Aluizio Santos Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:10 Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:10 tenho 39 anos e cansei do basição da academia, então estudando montei meu treino Pernas ombros intermediário. Gostaria da analise dos mais experientes. Treino A - Pernas 3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos Cadeira extensora Leg Press 45 Prensa inclinada em Hack Squat Cadeira Adutora Flexora mesa Cadeira Flexora Flexao Plantar em Hack Squat Abdomen no PulleyTreino A - Tronco 3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos COSTAS - Pulley frente COSTAS - Remada com polia baixa costas PEITO - Voador PEITO - Dumbell Press Inclinado BÍCEPS - Crossover TRÍCEPS - Crossover OMBRO - Desenvolvimento na Máquina – Pegada Neutra Treino B - Pernas 3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos Agachamento Afundo com barra Leg Press Cadeira extensora Stiff Mesa Flexora Panturrilhas sentado Abdomen no PulleyTreino B - Tronco 3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos COSTAS - Remada cavalinho PEITO - Voador PEITO - Supino livre BÍCEPS - Rosca direta na barra W TRÍCEPS - Triceps testa na barra W - Triceps OMBRO - Desenvolvimento anterior com alteres OMBRO - Elevação lateral com alteres
endomorfo86 Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:26 Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:26 Esse é tipo um upper/lower? Parece. Acho q nesses moldes podia colocar nais exercícios compostos.
Aluizio Santos Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:36 Autor Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:36 ola endomorfo86 Sim é um upper/lower. Assim esse é um treino intermediario faço academia apenas a dois meses por isso escolhi exercicios mais leves. minha intenção é ganhar força para começar o treino upper/lower com exercícios compostos que tem aqui no site sem medos.Quais exercícios sugeria para acrescentar?
Gus. Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:45 Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:45 ola endomorfo86 Sim é um upper/lower. Assim esse é um treino intermediario faço academia apenas a dois meses por isso escolhi exercicios mais leves. minha intenção é ganhar força para começar o treino upper/lower com exercícios compostos que tem aqui no site sem medos. Quais exercícios sugeria para acrescentar? Justamente é com os exercícios compostos que você irá ganhar força e condicionamento do corpo como um todo!
I the breather Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:52 Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:52 esperando o treino intermediário
endomorfo86 Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:53 Postado Fevereiro 3, 2015 às 13:53 Treino nesse modelo tem q ser 99% de compostos. Não tenha medo compostos são exercícios básicos q podem e devem ser usados por iniciantes. Da uma passada no meu diário ta na assinatura. To fazendo nesse modelo de treino mas só com compostos. Aluizio Santos reagiu a isso 1
MrFera Postado Fevereiro 4, 2015 às 00:36 Postado Fevereiro 4, 2015 às 00:36 Não precisa ter medo dos compostos. Faça com a carga que conseguir, sem carga se for necessário. Só vão fazer bem
Saintgraal Postado Fevereiro 4, 2015 às 00:50 Postado Fevereiro 4, 2015 às 00:50 Não precisa ter medo dos compostos. Faça com a carga que conseguir, sem carga se for necessário. Só vão fazer bem [2] vai no seu ritmo não sacrifique nem técnica nem execução depois que aprender os dois ta na hora de aumentar as cargas abraços!
Aluizio Santos Postado Fevereiro 4, 2015 às 15:37 Autor Postado Fevereiro 4, 2015 às 15:37 (editado) Este treino seria bom para mim? http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Editado Fevereiro 4, 2015 às 15:59 por Aluizio Santos
endomorfo86 Postado Fevereiro 4, 2015 às 18:44 Postado Fevereiro 4, 2015 às 18:44 Este treino seria bom para mim? http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Ótimo. Por Sibal faço ele atualmente.
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