Dúvida Na Dieta

[Alexandre Lira Batata 0]

Galera, gostaria de saber se as informações da minha dieta estão certas..

Primeiramente meu TMB:

Peso:82

Altura:1,84

Idade: 16

FA: Levemente ativo (malho 40 à 1hr por dia e nos fins de semana faço aeróbico em jejum de manhã e surf no período da tarde.. ou skate..)

GCD (Gasto Calórico Diário): 2883kcal..

Até ai ACHO que ta tudo beleza.. Mas minha dúvida está quanto aos consumos de proteina/carbo/kcal e etc.. Olhem só:

3g de proteína p/kg corporal ? 4g de carbo p/kg corporal ? Devo seguir isso ou seguir o excedente calórico de 2812 kcal ? Ajudem-me !

[Saintgraal 3462]

ta errado a soma da dieta

não tem excedente de 2813 kcals

isso deve ser o total da dieta

você fez alguma cagada

[Jecht 14]

Você já montou a dieta ou só jogou os dados de g/kg?

Qual o seu objetivo?

[Alexandre Lira Batata 0]

ta errado a soma da dieta

não tem excedente de 2813 kcals

isso deve ser o total da dieta

você fez alguma cagada

Saintgraal, esta tabela calcula automaticamente o meu consumo calórico necessário DIARIAMENTE.. Eu utilizei de outro calculadores de TMB e todos vieram a dar o mesmo resultado, ou resultados parecidos..

Você já montou a dieta ou só jogou os dados de g/kg?

Qual o seu objetivo?

Foi como disse acima Jecht, a tabela calcula tudo.. Meu objetivo por enquando é definição (perca de gordura).

[sinistro9 298]

Posso estar enganado, mas acho que vc já pegou a planilha com os valores ali de proteina 3g e carbo 4g inseridos. Esses vc pode modificar. Eu por exemplo carbo não utilizo esse campo. Já proteína eu vario entre 1g a 2,5g dependendo da fase. Ah, e também apesar de ali calcular a proteina por kg de peso total, eu uso um valor de massa magra, pois nem todo seu peso é massa magra, tem gordura junto. Me corrijam qualquer erro nas informações.

[Jecht 14]

Cara então, como seu objetivo é perder gordura, primeiro de tudo você tem que ter um déficit calórico, e não um excedente. Pode variar esses valores de protéina de g/kg , o pessoal costuma usar entre 2 e 3 quando quer perder gordura e manter MM. Da uma olhada no guia do fórum de como montar a sua dieta, vai ajudar bastante independente do seu objetivo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Editado Fevereiro 2, 2015 às 20:59 por Jecht

[Alexandre Lira Batata 0]

Posso estar enganado, mas acho que vc já pegou a planilha com os valores ali de proteina 3g e carbo 4g inseridos. Esses vc pode modificar. Eu por exemplo carbo não utilizo esse campo. Já proteína eu vario entre 1g a 2,5g dependendo da fase. Ah, e também apesar de ali calcular a proteina por kg de peso total, eu uso um valor de massa magra, pois nem todo seu peso é massa magra, tem gordura junto. Me corrijam qualquer erro nas informações.

Cara então, como seu objetivo é perder gordura, primeiro de tudo você tem que ter um déficit calórico, e não um excedente. Pode variar esses valores de protéina de g/kg , o pessoal costuma usar entre 2 e 3 quando quer perder gordura e manter MM. Da uma olhada no guia do fórum de como montar a sua dieta, vai ajudar bastante independente do seu objetivo.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Obrigado Jecht e Sinistro9 !

[KawaNx 314]

Essa tabela está com algumas coisas erradas use apenas o primeiro quadro que é garantido