Divisão Abc

[No-aes 38]

Então, eu estava pensando em dividir :

A= Peito/ombro/triceps

B= Costas/biceps

C= Inferiores

Idade : 15 anos

BF : 16% ( achismo)

Peso : 82 kg

Altura : 1,70

Objetivo : Reduzir BF/HIPERTROFIA

Cutting

Endomorfo 89% + ou -

Me traria bons ganhos aliados a uma dieta descente.?

[dfaria 33]

1-Tem que descrever os exercícios que faria...

2- Tem que escolher: reduzir BF ou hipertrofiar.

[FicaGrandePorra 35]

A divisão ta ok, mas e o exercícios?

[No-aes 38]

Reduzir bf é mais importante

Exercícios :

PEITO;

Supino reto - 4x10

supino inclinado com halteres - 4x12

Crucifixo - 4x8

Desenvolvimento militar - 5x3

OMBRO;

Desenvolvimento com halteres - 4x8

Elevação lateral - 4x8

Remada alta - 4x8

TRÍCEPS;

Supino fechado - 4x8

COSTAS;

Terra - 5x5

remada aberta pronada - 4x8

Puxada frente - 4x8

remada curvada supinada - 4x/ate a falha

BICEPS;

Rosca direta ou martelo - 4x8

rosca scott - 4x8

INFERIORES;

Agachamento - 5x5

leg press - 4x8

cadeira flexora - 4x8

Lembrando sou iniciante , então prezo amplitude e poucas cargas , e progressão lenta,o que acham?

MEDIDAS;;

Panturrilha -- 40cm sem pump ( 0 gordura, totalmente dura)

coxa ----------63cm sem pump( uns 6-7 cm de gordura)

cintura -------83cm

biceps frio - 33cm ( 0 gordura)

peito--------94cm

Editado Fevereiro 3, 2015 às 10:16 por No-aes

[Rataaao 481]

volume demaisss

[No-aes 38]

com poucas cargas e mais amplitude, ainda sim é ruim?

[Rataaao 481]

vc ta usando muito isolador pros musculos pequenos

[dfaria 33]

Peito: Crossover, declinado, recto, inclinado, crucifixo...

Tricep: Pulley, rosca francesa, testa...

Bicep: rosca directa, chin up

Costas: Terra, Remada, serrote, barra fixa

Perna: Agachamento, leg press, avanço, rdl

Ombro: militar

Escolha 3/4 para músculo grande e 1/2 para pequeno e introduza em sua divisao

[Alexandre Terra 13]

A:

3 exercícios de peito

1 desenvolvimento

1 composto e 1 isolador para tríceps

B:

Barra fixa

2 roscas apenas ou então chin up e 1 rosca

Vc treina panturrilhas?

[Saintgraal 3462]

treino de pantu fica legal dsdn