Ab2X Upper/lower Com Foco Em Força - 5X5 - Bulkando

[Alan Wake 116]

A sim entendi mas o que você está fazendo éo melhor mesmo ir diminuindo o carbo aos pouco ao inves de ja fazer uma dieta cetogenica de uma vez.Bom será que se você aumentasse um pouco a quantidade de proteinas por kg você não teria um resultado melhor?

Então amigo, pelo que andei pesquisando, algo acima de 2g/k seria desnecessário, e estou utilizando no momento 1.8g/k retirei o whey, na vdd eu coloquei na minha cabeça, apesar de ja saber a tempos, que o mesmo é desnecessário quando vc conseguir suprir sua necessidade através da alimentação. vou deixar guardado o restante e utilizar apenas em dias que n seja possivel se alimentar corretamente, sakas?

Tava pensando em manda a cetogênica nas ultimas 3 semanas, mas dessa forma que estou fazendo estou gostando, e ta tudo certinho tbm. E tbm não pesquisei o suficiente sobre a eficácia da mesma.

[Alan Wake 116]

falaa galeraa, hj me pesei e bati os 90,8k (-6,2) pra deixar as coisas mais hardcore nessas reta final,add franol, a príncipo 15 mg por dia p acostumar, depois 30mg, se tiver colaterais. segue AEJ pelo menos 4 x na semana, e boraa seca essa graxa, quero crescer seco de agora pra frente, chega de banha, tava muito barrigudo, tava me incomodando demais.

[Lucas_Teixeira 4]

Andei lendo a respeito de aerobios e também tinha uma duvida em relação a eles se deviam ser feitos antes ou depois do treino no caso de alguem que queira definir e andei lendo um artigo que dizia que o aerobio devia ser feito após o treino de musculação por que quando você o faz antes você gasta a energia que você obteve atraves da alimentação e quando você vai treinar cai o seu rendimento e quando é feito depois o corpo gasta energia armazenada ou seja gordura bom se o que eu coloquei aqui puder te ajudar

[Alan Wake 116]

Andei lendo a respeito de aerobios e também tinha uma duvida em relação a eles se deviam ser feitos antes ou depois do treino no caso de alguem que queira definir e andei lendo um artigo que dizia que o aerobio devia ser feito após o treino de musculação por que quando você o faz antes você gasta a energia que você obteve atraves da alimentação e quando você vai treinar cai o seu rendimento e quando é feito depois o corpo gasta energia armazenada ou seja gordura bom se o que eu coloquei aqui puder te ajudar

No momento eu estou fazendo AEJ, justamente pq li a respeito q o msm utiliza gordura corporal como fonte de energia, mas quanto mais vc lê mais louco vc fica..haha

qual a fonte da sua informação??

[Alan Wake 116]

e assim ta essa carcaça, perdi muito volume, mas a pança está indo embora, tem uma gordurinha chata no inferior do abs e um pouco na lateral que ta foda tbm, mas aos poucos está melhorando, foda que minha cintura eh naturalmente larga tbm, dai da a impressão que não diminui..haha

Editado Fevereiro 22, 2015 às 12:21 por Alan Wake

[Stiflerjr 0]

Evolução significativa, Achei muito longo seu treino, mais se deu resultado bora continuar. Também estou em cutting vou montar meu diário em breve.acompanhando aqui.

[Alan Wake 116]

Evolução significativa, Achei muito longo seu treino, mais se deu resultado bora continuar. Também estou em cutting vou montar meu diário em breve.acompanhando aqui.

Vlw parceiro, estão vou usar este método apenas no cutting, pra dar mais atenção a questões estéticas, por exemplo meu ombro, que ao meu ver melhorou significantemente após treina-lo separado, posteriormente foi partir pra um treino de força. AB2X Upper/Lower.

Deu inicio ao termo e Franol, agora vamos queimar oq sobro, ou tentar...haha

Da inicio la man, acho interessante pra manter-se motivado. Estarei no aguardo.

[Lucas_Teixeira 4]

Treino aeróbico: o correto é fazer antes ou depois da musculação? O correto é realizar o treino aeróbico antes ou depois da musculação? Descubra quais são os "horários corretos" e garanta melhores resultados nos objetivos da academia.

Quando estamos em uma fase de perda de gordura, mais conhecida como cutting, geralmente precisamos nos exercitar mais para que o nosso gasto calórico seja maior e para que possamos efetivamente gastar mais calorias do que consumimos. Muitas pessoas, nessa fase, optam pelos exercícios aeróbicos, pois são exercícios que demandam alta energia em um curto espaço de tempo. Porém fica a dúvida, fazer aeróbio antes ou após o treino de musculação?

