Ab2X Upper/lower Com Foco Em Força - 5X5 - Bulkando

[Alan Wake 116]

vamo que vamo, taca uma cebolinha, salsa, alho, etc... pra dá uma enganada, ou até aqueles temperos liquidos comprados em supermercado(olhar bem a tabela nutricional)

Boraa secar!! Estou sempre tentando variar pra conseguir levar a dieta. não sigo as mesma refeições sempre, mas tento bater ou pelo menos aproximar os macros, sem muita paranoia.

Treino de peito, Pequena progressão de cargas, treino com recuperação entre séries menor, os exercícios finais ficaram bem mais fáceis, execução bem lenta e progressão, senti mais facilidade em aumentar principalmente os últimos exercícios, terminei o treino sem o cansaço de antes.

[Alan Wake 116]

Pela manhã AEJ, seguindo firme e sem problemas o JI, 4,5 km como ontem, porém foram mais fáceis, a respiração foi mais controlada, e não fiqueui ofegante por nenhum momento.

Almoço subtitui a batata doce, por batata inglesa bem temperadinha e um pouquinho de feijão, batendo os mesmos macros. comida de mãe é outra coisa. o frango de cada dia pra variar, e uma sardinha cozida que minha mãe tinha preparado ontem, gostei bastante, bom pra dar uma variada na dieta.

Treino de perna, progressão de cargas no agacho, ta fazendo com 40x40, mandei esse peso na primeira com 8 reps, 50x50 com 8 tbm, e 60x60 com 5 reps, não fui além disso porque pesou muito.

Bulgarian Squat, 3x8 com halteres de 20, fazia com 18.

Leg e extensora mantive as reps, senti um crash fufdido durante o treino, terminei na marra, e finalizei com pantu no gêmeos.

Chegando em casa vou preparar um risoto que aprendi, fica muito bom o sabor, vai 50g de arroz e 250 de frango, molho de tomate, cebola e 1 colher rasa de margarina. top, recomendo!

E bora trabalhar, hoje escala das 19:00 horas as 08:00 de amanhã.

[batataaao 51]

uris... tô de olho hein, trabalha de que mano? tem fotos não?

[Alan Wake 116]

uris... tô de olho hein, trabalha de que mano? tem fotos não?

Sou Pm brow, tem fotos na primeira pagina do inicio e na pg2 depois de um mês de Cutting.

Abrass man, vlw pela força.

[Alan Wake 116]

Hj a corrida foi puxada, sai de serviço cedo, não deu pra descansar bem, o jeito e almoçar pra repor as energias, hj o JI foi tenso...haha

A tarde tem treino de braço, o mais gostoso, o treino que vc sai inchado da academia e cansa pouco..haha

Depois eu relato como foi o treino, acho que será bom, haja vista que tive progressões em todos exercícios após o uso do Franol.

[Alan Wake 116]

Treino de hoje, braço e abs.

Pequena progressão de cargas e melhora significativa na execução.

Chin ups 3x falha, 10,8,7.

Paralelas 3xfalha,14, 11, 10.

Rosca martelo, 3x 16k, 9 reps

Triceps testa, 3x15k, 10 reps

Rosca scott 3x15k, 8 reps, drop no fim

Puley 3x65k, 10 reps, frop no fim

Abs na rodinha biset com prancha.

Treino foi foda..haha, muito cansativo.

[Alan Wake 116]

Decepcionado comigo, ontem tive que trablhar o dia todo, sem treino. hoje cheguei muito cansado e não fui a academia, amanha acordar cedo sem falta, correr e calistênicos no bosque.

[batataaao 51]

Decepcionado comigo, ontem tive que trablhar o dia todo, sem treino. hoje cheguei muito cansado e não fui a academia, amanha acordar cedo sem falta, correr e calistênicos no bosque.

sempre é bom ter uma arma contra isso... pq eu me arrependo no outro dia, mas isso é de cada um... tenta uma cafeina ou pré-treino ou videos motivacionais no youtube do seu atleta, abraço

[Alan Wake 116]

sempre é bom ter uma arma contra isso... pq eu me arrependo no outro dia, mas isso é de cada um... tenta uma cafeina ou pré-treino ou videos motivacionais no youtube do seu atleta, abraço

Cafeína eu to usando, não é normal eu faltar em treino, mas ontem realmente eu estava um bagaço...

Hoje eu compensei , corri 5 km e fiz um Calistênicos no bosque aqui perto de casa, Pull Ups, chin Ups, DIps, flexão e abs, deu um pump muito bom, e foi bem prazeroso..haha

Amanha volto pra academia, vou ter que mudar meu treino, vou fazer um AB2xupper/lower, pois minha escala vai mudar pra 24/48, vai ser mais puxado, continuarer com AEJ, to curtindo cardio.

Editado Março 1, 2015 às 18:09 por Alan Wake

[Zanick 9]

vou acompanhar aqui brother! só uma pergunta, pretende usar e.c por quanto tempo?