Divisão Abc

[Douglas Tc 48]

Sim, cara.

4 de peito, 3 de ombro e 3 de triceps? Demora quanto tempo pra treinar? Certamente mais de 1h e 20 min.

Eu reduziria pra, no máximo, 3 de peito, 2 de ombro e 1 de triceps se quiser continuar fazendo a maioria dos exercícios em 4 séries.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 00:39 por Douglas Tc

[Saintgraal 3462]

Sim, cara.

4 de peito, 3 de ombro e 3 de triceps? Demora quanto tempo pra treinar? Certamente mais de 1h e 20 min.

Eu reduziria pra, no máximo, 3 de peito, 2 de ombro e 1 de triceps se quiser continuar fazendo a maioria dos exercícios em 4 séries.

[2]

concordo com tudo!

[Mauricio-xxx 44]

Se já faz o desenvolvimento militar e o com halteres não precisa elevação frontal. Faça a lateral pois para trabalhar a parte lateral do ombro vai ser necessário. Eu tiraria o terra pois Pouco vai ajudar em hipertrofia.

Recomendo 3 para bíceps. 4 para costas e um para trapezi caso nnecessite faça apenas 3 séries.

Para ombro, peito e triceps faça 4 pra peito, 2 para triceps e dois para ombros da pra fazer de boa em uma hora um treino desses. Caso queira encurtar mais o tempo faça b-sets

Tbm tiraria o cros e mandaria um crucifixo reto ou inclinado conjugado com um supino com halteres podendo ser reto ou inclinado.

[No-aes 38]

editei, ficou melhor?

nao vou responder diretamento poís estou com teclado virtual e isso é uma droga... mas panturrilha pensei em treinar dia de inferiores ja que minha pantu é bem grandinha.

[WhitePump 555]

Só uma coisa, militar não é peito, é ombro.

Eu faria um treino mais volumoso:

4 p/ peito, costas.

3 p/ ombro, biceps, triceps

3 p/ quadriceps

2~3 p/ posterior

2 p/ panturrilha

[No-aes 38]

mas estava assim mas a galera falou mtto volumoso para iniciar

[WhitePump 555]

Aqui existe uma regra: Quem não é hormonizado tem que fazer treino pra mocinha, o pessoal pensa assim (muitos) por isso teve esse tipo de comentário.

Muitos são adeptos de treinos com baixo volume, mas existe quem defende os treinos volumosos, são os Broscience (tipo eu) que mal liga pra artigos e mimimi.

Cada corpo reage de uma forma, não é um papel que vai definir o melhor resultado pra você, ou basicamente uma "leitura" que foi escrita por terceiros, pensa

no seu corpo, você tem que estuda-lo e usa-lo como cobaia e treinar pesado sim, se não tem hormonio dentro de você adicional, vai ter que suar a camisa

pra ter resultado, repara bem nas academias, quem mais "rala" é quem mais se tem resultado, e os que menos "rala" é os que menos tem resultado, você

será o que fizer: + volume = Maior, - volume = Menor.

Outra coisa, iniciante não levanta o mundo, então o treino não será "tão intenso" tendo mais exercícios.

Comecei minha vida com ABC2x (estimulos 2x/ semana cada músculo) cheio de exercícios (tanto compostos como isoladores) - estruturado com muito volume e tive bons resultados, como muitos por aqui também e por que surgiu matérias/estudos eles mudaram a cabeça do nada.

Enfim, não vou prolongar mais se não o pessoal começa discutir e desvirtua o tópico.

Abs

Editado Fevereiro 3, 2015 às 10:44 por WhitePump

[No-aes 38]

ta certo, acho que vou manter essa base e ir jogando mas 2 exercicios aos poucos, conforme nao estiver morto.

Alguem ja morreu com seu pré ?? vo usar e misturar a glicerina em 1 lto de café kkkk

Editado Fevereiro 3, 2015 às 11:05 por No-aes

[endomorfo86 389]

Pode usar o pré treino do white é top.

[WhitePump 555]

ta certo, acho que vou manter essa base e ir jogando mas 2 exercicios aos poucos, conforme nao estiver morto.

Alguem ja morreu com seu pré ?? vo usar e misturar a glicerina em 1 lto de café kkkk

Faz o que seu corpo pedir.

Quanto ao pré,

é tranquilo, meu pré usa bastante orgânicos e não vai afetar nada do SNC, enfim, é mais saudável e não sai tão caro dependendo de onde comprar.

Ninguém nunca morreu com ele não kkk, só na hora de beber, quando é o primeiro shake com alho! É horrível, tirando isso o resto é tranquilo.

Abs