Ab2X Upper/lower Com Foco Em Força - 5X5 - Bulkando

[batataaao 51]

boa alan, deu pra aparecer os gominhos hein... (deve ter pensado no dias lixados hein) hahahahahaha

parabéns mano! sucesso e vamos a luta

[Alan Wake 116]

Tá de boa man é isso aí. No próximo relato acompanho desde o inicio.

Vlw man,estarei sempre por aqui, se Deus quiser.

boa alan, deu pra aparecer os gominhos hein... (deve ter pensado no dias lixados hein) hahahahahaha

parabéns mano! sucesso e vamos a luta

Vlw, na verdade eu pensei que os famigerados gominhos fossem ficar mais evidentes, mas eu percebi que nessa reta final, comecei a perder MM e força, mais que no inicio, provavelmente pelo alto déficit calórico, mas no balanço geral eu gostei dos resultados, foram bem expressivos, tanto na balança, quanto fita e olhômetro.

Mas me arrependi de não ter feito uma avaliação, para saber quanto tinha de BF e quanto fiquei, alguém que tem mais experiência poderia opinar??

Editado Março 12, 2015 às 16:44 por Alan Wake

[Alan Wake 116]

Resumo rápido do ultimo treino de upper;

Aumentei a carga em 2kg cada exercícios.

supino 38-38 foi.

remada 33-33 foi foda, meio roubado, acho que não estarei apto pra progressão no próximo

desenvolvimento 23-23, n foi, 20-20 p fazer na marra 5 reps 1 de 6, isso pode ser resultado da ausência do EC.

Chin ups bw+10 2 sets foi com 4reps, fodaaa.

Paralelas bw+10 foi de boas, uma set com 6.

testa+martelo 2x10 12-12 e 16-16 halter.

rosca inversa 10-10

[Alan Wake 116]

Treino de hoje; Lower

Agacho 53-53...mantive porque tava foda último treino.

DL 55-55 toquei o foda-se, me senti disposto e aumentei 4kg, resultado ultima set com 4 reps, vendo estrelas.

RDL 48-48 mantive a carga, bem macetoso, poderia ter aumentado.

Extensora+flexora 2x10, migué

pantu no leg 5x15

abs declinado com 15 k 12 reps 3 sets

elevação de perna 12 reps

Treino foi muito bom, p porque disso, mandei 300mg de cafeina, realmente ela me faz falta, o treino é outra coisa.

Opinião minha, quer investir em suplemento, dois nomes, cafeína e creatina, sem mais.

Abraço, bom fds!!

[rapha_rodrigues_ 9]

cara, que massa!!! você perdeu 10 cm de barriga, coisa pra caralho!!! hahahahah

parabéns aíí. Eu tbm to fazendo um cutting, to mais ou menos com um mês e tá melhorando tbm, mas tbm to sentindo perca na força e tals...

E o JI funcionou com você?? conta aí sobre isso, de repente eu uso essa técnica aí

Começar a acompanhar agora...

Abração cara e bons ganhos

[Alan Wake 116]

cara, que massa!!! você perdeu 10 cm de barriga, coisa pra caralho!!! hahahahah

parabéns aíí. Eu tbm to fazendo um cutting, to mais ou menos com um mês e tá melhorando tbm, mas tbm to sentindo perca na força e tals...

E o JI funcionou com você?? conta aí sobre isso, de repente eu uso essa técnica aí

Começar a acompanhar agora...

Abração cara e bons ganhos

Opa vlw irmão, o negócio é manter o foco e a disciplina.

Então tanto o EC, quanto o JI foram bons aliados, não pra dizer ao certo o que foi melhor, o interessante é aliar ´técnicas que possam te ajudar, no meu caso, ao dar início ao EC e JI, ambos simultaneamente, eu estava com 92 cm de cintura, após o uso, em cerca de 3 semanas, baixei para 86,5, foi nítido que ambas as técnicas foram muito eficientes.

[Alan Wake 116]

Lower

Agacho 5x5 - 62-62

DL 5x5 - 61-61

RDL 5x5 - 56-56

Agacho frontal 2x8 - 22- 22

Extensora 2x8 - 65

Flexora 2x8- 30

Pantu 5x15 200 no leg

ABS declinado com 20kg 12 reps e elevação de perna 12 reps

Treino ta ficando bem foda, tenho que aumentar o descanso cada dia mais, acho que os tres primeiros exercícios estão dificultando, a lombar chegar envergar no fim do RDL.

Eu havia acabada de sair de um Cutting, aumentei pouco as calorias e não aumentei o peso, então aumentei uma refeição, uma vitamina antes de dormir, contabilizando cerca de 350 k, vamos ver como o corpo vai reagir.

[RonaldoC 808]

Eae, Alan? Blz?

Comecei um diário também... Passa lá e dá uns palpites...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/181066-diario-de-treino-ronaldoc/

Editado Abril 9, 2015 às 09:08 por RonaldoC

[C.Golden 1622]

Grande Alan, continuo acompanhando aqui!

[Kinko_RO 1027]

Acompanhando aqui