Essa é uma duvida muito comum na maioria das pessoas. Elas nunca sabem como fazer para conciliar o treino de musculação junto do treino aeróbio e acabam optando, quase sempre, por fazer antes do treino. Vamos descobrir neste artigo se este é realmente o melhor método para executar este tipo de treinamento.

Fazer aeróbio antes ou depois do treino?

Eu diria que nem antes e nem depois. O mais correto é fazer os exercícios aeróbios em horários separados do treino de musculação ou em dias em que você não treina, pois desta forma você irá conseguir otimizar ambos os treinos sem que um atrapalhe o outro.

Mas sabemos que nem todas as pessoas possuem tempo para ir a academia duas vezes ao dia e então precisam fazer o treino de aeróbico junto ao de musculação. Se você se enquadra neste grupo de pessoas, a primeira coisa que você deve avaliar é: quais são os seus objetivos no momento? Você quer hipertrofia, emagrecimento ou melhora da capacidade cardiovascular e resistência?

Vamos entender como o exercício aeróbico vai se comportar em cada desses objetivos.

Melhor da capacidade cardiovascular e resistência

Se o seu objetivo é esse, você deve começar na academia pelo exercício aeróbico, pois o seu foco principal não é a musculação, mas sim o aeróbico.

Começando primeiro com o aeróbico você fará com que a musculação não atrapalhe o seu treino de resistência, pois você irá primeiramente utilizar as energias da sua alimentação para otimizar o seu treino de aeróbico, que no caso é o que realmente irá trabalhar a sua capacidade cardiopulmonar e sua resistência a endurance.

Hipertrofia

Se o seu objetivo for o ganho de massa muscular e você faz aeróbico apenas para não acumular muita gordura durante o processo, a dica é que você faça o exercício aeróbico após o treino de musculação.

O motivo é que se você fizer o aeróbio antes da musculação, você estará “gastando” a energia, obtida através da alimentação, no exercício aeróbio e quando chegar a vez do treino de musculação, que é o seu real objetivo, você estará fraco e não conseguirá treinar utilizando toda intensidade e força.

Portanto faça o treino de musculação antes e o exercício aeróbico depois, assim você prioriza o treino de musculação e usa a energia obtida pelos alimentos para ter uma melhor intensidade e força em seu treino para hipertrofia.

Caso seu objetivo seja a hipertrofia máxima, o ideal é que nem faça exercícios aeróbicos em dias de treino de musculação. Opte por fazer nos dias de descanso e não faça mais do que 2 vezes na semana.

Emagrecimento

Para quem quer emagrecer, o importante mesmo não é a hora que faz o exercício aeróbico, mas sim o gasto calórico total, ou seja, você precisa gastar mais calorias do que consome.

Porém alguns estudiosos dizem que para emagrecer, o ideal é fazer o exercício aeróbico após a musculação, pois desta forma o treino de musculação irá esgotar a energia que o organismo ainda tem e quando você for fazer o treino aeróbico o corpo irá utilizar como energia a sua reserva, ou seja, a gordura corporal.

Além disso, o treino de musculação também é excelente para quem quer perder gordura. Fazendo um bom treino e auxiliando ao aeróbico e dieta a queima de gordura será muito mais otimizada.

Vídeo

Para os que não são muito chegados a uma leitura, vou deixar aqui um vídeo explicando justamente o que foi dito no artigo. Além de explicar o que foi dito no artigo, o vídeo também complementa com algumas ideias. Portanto é importante que vejam, mesmo quem leu todo o artigo.

Encontrei a informação em um site sobre musculação mas acho que não posso postar o link aqui

Esse aqui éo video do leandro Twin que é muito bom também

[Alan Wake 116]

Treino aeróbico: o correto é fazer antes ou depois da musculação? O correto é realizar o treino aeróbico antes ou depois da musculação? Descubra quais são os "horários corretos" e garanta melhores resultados nos objetivos da academia.

Quando estamos em uma fase de perda de gordura, mais conhecida como cutting, geralmente precisamos nos exercitar mais para que o nosso gasto calórico seja maior e para que possamos efetivamente gastar mais calorias do que consumimos. Muitas pessoas, nessa fase, optam pelos exercícios aeróbicos, pois são exercícios que demandam alta energia em um curto espaço de tempo. Porém fica a dúvida, fazer aeróbio antes ou após o treino de musculação?

