Sem Bullshit E Sem Brofood

[Visitante]

hola
ben venidos

abri esse diário até começar as aulas, acompanha ai quem quiser, n vou relatar mt n, mais pra vcs terem uma ideia e largarem desses conceitos fuleros que rola aí pelo fórum.

seguindo o protocolo de postagem:
22 anos, estudante de psicologia, treino a 3 anos, fumo maconha, pratico natação, bmx, surf aos finais de semana, to de férias, curto festivais de psy trance, viajar etc.

treino:
sem frescura, treino ab2x e abcd sem padrão definido, sempre exercícios diferentes, começo com high reps em todos os exercícios, nos compostos gosto de pirâmide, supinão e agacho faço em torno de 10-15 séries em cada começando com high reps, aumentando a carga até que eu faça 6-8rm e então faço 6-7 séries de 1-3rm com spotter pra destruir de vez.
nos outros compostos faço a mesma coisa mas sem spotter e até a exaustão do mesmo jeito.
nos isolados sempre high reps, entre 20-30 e drop até 8-10rm.
treino dura em torno de 2hrs 2hrs e meia.
cardio dia sim/dia não.
AEJ só em keto.

anoto tudo que faço no treino, as reps, peso usado, tempo de descanso etc. se tu ver um cara com bloco de notas e uma caneta no banco de supino sou eu huhu

dieta:
IIFYM, sem essa de batata doce e frango e 50% de bf.
high carb, queimo bastante caloria com natação, bmx e cardio, consumo cerca de 600-700g, quando surfo isso vai além.
de prot; como bastante peixe, tilapia, bacalhau, atum enlatado, salmão, pescada, sardinha fresca, leite e ovos.
de carb; arroz, sorvete, banana, chocolate, aveia, granola, etc.
gord; consigo dos peixes e de castanhas, amendoas e chocolate.

quando quero secar faço keto e AEJ 7 dias sem carb e no oitavo faço carb up.

suples:
creatina, proteína de soja e chá verde.

o que importa de verdade (shape atual):

shape antes de treinar (3 anos e meio atrás):

Editado Janeiro 31, 2015 às 21:03 por Visitante

[RangelRS 195]

acompanhando aqui,parabéns pelo shape!!

[Shadowify 244]

Tá puto ? um seguidor do luner ? em fim,bom shape e uma filosofia interessante

[Visitante]

valeu rapaziada, conheço o luener sim haha

relato de hoje:

supino com halter 45reps x 35reps x 25reps x 15reps x 10reps x 8reps x 6reps x 4reps x 3reps x 2reps x 2reps x 2reps x 1reps (drop set) 6reps x 3reps x2reps x2reps

crucifixo com halter 15reps x 12reps x 10reps x 7reps

paralelas 4x até a falha

desenvolvimento arnold 15reps x 13reps x 11reps x 8reps x 6reps

elevação lateral (comecei a fazer essa semana e to curtindo demais) 20reps x 15reps x 13reps x 10reps x 8reps

30min cardio baixa intensidade

treino rendeu pouco, dormi 2hrs de ontem pra hoje mas deu pra destruir legal.

pré treino: suco de limão, banana, aveia, canela e 1 castanha

pós treino: 1 sorvete com casquinha do mac, proteína de soja, 1 big mac com fritas e coca zero.

[leoribe 8]

Acompanhando, shape muito bom.

[Feliphe Santos Baranowski 55]

Acompanhando, curiosidades sobre a eficacia das metodologias, como não dúvido, acompanharei . .a quanto tempo segue esse protocolo de treino e dieta? Ja ciclou ou tomou algo que seja vendido de forma ilícita .. ? ( clembo, ec, salbu, anabols, etc)

[Diego Renk 8]

Acompanhando

[Visitante]

Acompanhando, curiosidades sobre a eficacia das metodologias, como não dúvido, acompanharei . .a quanto tempo segue esse protocolo de treino e dieta? Ja ciclou ou tomou algo que seja vendido de forma ilícita .. ? ( clembo, ec, salbu, anabols, etc)

dieta faz uns 7 meses, faço carb cycling também, treino eu abri a cabeça depois de ter passado tempo visando só progressão de carga e trabalhando só com compostos... toquei o foda-se pra tudo isso e foi aí que comecei a crescer.

não usei nada de farmaco, nem ec nada, não tenho a menor intenção de usar, acho muita babaquice usar droga pra ficar bonito haha a não ser que isso te sustente.

treino de ontem

barra fixa 15-12-8-5-3-2-2-2-2

puxada fechada 12-11-9-8-6

remada curvada 8-7-5-4-2-2-2-1-1-1

abdomen na barra 8x até a falha

abdomen maquina 6x até a falha

plank/side plank até n poder mais.

20min cardio baixa intensidade

pré treino: 50g sorvete kibom, 1 banana, 1 amêndoa e 50g de granola

pós: 2 xis salada, 1 coca zero e algumas cervejas no madrugadão hahau

acordei meio retido mas tá valendo

[RoxySux 338]

Acompanhando

[RoxySux 338]

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