Treino Para Hipertrofia

[ectomorfismo 4]

peito e ombro (segunda)
PEITO:
supino inclinado 3x8 a 12
supino reto-3x8
cruxifixo reto-3x8 a 12
pullover-3x8 a 12
OMBRO:
danbell-3x8 a 12
levantamento lateral-3x8 a 12
levantamento frontal com anilha-3x12



costa e biceps(terça)
COSTAS
puxada frontal-3x8 a 12
remada cavalinho-3x8 a 12
cerrote-3x8 a 12
levantamento terra-3x8 a12
BICEPS
rosca direta-3x8 a 12
rosca scott-3x8 a 12
martelo-3x8 a 12



perna e triceps (quarta)
PERNA
agachamento livre 4x7
stiff-4x12
agachamento afundo com barra-3x8 a 12
flexora
panturrilha em pé-4x ate a falha

TRICEPS
triceps testa 3x8 a 12
supino fechado-3x8 a 12
pulley-3x8 a 12




eae pessoal avaliem por favor!!!! lembrando que sou ectomorfo e malho a quase dois anos e não consegui resultados satisfatórios!

[Torf 11510]

Vai fazer ABC2X? Se for, tá muito volumoso. Dá pra cortar um exercício de cada grupo muscular.

Um dos consensos daqui do fórum é ter um dia exclusivo para se treinar apenas pernas.

Seu treino de panturrilha tá fraco...

Aqui uns tópicos para ajudá-lo:
Como montar um treino ABC2X: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

"Método Stein" para as panturrilhas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las/

[Alexandre Terra 13]

Coloca tríceps no treino A junto com peito e ombros.