Jhon28 - Crossfit E Treinamento Funcional - Diário

[Jhon28 0]

Apresentação:

Bom, sempre acompanho e vejo diários e posts do fórum, apesar de não comentar muito (rsrs). Tendo em vista que a maioria dos diários que temos aqui sao de powerlifting e fisiculturismo, decidi trazer algo novo e diferente, também proporcionando mais conhecimento para quem nao conhece a modalide.

Jhon28.

O que é o CROSSFIT:

CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento geral que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas; são elas: resistência cardio-respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

É o principal programa de treinamento de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos de operações táticas (como SWAT), unidades de operações especiais do exército americano (como os US Marines), por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo, assim como por mães, avós, crianças e até mesmo pessoas com necessidades especiais.

O treino é dividido em duas partes:

1 - Treinar e aperfeiçoar um movimento ( levantamento olimpico, terra, power clean, snatch...).

2- WOD (workout of day) onde é o treinamento do dia.

(Fonte: crossfitbrasil . com . br)

P.S: Na área de Treinamento Funcional temos um tópico onde um membro deu algumas dicas de como começar e alguns WOD's que podemos praticar.

Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-crossfit-wods/

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Dados:

Ectomorfo
Altura: 1,80
Peso: 65kg
BF: 8%
Biceps relaxado (frio): 30cm

Frequencia de treino: 4 vezes na semana (segunda, terça, quinta e sábado)

(Sim! Sou um frango ainda rsrs)

Objetivos:

- Ganho de massa muscular.

- Ganho de resistencia.

- Ganho de condicionamento fisico.
- Ganho de força.

Treinamento:

O treinamento varia todos os dias, nao temos uma ficha especifica. Então, assim que voltar dos treinos irei relatar como foi e os meus tempos dos WOD's.

Dieta:

Estou fazendo um acompanhamento com uma nutri esportiva, onde o foco está no ganho de massa muscular.

(Se quiserem posto a dieta pra voces.)

[abukake 545]

Vou acompanhar , To tentando criar um treino pra melhor meu condicionamento físico , meu gás ta zero