Avaliem Meu Treino (Abc)

[Saintgraal 3457]

ficou sim

mas ainda sim diminuiria series para 3

[endomorfo86 389]

VC é magro cara treina com poucos exercícios e carga elevada q cresce. O músculo do peito vai crescer e disfarçar isso ai.

[luc_snt 0]

ficou sim

mas ainda sim diminuiria series para 3

Ah, certo. Mas eu manteria as repetições em 8 ou aumento? Abraço.

VC é magro cara treina com poucos exercícios e carga elevada q cresce. O músculo do peito vai crescer e disfarçar isso ai.

Certo amigo, seguirei as dicas de todos vocês. Muito obrigado (:

[dfaria 33]

Paralelas você encaixa no treino de peito/tricep. Sim pode ver vídeos ou pedir a alguem no gym para demonstrar como se faz, porque agacho e terra são importantes

[Stein 6054]

uma opção para vc..

pois o primeiro treino do post está péssimo, o segundo já está um pouco melhor, mais ainda com volume e má escolha em alguns exercícios..

A = costas / trapézio / bíceps
B = peito / ombro / tríceps
C = perna completa



treino ABC

=====================================================================
A: - dorsal / trapézio / bíceps

? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps )
4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha )
3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.)

5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais )


5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha )

=======================================================================

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha )
4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha )
3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha )

3 X desenvolvimento
3 x elevação lateral sentado


5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha )

=======================================================================

C: - perna completa

5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]
4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------
2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------
5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ]
3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ]

========================================================================

abs a seu critério..

panturrilha ds dn ( método stein )

[Saintgraal 3457]

mantem elas em 8-10

[luc_snt 0]

@der Stein

Obrigado pela ajuda der Stein, e abaixo eu dei "CtrlC CtrlV" no treino que você disponibilizou, porém, fiz as alterações nele.

TREINO A: - Dorsal / Trapézio / Bíceps

? X Barra Fixa (Número de séries de acordo com o número de reps)

4 X Remada Cavalo

3 X Remada Unilateral (Serrote)

5 X Encolhimento Barra pela Frente

5 X Rosca Direta

TREINO B: Peito / Deltoide / Tríceps

4 X Supino 45º

4 X Crossover

3 X Voador

3 X Desenvolvimento

3 x Elevação Lateral Sentado

5 X Apoio Banco

TREINO C: Perna Completa

5 X Agachamento Completo*

4 X Leg 45° (Amplitude Máxima)

2 X Extensora (Falha)

3 X Afundo

5 X Terra ou Stiff* (estou em dúvida entre os dois)

3 X Flexora*

PS: Eu faço abs dia sim, dia não, e incluirei o treino de panturrilha junto ao abs.

PS: Farei de 8 à 10 reps em cada série.

mantem elas em 8-10

Ok amigo, manterei. Obrigado pela ajuda.

[climzirus 90]

Opa melhorou o treino jovem.

Você esconde a clavícula com aumento de massa principalmente no peitoral e no deltoide... fica sussa.

Eu iria de terra.
Mas pode variar e colocar o stiff trocando por algum posterior.

[luc_snt 0]

Paralelas você encaixa no treino de peito/tricep. Sim pode ver vídeos ou pedir a alguem no gym para demonstrar como se faz, porque agacho e terra são importantes

Beleza amigo, segunda iniciarei este novo treino e veremos qual será o resultado com o passar do tempo. Valeu!

Opa melhorou o treino jovem.

Você esconde a clavícula com aumento de massa principalmente no peitoral e no deltoide... fica sussa.

Eu iria de terra.

Mas pode variar e colocar o stiff trocando por algum posterior.

Opa, valeu. Segunda inicio este treino. Obrigado!

[luc_snt 0]

Olá pessoal, boa noite.

Bem, após ter dado inicio neste novo treino segunda, informo que gostei muito dele, pois o volume de treino diminuiu e eu pude aumentar a intensidade nos exercícios selecionados... e agora estou sentindo aquela dorzinha "gostosa", parece que agora vou conseguir evoluir aos poucos ( I hope ) rs.

Porém tenho uma dúvida, e gostaria se possível que vocês me ajudassem, claro, se estiver ao alcance de vocês. Mês passado um ortopedista me solicitou um raio-x das costas, depois que reclamei que estava sentindo um incomodo nas costas e nos ombros. Após realizado o exame, e ter pego o mesmo, o resultado dá o seguinte: "DESVIO DO EIXO LONGITUDINAL DE CONVEXIDADE PARA DIRETA" e "O MEMBRO INFERIOR ESQUERDO É CERCA DE O,6CM MAIOR QUE O DIREITO". Irei voltar com ele talvez depois do carnaval, mas será que alguém saberia dizer se o fato de meus ombros serem "saltados" é por conta disto ou é da genética (magreza) mesmo? Será que terei de usar algum corretor postural ou colete? Obrigado desde já.