Perda De Gordura Minimizando A Perda De Massa Magra

[SKUNK90]

Nacionalidade: PT KAKAKKA

Altura:167cm
Peso:100.8
BF: 36

Treino 4X por semana.
Objectivo da dieta: Perda de gordura minimizando a perda de massa magra.

Boa noite, nos 3 meses passados reduzi 6kg de peso, mas 30% foi massa magra.
​O meu objectivo é continuar a descer o peso minimizando a perda de massa magra
em anexo toda a info da minha dieta, aceito sugestões alguma duvida é so dizer.

Total de agua consumida:1.5L
PS: essa imagem contem a alimentação para os 4 dias de treino, nos dias sem treinar retirei o pão/fiambre do lanche e o arroz/massa do jantar. reduzindo 500 calorias o mesmo que por norma gasto no meu treino

Muito obrigado,
Skunky

[Saintgraal]

acho que poderia reduzir 200 calorias de cada dia desses

[RoxySux]

Tem que tomar muito mais água

[SKUNK90]

Retirando + 200 por dia teria uma quebra de 700/ 750 calorias por dia(500/550 do treino e -200 na dieta), não será demasiado tendo em conta o objectivo?
Se não tiver problema retiro o pão e fiambre no lanche ou os CB no jantar.

Quanto a agua nos dias de treino devo beber uns 3 L dias que não treino bebo 1.5. vou tentar beber mais.

Obrigado pela ajuda
Skunky

[SKUNK90]

Mais opiniões??!??