Resistência Para Força

[Luís Guilherme.m 702]

Eu tava pensando nisso hoje. Uma forma de periodização pode ser usar um treino com mair número de repetições 12~15 em cutting?, e um treino de força 5x5 em bulking?

Pode, sem problemas e contrário tbm!

[Wesley Pinto 1925]

Encaixa isometria cara, por exemplo na barra, se você só sobe 8 e estagnou, tenta fazer uma 9 segurando no topo e descendo devagar. Não curto muito periodização que acreito que força tem muito da questão neural, e se você para um tempo de dar determinado estimulo tende a perder, não 100%, mas uma parte de sua performance. Por exemplo, bastou eu ficar 2meses sem fazer barra aberta, que mesmo fazendo a fechada e aberta australiana (pensando que assim melhoraria a resistência) eu acabei perdendo performance na aberta, e o que era 3x10 fechada mais 4x10 aberta virou apenas 4x8 fechada e 5x5 aberta.

Então parei com isso e voltei a treinar, praticar, como dizem força é um conhecimento corporal que precisa ser praticado e não mera condição, hj voltei a fazer 4x10 fechada e agora 3x8 aberta com 7kg nas pernas.

[radec2033 611]

Eu tava pensando nisso hoje. Uma forma de periodização pode ser usar um treino com mair número de repetições 12~15 em cutting?, e um treino de força 5x5 em bulking?

faz o contrario cara, mais reps = maior volume = maior estimulo a hipertrofia, se tiver em defict calorico n vai aproveitar bem

treino de força tem bastante ligação com adaptação neuromuscular. corta enquanto estiver fazendo, mantem prot e gord alta pra perder o minimo de força possivel

[KawaNx 314]

Encaixa isometria cara, por exemplo na barra, se você só sobe 8 e estagnou, tenta fazer uma 9 segurando no topo e descendo devagar. Não curto muito periodização que acreito que força tem muito da questão neural, e se você para um tempo de dar determinado estimulo tende a perder, não 100%, mas uma parte de sua performance. Por exemplo, bastou eu ficar 2meses sem fazer barra aberta, que mesmo fazendo a fechada e aberta australiana (pensando que assim melhoraria a resistência) eu acabei perdendo performance na aberta, e o que era 3x10 fechada mais 4x10 aberta virou apenas 4x8 fechada e 5x5 aberta.

Então parei com isso e voltei a treinar, praticar, como dizem força é um conhecimento corporal que precisa ser praticado e não mera condição, hj voltei a fazer 4x10 fechada e agora 3x8 aberta com 7kg nas pernas.

Meus problemas é que estagnei em alguns exercícios de empurrar como supinos e como fiz cirurgia de ginecomastia faz anos e de la pra ca não sinto mais meu peitoral acho que se eu fazer um treino com mais repetições poderia aperfeiçoar minha técnica assim melhorando minha força

[Wesley Pinto 1925]

Ja pensou em diminuir a carga e colocar elásticos nas pontas da barra de supino? Tem videos no youtube mostrando. Outra é fazer com halteres, diminui a carga e cadencia.

[KawaNx 314]

Ja pensou em diminuir a carga e colocar elásticos nas pontas da barra de supino? Tem videos no youtube mostrando. Outra é fazer com halteres, diminui a carga e cadencia.

Eu faço com halteres e barra vou revezando, Acho que muita frescura não presta ainda mais no supino que ta sempre em tensão, Vou diminuir a carga pela metade no supino e aperfeiçoar a minha técnica observar os mínimos detalhes

Editado Fevereiro 4, 2015 às 16:07 por KawaNx

[Wesley Pinto 1925]

E flexão em superfície instável para trabalhar bem os estabilizadores? tipo flexão segurando dois alteres, ou sobre bola de pilates, ou sobre aqueles "meia bola" - não sei o nome - que jogador utiliza para melhorar a estabilidade do calcanhar.

[Luís Guilherme.m 702]

E flexão em superfície instável para trabalhar bem os estabilizadores? tipo flexão segurando dois alteres, ou sobre bola de pilates, ou sobre aqueles "meia bola" - não sei o nome - que jogador utiliza para melhorar a estabilidade do calcanhar.

[Wesley Pinto 1925]

Ae galera, segue o link do livro Dinosaur Bodyweight Training, tem os exercícios que sugeri: Flexão em argolas, paralelas, em bola de pilates, com pés pendurados nas argolas ou na bola. Bom, olhem ai, eu acho muito bom para complementar o treino, seja quem é do BW ou quem não é, pois qualquer instabilidade ajuda no fortalecimento dos tendões e estbilizadores, não atoa recomendam halteres para quem quer melhorar os estabilizadores.

https://www.sendspace.com/file/0uzmv9


Espero que ajude de alguma forma e que acrescente para a galera.

Editado Fevereiro 5, 2015 às 03:44 por Wesley Pinto

[MarcosMakaveli 290]

Ae galera, segue o link do livro Dinosaur Bodyweight Training, tem os exercícios que sugeri: Flexão em argolas, paralelas, em bola de pilates, com pés pendurados nas argolas ou na bola. Bom, olhem ai, eu acho muito bom para complementar o treino, seja quem é do BW ou quem não é, pois qualquer instabilidade ajuda no fortalecimento dos tendões e estbilizadores, não atoa recomendam halteres para quem quer melhorar os estabilizadores.

https://www.sendspace.com/file/0uzmv9

Espero que ajude de alguma forma e que acrescente para a galera.

O amigo ali em cima já disse que não vai fazer essas "frescuras"... ele quer algo mais básico e de verdade, é muito difícil uma academia que tenha essas argolas, de resto até dá pra fazer..