Ab2X Upper/lower Com Foco Em Força - 5X5 - Bulkando

[Alan Wake 116]

Bom fim de semana, cara!

Depois se der, comenta minhas cargas lá no meu diário...

Pode deixar parceiro!

Hoje foi Upper:

Supino 5x5 - 40-40, Hoje foi top, 1 set 40-40,2 set 40-40 6 rep e 3 set 4-41 5 reps

Remada 5x5 - 34-34

Desenvolvimento 5x5 - 24-24

chin ups 5x5 - Bw + 17

Paralela 5x5 - Bw + 17 ultima set 6 reps..ta fácil haha

Rosca martelo 2x8 - 18-18

Testa 2x8 - 16-16 1 com 17-17, mas tava meio zuado.

Rosca inversa 2x8 - 12-12

Encolhimento 3x8 - 40-40

hiit pra fechar.

O treino foi top, houve progressão em todos os compostos e melhora na execução nos isoladores.

Aproveitei o PUMP monstro de hoje pra tirar umas fotos.

[Kinko_RO 1027]

Os braços tão em quantos cm?

Excelente treino. Só agora fui repara que seu 5x5 é estilo Reg Park. Que daora, nunca ouvi falar de alguém que usasse esse esquema xD

Abraços õ/

P.S. Tu usa algum cinto pra adicionar peso nas paralelas/barra?

[Alan Wake 116]

Os braços tão em quantos cm?

Excelente treino. Só agora fui repara que seu 5x5 é estilo Reg Park. Que daora, nunca ouvi falar de alguém que usasse esse esquema xD

Abraços õ/

P.S. Tu usa algum cinto pra adicionar peso nas paralelas/barra?

No momento estou com 40 cm ( sem pump ), a um mês terminei meu Cutting, antes estava com 41, porém hoje eles aparentam estar maiores, eu estava muito retido.

Eu estou gostando do estilo do treino pq me permite evoluir bem nas cargas e treino com uma frequência boa, menos que 4 vezes na academia por semana pra mim é sem chance..haha

Acho que utilizando um cinto seria melhor, eu faço uma gambiarra, passo as anilhas na corda e amarro ela, colocando ela no pescoço, mas ta começando a me prender a circulação, saindo meio zonzo ...kkk esse dias uma senhorinha olhou pra mim e disse: "essa piazada inventa cada uma" kkkkk

[C.Golden 1622]

Tá forte hein cara...

Pra adicionar peso além do BW tô usando caneleiras.

[RonaldoC 808]

Acho que utilizando um cinto seria melhor, eu faço uma gambiarra, passo as anilhas na corda e amarro ela, colocando ela no pescoço (!!!), mas ta começando a me prender a circulação, saindo meio zonzo ...kkk esse dias uma senhorinha olhou pra mim e disse: "essa piazada inventa cada uma" kkkkk

Espero não ver no jornal uma manchete sobre um marombeiro enforcado com anilhas presas em uma corda no pescoço! - KKKKKKKKKKK

[duduz 144]

pescoço? coisa de louco haha

amarra na cintura cara, muito melhor

[Alan Wake 116]

Tá forte hein cara...

Pra adicionar peso além do BW tô usando caneleiras.

Vlw parceiro, to correndo atrás do monstro..haha

Espero não ver no jornal uma manchete sobre um marombeiro enforcado com anilhas presas em uma corda no pescoço! - KKKKKKKKKKK

pescoço? coisa de louco haha

amarra na cintura cara, muito melhor

kkkkkkkkk

Poxa vou tentar isso mesmo gente, por enquanto ta indo, é bem prático, mas acho que amarrar na cintura deve ser mais confortável..haha

[Alan Wake 116]

Treino de hoje Lower

Agacho 5x5 - 65-65

DL 5x4 - 65-65 Iria mandar 64-64 mas coloquei 65-65 e utilizei apenas 4 reps, gostei da execução, que exercício magnifico, vc se senti o macho alpha da acad..uhasuhauh

RDL 2x8 - 45-45

Agacho frontal 2x8 - 25 25 - fail- 6 na 1 e 7 na 2, tava muito foda, progressões anteriores pesaram aqui

Extensora 2x10 - 80, redução e reps a mais que no ultimo

Flexora 2x8- 35 - baixei pq a execução estava prejudicada

Pantu gemeos, monte de peso com drop

ABS roda 2x e prancha 2x

Treino foi bom, porém demorado, academia cheia, falta de pesos, eu e meu irmão pegamos todos grandes (não tem muito kkk) dai um esperava o outro...mas deu de boa.

Abraços a todos companheiros de maromba, estamos ai para ajudar e ser ajudado, não se acanhem em criticar!!

[Alan Wake 116]

Bom dia Ogros!!

Seguinte, eu editei minha página inicial, lá consta minha dieta e objetivos.

Como estou de férias pretendo seguir essa dieta a risca, estarei postando com frequência progressão nas cargas como de costume e aumento do peso.

As medidas postarei no final de maio, quando estarei voltando ao trabalho, esse mês será foco total.

Como terei uma alimentação decente, e um descanso excepcional, pretendo colocar Calistenicos nos finais de semana (sábado), a principio vou mantar um volume baixo, para não sobrecarregar.

Corridas as quartas e sábados, e HIITs de 15-20 min nos dias de Upper.

Gostaria da opinião dos senhores a respeito dessa rotina.

[batataaao 51]

Bom dia Ogros!!

Seguinte, eu editei minha página inicial, lá consta minha dieta e objetivos.

Como estou de férias pretendo seguir essa dieta a risca, estarei postando com frequência progressão nas cargas como de costume e aumento do peso.

As medidas postarei no final de maio, quando estarei voltando ao trabalho, esse mês será foco total.

Como terei uma alimentação decente, e um descanso excepcional, pretendo colocar Calistenicos nos finais de semana (sábado), a principio vou mantar um volume baixo, para não sobrecarregar.

Corridas as quartas e sábados, e HIITs de 15-20 min nos dias de Upper.

Gostaria da opinião dos senhores a respeito dessa rotina.

vamos lá, garotão.... ainda está no jejum int?

sobre os calistenios, se tem tempo e gosta de fazer, pq não? mas na minha opinião eu descansaria, já acho bem volumoso e bem intenso seu treino seu mamute desgraçad* hahaha

hiit ok