Ab2X Upper/lower Com Foco Em Força - 5X5 - Bulkando

[Alan Wake 116]

Medidas atuais:

Peso:88,5

ombros:129

Peito:111

Coxa:64 em cima

Panturrilha:42

Braço:39,5

Antebraço:33

Cintura: 86,5 (linha do Umbigo) 3 dedos acima:84

FOTOS ATUAIS: http://www.hipertrof...enso/?p=2450827

TREINO

Upper

Supino 5x5

Remada 5x5

Desenvolvimento 5x5

Remada curvada 5x5

Paralela 5x5

Martelo 2x8

Testa 2x8

Rosca inversa 2x8

Encolhimento 3x6

Lower

Agacho 5x5

DL 5x5

RDL 5x5

Agacho frontal 2x8

Extensora 2x8

Flexora 2x8

Pantu 5x15

ABS

DIETA

Nos finais de semana montarei um esquema de treino com Calistênicos, pretendo não colocar muito volume, haja vista que o treino ´de força exige bastante da musculatura.

OBJETIVOS

Pretendo manter o Bulking até final de ano, controlando a BF.

em termos de medida almejo os seguintes resultados.

Braço-43cm

Perna-70cm

Essa é minha meta principal, minhas costas e peitoral são bem largos, então meu ponto fraco é o braço mesmo. Acredito que o peso estaria em torna de 100 kilos se eu alcançar essa medidas, aumentando pouco o BF. VAMOS A LUTA!!

Editado Abril 23, 2015 às 12:14 por Alan Wake

[docklock 39]

vamo la em, to acompanhando.

[Alan Wake 116]

vamo la em, to acompanhando.

Vlw parceiro, bora crescer!!!

[Alan Wake 116]

Na quarta feira( 21/01) passada eu dei inicio ao meu primeiro cutting, pretendo manter-me nessa dieta por cerca de dois meses, para diminuir a gorduras abdominal, que ta tensa, e a partir dai dar início a um bulk mais limpo, mais controlado na verdade, pq eu tava dando umas escorregada com frequência na dieta, ingerindo porcarias a mais. Acredito que o cuting vai me tornar mais rigoso nessa questão, apesar do pouco tempo estou bem focado nos treinos e dieta.

Informações (iniciais):

Idade:25

Peso:97

Altura:183

TMB:3000kcl

ombros:133

Peito:114

Coxa:68 em cima

Panturrilha:42

Braço:41

Antebraço:34

Dieta:

Suplementação:

Jack3d e cafeina (120mg) no pré

whey no pós

Fish oil 3 softgels (1200mg cada) antes de dormir

creatina 5g no pos

multivitamínico Megamen 1 comp. no pós

tribulus terrestri( tomo pq me deixa mais transante kkkk) 1000mg por dia

Treino ABCDEF

A- Peito

Supino reto 2x8 2x6 (72 kg e 86)

Supino declinado 3x8 (72)

Supino inclinado Halteres (20kg)

cruxifixo 3x10 (14kg)

Crossover 3x10 25 com drop

B-Costas

Levantamento terra 1x8 2x6 1x4 (90kg,112kg, 132kg)

barra fixa 4x5 BW

remada curvada 3x8 1x6 (66kg e 72kg)

puxada triangulo 3x10 (55kg)

krock rows 2x20 (24kg)

Antebraço circuito que vi em um topico do Whitepump

C-Quadriceps

Agachamento 2x8 2x6 (92kg e 112kg)

Bulgarian Squat 3x8 (12 kg cada halter)

Leg Press 3x8 (300kg)

Extensora 3x10 (55kg)

D- Ombro, trapézio

Desenvolvimento barra sentado 2x8 2x6 (42 e 52kg)

Desenvolvimento sardinha..haha...tipo uma remada alta com um desenv. na frente 3x8 (25kg)

Elevação lateral com elevação frontal 3x8( 8kg)

Remada alta 3x8 (35kg)

Encolhimento 3x10 (82kg)

E- Braço

Chin ups 4x6 BW

Paralelas 4X6 BW + 10kg

rosca direta 3x8 (33kg)

Rosca testa 3X8 (35kg)

Martelo 3x10 halter 12 kg

pulley 3x10 65kg

Antebraço circuito

OBS:para braço eu faço uma série de cada, alternando biceps e triceps.

F- Femural

Stiff 4x6 (102kg)

Flexora unilateral com peso de 10kg

flexora maquina 3x10 75 kg

e mais ai no meio que n sei o nome...haha

Panturrilha dia sim dia não, abs mesma coisa.

HIIT 3x na semana.

Fotos iniciais:

1 mês após cutting:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176909-diario-de-um-frango-disciplinado/?p=2434343

Editado Fevereiro 26, 2015 às 01:20 por Alan Wake

[Alan Wake 116]

Boa dia senhores,

Infelizmente sabado passado deu inicio a uma infecçao na garganta, seguido de febre alta, e dor de cabeça, hj estou um pouco melhor, mas n 100 %, estou tendo dificuldades para comer, desce rasgando os alimentos, ou seja, dieta foi p kiabo ontem e hj, treino entao nem se fala, me sentido fraco, sem disposiçao p nada, nada msm, vontade de ficar deitado o dia todo. Mas ja fui medicado, e estou fazendo uso dos remedios corretamente, espero que amanha esteja melhor p retomar os treinos, problema eh q vai bagunçar todo o treino, mas vou dar um jeito de desenrolar isso.

[rnpandersonnn 32]

Acompanhando ai brother! Melhoras e segue firme.

[Alan Wake 116]

Acompanhando ai brother! Melhoras e segue firme.

Vlw parceiro!

[WhitePump 555]

Vai detonar (no bom sentido) os antebraços com o circuito, é fera e muito bom.

[Alan Wake 116]

Vai detonar (no bom sentido) os antebraços com o circuito, é fera e muito bom.

Se os resultados forem proporcionais a metade da dor que sinto durante o circuito ja esta mais que excelente..huashusauha...to curtindo bastante!!

[Alan Wake 116]

Boa noite a todos,

Felizmente hj acordei com a garganta 100 por cento, consequentemente se febre, e demais sintomas. Hj consegui retomar a dieta e os treinos. Acho q o fato de estar saindo de 24 horas de trabalho pela manha e o fato de ter se alimentado mal o final de semana fora fatores relevantes na disposiçao do meu treino, foi um treino dificil, no mau sentido msm, meio arrastado e sem animo, porem tentei manter o foco e pelo menos mantive o peso, talves alguns exercicios tenha ficado prejudicados no quesito execuçao. O treino foi costas, e demorei pouco mais de uma hora para termina-lo, pois a recuperaçao entre series estava ruim. Mas soh do fato de retomar a minha rotina, com a saude afida novamente jah fez valer o dia. Amanha tenho certeza que a historia sera outra.