Essa é uma duvida muito comum na maioria das pessoas. Elas nunca sabem como fazer para conciliar o treino de musculação junto do treino aeróbio e acabam optando, quase sempre, por fazer antes do treino. Vamos descobrir neste artigo se este é realmente o melhor método para executar este tipo de treinamento.

Fazer aeróbio antes ou depois do treino?

Eu diria que nem antes e nem depois. O mais correto é fazer os exercícios aeróbios em horários separados do treino de musculação ou em dias em que você não treina, pois desta forma você irá conseguir otimizar ambos os treinos sem que um atrapalhe o outro.

Mas sabemos que nem todas as pessoas possuem tempo para ir a academia duas vezes ao dia e então precisam fazer o treino de aeróbico junto ao de musculação. Se você se enquadra neste grupo de pessoas, a primeira coisa que você deve avaliar é: quais são os seus objetivos no momento? Você quer hipertrofia, emagrecimento ou melhora da capacidade cardiovascular e resistência?

Vamos entender como o exercício aeróbico vai se comportar em cada desses objetivos.

Melhor da capacidade cardiovascular e resistência

Se o seu objetivo é esse, você deve começar na academia pelo exercício aeróbico, pois o seu foco principal não é a musculação, mas sim o aeróbico.

Começando primeiro com o aeróbico você fará com que a musculação não atrapalhe o seu treino de resistência, pois você irá primeiramente utilizar as energias da sua alimentação para otimizar o seu treino de aeróbico, que no caso é o que realmente irá trabalhar a sua capacidade cardiopulmonar e sua resistência a endurance.

Hipertrofia

Se o seu objetivo for o ganho de massa muscular e você faz aeróbico apenas para não acumular muita gordura durante o processo, a dica é que você faça o exercício aeróbico após o treino de musculação.

O motivo é que se você fizer o aeróbio antes da musculação, você estará “gastando” a energia, obtida através da alimentação, no exercício aeróbio e quando chegar a vez do treino de musculação, que é o seu real objetivo, você estará fraco e não conseguirá treinar utilizando toda intensidade e força.

Portanto faça o treino de musculação antes e o exercício aeróbico depois, assim você prioriza o treino de musculação e usa a energia obtida pelos alimentos para ter uma melhor intensidade e força em seu treino para hipertrofia.

Caso seu objetivo seja a hipertrofia máxima, o ideal é que nem faça exercícios aeróbicos em dias de treino de musculação. Opte por fazer nos dias de descanso e não faça mais do que 2 vezes na semana.

Emagrecimento

Para quem quer emagrecer, o importante mesmo não é a hora que faz o exercício aeróbico, mas sim o gasto calórico total, ou seja, você precisa gastar mais calorias do que consome.

Porém alguns estudiosos dizem que para emagrecer, o ideal é fazer o exercício aeróbico após a musculação, pois desta forma o treino de musculação irá esgotar a energia que o organismo ainda tem e quando você for fazer o treino aeróbico o corpo irá utilizar como energia a sua reserva, ou seja, a gordura corporal.

Além disso, o treino de musculação também é excelente para quem quer perder gordura. Fazendo um bom treino e auxiliando ao aeróbico e dieta a queima de gordura será muito mais otimizada.

Vídeo

Para os que não são muito chegados a uma leitura, vou deixar aqui um vídeo explicando justamente o que foi dito no artigo. Além de explicar o que foi dito no artigo, o vídeo também complementa com algumas ideias. Portanto é importante que vejam, mesmo quem leu todo o artigo.

Encontrei a informação em um site sobre musculação mas acho que não posso postar o link aqui

Esse aqui éo video do leandro Twin que é muito bom também

bacana, achei interessante.

Após meu cutting, vou dar inicio ao meu bulk limpo e pretendo continuar fazerndo aeróbicos, porém com menor frequência.

[Alan Wake 116]

Hj eu ja mandei 30 mg de efedrina, 15 mg de manha com o Hidroxycutt e mais 15 mg a tarde com o Hidroxy tbm.

Hj eu senti o efeito, to mais elétrico que o normal, parece que to meio ligadão.

Em termo de treino n da pra falar, pois não treinei hoje, to de serviço 24 horas.

Amanha cedo vou chegar em casa manda os danado e ir pro aeróbico.

a tarde vamso ver como será o treino de Costas, quero bagaçar no terra..kkkk. to com uma vontade da pega de puxa peso...haha

Mãos levemente tremulas e coração pouco mais acelerado que o normal, mas passa conforme o tempo, foi assim cedo, coisa de 2 horas no max.