Amandita 2 Postado Fevereiro 3, 2015 às 02:15 Postado Fevereiro 3, 2015 às 02:15 (editado) Olá, Esse é o meu primeiro contato com EAS. Hoje é o primeiro dia do meu ciclo. Escolhi começar com a oxandrolona. Link externo para fotos de agora: - Idade: 27 - Altura: 1,54 - Peso: 54 - Medidas(braço,peito etc): em anexo na tabela - Percentual de gordura(BF): 17% pelas 3 dobras e 22% pelas 7 dobras - Tempo de treino: 1 ano e 5 meses - Objetivo: perder gordura e ganhar massa se possível - Estrutura do ciclo: 1º a 3º semana: 20 mg - 10 mg a cada 12h 3º a 6º semana: 30 mg - 10 mg a cada 8h Em resumo, a dieta esta organizada da seguinte forma: Desejum: 2 fatias de pão integral + uma fatia de queijo sem gordura + mamão + 200ml de leite desnatado Lanche: 14 castanhas Almoço: 140g de frango + 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + salada a vontade + 300ml de suco de laranja Lanche: Banana + aveia ou Kiwi + aveia ou Macã + iorgute desnatado Jantar: 140g de batata doce + 3 claras e 1 gema + 200ml de leite Ceia: Amendoa + Whey Suplementação com 3g de creatina por dia, 40g de whey no pós treino, vitamina C Treino ABCD A: Agachamento guiado - Extensora - Flexora deitada - Leg 45 - Panturrilha B: Supino Horizontal - Desenvolvimento com Halteres- Elevação Lateral - Rosca alternada - Rosca com Barra - Abdome C: Afundo - Passada - Flexora em pé - Stiff + Agachamento sumô - Panturrilha D: Puxada Supinada - Puxada Triângulo - Pullover com Barra - Puxada com polia baixa - Triceps Pulley - Triceps triceps Obs: Faço 4 séries de cada Editado Fevereiro 18, 2015 às 22:32 por Amandita
suzaah 169 Postado Fevereiro 3, 2015 às 10:36 Postado Fevereiro 3, 2015 às 10:36 Qual o objetivo? Peso, altura, idade? Amandita reagiu a isso 1
Amandita 2 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:13 Autor Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:13 O objetivo inicial é perder gordura e, sendo otimista, ganhar um pouco de massa muscular. Tenho 1,54 e 54kg, 27 anos. Vou tentar postar uma foto mais tarde.
MBD 9.762 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:21 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:21 Edite o primeiro post, coloque no modelo de tópico. Vai relatar ou é apenas para tirar dúvidas? MonsterFreak reagiu a isso 1
Amandita 2 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:27 Autor Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:27 (editado) Relatar... Mas queria opiniões tbm. Editarei o primeiro post. Editado Fevereiro 3, 2015 às 16:35 por Amandita
Viccful 24 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:32 Postado Fevereiro 3, 2015 às 16:32 Vou acompanhar então! Amandita reagiu a isso 1
MBD 9.762 Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:13 Postado Fevereiro 3, 2015 às 17:13 (editado) Pelo seu peso, eu manteria 20mg até o fim. Se sentir que estagnou e/ou não teve colaterais, aí sim aumentaria para 30mg. Se o treino e a dieta estiverem alinhados com tua maturidade muscular, 20mg mudarão muito teu corpo. Editado Fevereiro 3, 2015 às 17:14 por MBD Amandita reagiu a isso 1
Amandita 2 Postado Fevereiro 3, 2015 às 18:32 Autor Postado Fevereiro 3, 2015 às 18:32 (editado) Pelo seu peso, eu manteria 20mg até o fim. Se sentir que estagnou e/ou não teve colaterais, aí sim aumentaria para 30mg. Se o treino e a dieta estiverem alinhados com tua maturidade muscular, 20mg mudarão muito teu corpo. Vou mantendo os 20mg por dia pra ir avaliando como vc sugeriu. Enquanto a dieta, foi prescrita pela minha nutri esportiva, porém, não tive oportunidade de informá-la que inclui o uso da oxandrolona na minha rotina. Editado Fevereiro 3, 2015 às 21:42 por Amandita
Amandita 2 Postado Fevereiro 3, 2015 às 21:43 Autor Postado Fevereiro 3, 2015 às 21:43 Vou acompanhar então! Obg! Aceito sugestões tbm. :*
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 4, 2015 às 09:30 Postado Fevereiro 4, 2015 às 09:30 Terá bons resultados.
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