Ab2X Upper/lower Com Foco Em Força - 5X5 - Bulkando

[Alan Wake 116]

Ae, posta fotos atualizadas do shape, rapaz!

Vou tentar postar algo mais tarde...mas n vi evolução nos últimos 2 meses, to estagnado.

[Alan Wake 116]

Bom dia galerinha!

Segunda eu fiz merda, vou nem relatar o treino por completo...tava eu no supino mandando 41-41, a chegou um louco pra revezar e dar aquela força, mandei mais uma com 42-42 e uma com 45-45, como se ja não bastasse, mandei mais uma com 35-35 e drop para 30-30, fui no embalo do cara e tomei na raba..kkkkk o resto do treino viro em lixo, pra ter uma idéia a paralela saiu 6 reps sem peso..kkkkk.. acabou o homem, músculo todo zoado.

Terça-feira Lower

Agacho 3x8 45-45 super de boa, execução lenta e amplitude máxima.

Sumo DL 3x8 40-40 acrescentei ele para variar os DL, coloquei menos peso pra ver qual era, achei tranquilo, como todo exercício novo ele exauriu legal minhas energias, mas o peso em si tava tranquilo.

Leg 3x12 260 lento e descendo bem.

Extensora 3x8-10 55k

Flexora 3x8-10 35k

Pantu

ABS prancha e declinado com peso.

Gostei do treino, foi bem tranquilo e pegou bem, senti trabalhar bem os músculos e um pump maneiro no quad e pantu.

Como vcs devem ter percebido mudei o AB pra high reps já, sou meio porra loka msm, o treino de força estagnou e fiquei bolado, mudei mas pretendo manter esse por pelo menos 2 meses, agora apenas AB2x, semaa que vem volto a trabalhar e quero estar no ritmo.

Editado Maio 20, 2015 às 12:36 por Alan Wake

[Alan Wake 116]

Ta aqui vendo umas fotos de novembro, faziam uns 4 meses que tinha voltado treinar, houve uma melhora significativa, na época estava com 93 kilos por ai.

FOTOS ATUAIS:

[RonaldoC 808]

Em média to levando cerca de metade dos pesos que vc tá levando, cara... Não vejo a hora de alcançar supino com 40/40 (hehe... paciência - essa palavra precisa ser um mantra pra mim...)

Shape tá bem legal cara, bonito (no homo), e as medidas?

No seu treino de segundo acabou malhando o ego, né mlk??? kkkkkkkk

[C.Golden 1622]

kkkk mas também, botou pra lascar no supino né cara 41, 42, 45 e drop set ainda. rsrs

Pra vc ver como o primeiro exercício do treino sempre deve ser um exercício importante né, quem começa com isoladores e deixa supino lá pro meio do treino não sabe o quanto está perdendo os benefícios que um supino com altas cargas traz.

[Alan Wake 116]

Em média to levando cerca de metade dos pesos que vc tá levando, cara... Não vejo a hora de alcançar supino com 40/40 (hehe... paciência - essa palavra precisa ser um mantra pra mim...)

Shape tá bem legal cara, bonito (no homo), e as medidas?

No seu treino de segundo acabou malhando o ego, né mlk??? kkkkkkkk

Paciência é tudo, o conhecimento vc ja vem adquirindo bastante por aqui, e isso é fundamental, eu mesmo treino a muito tempo, porém maior parte não dava importância pra dieta, gastava com suplementos fúteis, comia porcaria e enchia a cara, mudo muita coisa na minha rotina, e pelo que da pra perceber pelas fotos, em 6 meses tive uma boa evolução com essa consciência, imagino se fizesse dessa forma desde quando comecei, estaria bem melhor, mas tudo na vida é um aprendizado.

Obrigado pelo elogio, é motivador!!

As medidas eu tenho que atualizar, mas diferença mínima.

kkkk mas também, botou pra lascar no supino né cara 41, 42, 45 e drop set ainda. rsrs

Pra vc ver como o primeiro exercício do treino sempre deve ser um exercício importante né, quem começa com isoladores e deixa supino lá pro meio do treino não sabe o quanto está perdendo os benefícios que um supino com altas cargas traz.

Sem dúvida os compostos são super importante no treino, mas eu extrapolei e prejudiquei o restante do treino, mas foi interessante para sair da rotina, pq se o peito ficou tão esgotado, provavelmente tenha sido bem treinado.

[Alan Wake 116]

Dia off da gym, corridinha pra manter o corpo em movimento..Haha 4,5 km e um mini hiit, uns 3 tiros...mas parei por ai pq senti uma fisgada na virilha.

[Alan Wake 116]

Treininho de upper macetoso:

Supino 3x8 35-35

Paralela 3x10 bw+4

Desenvovilmento alter 3x8 18-18

Remada curvada 3x8 28-28

Pull ups 4x6 BW

Rosca direta 3x8 13-13

Rosca inversa 3x8 10-10

Testa 3x8 13-13

encolhimento 4x8 30-30

O treino foi bom com exceção do pull ups, eu fazia no min 8 com BW, e foi apenas 6, na marra, acredito que a configuração do treino tenha influenciado.

No mais foi tranquilo, o alguns exercícios dava pra colocar mais cargas, mas eu vou com calma e tentarei priorizar a execução, quero fazer um treino que eu sinta realmente os músculo trabalhando.

[C.Golden 1622]

Pull ups nunca tive coragem de por em outro lugar a não ser em primeiro no treino, é um exercício pesado, com os estabilizadores fadigados vai afetar mesmo a força e execução dele.

Mas no caso desse treino upper/lower fica realmente complicado configurar o treino, acho que nesse caso o ideal seria colocar na frente os exercicios que pegam o musculo que você quer focar. Se quer focar dorsais coloca pull up na frente, se quer peito coloca supino, e assim vai. Mas tá bom a divisão man, vamos que vamos.

[RonaldoC 808]

Pull ups nunca tive coragem de por em outro lugar a não ser em primeiro no treino, é um exercício pesado, com os estabilizadores fadigados vai afetar mesmo a força e execução dele.

Mas no caso desse treino upper/lower fica realmente complicado configurar o treino, acho que nesse caso o ideal seria colocar na frente os exercicios que pegam o musculo que você quer focar. Se quer focar dorsais coloca pull up na frente, se quer peito coloca supino, e assim vai. Mas tá bom a divisão man, vamos que vamos.

Concordo com o raciocínio do Cassio, de alternar a posição do exercício no treino conforme o objetivo... E vou adotar isso também.

Reparei que em alguns casos não demoro a chegar nas mesmas cargas que vc! Oba! rsrs