Avaliem Este Treino "volumoso" ?

[FicaGrandePorra]

5x5 é para pessoas experientes? Mais tempo de academia?

Vou ver se faço ele. Mas quanto tempo eu tenho q mudar depois?

Tem um tópico a respeito, só pesquisar

[Feliphe Santos Baranowski]

mdobem : na MINHA opiniao 5x5 e pra iniciantes .. e ao amigo Arion Araujo .. abdomen, antebraco e panturrilhas treine dia s dia n

[Chez]

5x5 é para pessoas experientes? Mais tempo de academia?

Vou ver se faço ele. Mas quanto tempo eu tenho q mudar depois?

Treino de baixas repetições eu recomendo apenas se você tiver uma boa execução nos compostos. Aumentar a carga sem conhecer a técnica pode render várias lesões.

Assumindo que você já sabe fazer tudo de boa:

ABC:

A:

Sup Reto 3x6

Sup inclinado 3x8

Desenvolvimento 3x6

(opcional) Elevação lateral 2x12

Paralelas 3x8

B:

Pull up 3x6

Remada curvada 3x8

Remada unilateral 3x10

(opcional) Rosca direta 2x8

Farmers Walk até o cu fazer bico

C:

Agachamento livre 3x6

Stiff 3x8

Legpress 3x12

Passadas 2x12

Panturrilha 3x ou 5x por semana. Abdome 3x

[Feliphe Santos Baranowski]

Treino de baixas repetições eu recomendo apenas se você tiver uma boa execução nos compostos. Aumentar a carga sem conhecer a técnica pode render várias lesões.

Assumindo que você já sabe fazer tudo de boa:

ABC:

A:

Sup Reto 3x6

Sup inclinado 3x8

Desenvolvimento 3x6

(opcional) Elevação lateral 2x12

Paralelas 3x8

B:

Pull up 3x6

Remada curvada 3x8

Remada unilateral 3x10

(opcional) Rosca direta 2x8

Farmers Walk até o cu fazer bico

C:

Agachamento livre 3x6

Stiff 3x8

Legpress 3x12

Passadas 2x12

Panturrilha 3x ou 5x por semana. Abdome 3x

em qualquer tipo de treino aumentar a carga sempre será seguro .. isso só depende de quem esta treinando se é humano ou um jegue rs

[Chez]

em qualquer tipo de treino aumentar a carga sempre será seguro .. isso só depende de quem esta treinando se é humano ou um jegue rs

Não na questão da progressão linear, propriamente dita. Já vi rapazinhos começarem um treino de força de 4 reps ou menos, sendo que sempre fizeram treino de instrutor 3x10. Não deu outra, aumentou a carga de uma vez, com execução toda porca, zoou o ombro.

[Feliphe Santos Baranowski]

Não na questão da progressão linear, propriamente dita. Já vi rapazinhos começarem um treino de força de 4 reps ou menos, sendo que sempre fizeram treino de instrutor 3x10. Não deu outra, aumentou a carga de uma vez, com execução toda porca, zoou o ombro.

Mas se o cara fizer direito não .. os treinos n preconizam q vc comece com aumento de cargas, comeca com cargas de 50% etc .. o pessoal q é emocionado . .n culpe a teoria .. culpe quem interpreta

[Chez]

Mas se o cara fizer direito não .. os treinos n preconizam q vc comece com aumento de cargas, comeca com cargas de 50% etc .. o pessoal q é emocionado . .n culpe a teoria .. culpe quem interpreta

Não culpei a teoria :/

Treino de baixas repetições eu recomendo apenas se você tiver uma boa execução nos compostos. Aumentar a carga sem conhecer a técnica pode render várias lesões.

[mdobem]

Esse Stronglifts 5x5, no caso faço apenas 3x por semana. No caso de bícipis eu posso fazer barra e trícipes flexão?

E no caso da barra eu nao entendi isso:

Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira:
A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1
B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2

[I the breather]

Vai dar merda o cara fazer esse treino .

[mdobem]

Vai dar merda o cara fazer esse treino .

Pq???