela direitinho e mostrar o forum para ela ir estudando.. pq academia sem instrutores de qualidade é o que mais tem por ai.

E outra.. sobre a flacidez... isso vai acontecer de qualquer jeito. Nao tem jeito... ela seca agora... depois faz um trabalho de manutenção e inicia o processo de hipertrofia. É dificil achar mulher com genetica privilegiada.. entao uma dieta adequada em todas as situações é PREMISSA! Nao deixa ela descuidar...

É nois que voa bruxão!! xDD

[Fefe 6174]

Se ela tem pouco tempo de academia, como vc falou, o treino está bem legal, mas ela deve dinamizá-lo, ou seja, não dar muito tempo entre as séries e os aparelhos, a fim de acelerar os batimentos cardíacos e o metabolismo. Mas nada vai adiantar se não estiver com uma dieta sem qualidade. É a história da torneira aberta que entra no imenso reservatório e a pouca água que sai pelo ralo = não esvazia nunca!

Se ela tem 15 aninhos (que delícia de idade!) não tem muito que se preocupar com flacidez. O colágeno está a toda e se estiver fazendo trabalho com peso na musculação, dificilmente não enrijecerá a musculatura. Vai perder peso e ficar gostosa para vc.

Então, incentive e ajude-a no que puder.

Boa sorte ao casal.

[chalaco 7]

ela só frequenta a academia 2 vezes na semana ou esse treino se repete ao longo da semana?

[Orunoo 3]

aham, ela faz esse treino durante toda a semana, e ja conversei com ela sobre o que ela quer,o objetivo dela e emagrecer, perder onde tiver gordura pra perder, para entao voltar a atencao no ganho de forma,aumentar perna, bunda e etc ^^

[Bad Girl 6]

Se ela quer emegrecer, acho que a base de tudo é uma boa dieta, a academia seria o complemento...

[Nanny 48]

O colágeno está a toda e se estiver fazendo trabalho com peso na musculação, dificilmente não enrijecerá a musculatura.

Isso é verdade!

Aconselho a ela fazer também aérobico pra ajudar na perda de peso. Procure se informar quais atividades aeróbicas a academia oferece, e a que ela achar mais interessante fazer ...

Boa sorte!

[thiago turgo 10]

Aeróbico em jejum seria uma mão na roda também.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

[Fefe 6174]

Isso é verdade!

Aconselho a ela fazer também aérobico pra ajudar na perda de peso. Procure se informar quais atividades aeróbicas a academia oferece, e a que ela achar mais interessante fazer ...

Boa sorte!

Nanny, pelo que vi ela faz 20 min antes e depois do treino.

Acho q isso já vale como um bom aeróbico.

[funkstatic 32]

Se ela tem pouco tempo de academia, como vc falou, o treino está bem legal, mas ela deve dinamizá-lo, ou seja, não dar muito tempo entre as séries e os aparelhos, a fim de acelerar os batimentos cardíacos e o metabolismo. Mas nada vai adiantar se não estiver com uma dieta sem qualidade. É a história da torneira aberta que entra no imenso reservatório e a pouca água que sai pelo ralo = não esvazia nunca!

Se ela tem 15 aninhos (que delícia de idade!) não tem muito que se preocupar com flacidez. O colágeno está a toda e se estiver fazendo trabalho com peso na musculação, dificilmente não enrijecerá a musculatura. Vai perder peso e ficar gostosa para vc.

Então, incentive e ajude-a no que puder.

Boa sorte ao casal.

Sensacional....

Editado Outubro 23, 2009 às 13:27 por Nanny
Palavrão