Rosca Inversa E Seu Potencial Lesivo Para Articulação.

[Pedrosilva96 379]

Assim como sou contra fazer rosca direta com a a barra reta, tbm não recomendo rosca inversa com a mesma, alguns alunos a quem ja dei aula disseram que "sentiram" mais com a barra reta, porém com o passar do tempo terminou que começaram a sentir o pulso incomodando, quando vi suas fichas (quando os peguei eles estavam sob a orientação de outra pessoa) e percebi o exercio neles retirei logo, coloquei rosca inversa com a barra W.

As dores pararam um ou outro ja tinham desenvolvido tendinite.

A barra reta força o punho a chegar em um limite articular muito maior que na barra W (o que não é bom, pois interfeere no movimento, forçando os cotovelos para dentro e aumentando ainda mais esse limite de rotação do punho) e a galera ainda inventa de atolar carga então ja viu a merda que da isso.

Recomendo mudar e fazer com a barra W.

[Johnn 5835]

Faço na máquina.

Nunca senti nada...

Quando usava a barra livre,eu senti dores no pulso algumas vezes.

Mas estava voltando de tendinite,aí é difícil julgar..

Editado Fevereiro 1, 2015 às 01:22 por Johnn

[TheyCallMePeter 1170]

Há uns bons anos não faço esse exercício (acho uma bosta em termos de hipertrofia), mas nunca tive problemas. Único exercício que me rendeu uma boa lesão foi Pullover c/ barra

Bacana essa linha de testar coisas novas que tu segue. Se o objetivo for hipertrofia de antebraço, uma sugestão que vou deixar aqui é: Pegue 2 halteres superpesados (desses que tu monta enchendo de anilhas até não caber mais) e segure-os até não aguentar mais. Imediatamente após, pegue 2 halteres menores e faça rosca martelo simultânea, objetivando falhar entre a 7ª e a 8ª repetição. Faça quantos sets quiser, afinal, diferentemente da maior parte dos grupamentos, antebraço que leva mais surra cresce mais

Editado Fevereiro 1, 2015 às 01:42 por TheyCallMePeter

[Torf 11507]

Há uns bons anos não faço esse exercício (acho uma bosta em termos de hipertrofia), mas nunca tive problemas. Único exercício que me rendeu uma boa lesão foi Pullover c/ barra

Bacana essa linha de testar coisas novas que tu segue. Se o objetivo for hipertrofia de antebraço, uma sugestão que vou deixar aqui é: Pegue 2 halteres superpesados (desses que tu monta enchendo de anilhas até não caber mais) e segure-os até não aguentar mais. Imediatamente após, pegue 2 halteres menores e faça rosca martelo simultânea, objetivando falhar entre a 7ª e a 8ª repetição. Faça quantos sets quiser, afinal, diferentemente da maior parte dos grupamentos, antebraço que leva mais surra cresce mais

Pois é, eu acho a rosca inversa um exercício superestimado.

[Stockton 591]

Assim como sou contra fazer rosca direta com a a barra reta, tbm não recomendo rosca inversa com a mesma,

As dores pararam um ou outro ja tinham desenvolvido tendinite.

A barra reta força o punho a chegar em um limite articular muito maior que na barra W (o que não é bom, pois interfeere no movimento, forçando os cotovelos para dentro e aumentando ainda mais esse limite de rotação do punho) e a galera ainda inventa de atolar carga então ja viu a merda que da isso.

Recomendo mudar e fazer com a barra W.

[2] Já senti dor tanto na articulação, quanto tenho tendinite e extingui a rosca inversa de meu treino, pior ainda com a barra reta, é uma posição muito agressiva, porque em algum momento você segura o peso com ajuda do punho e ele é bem menos forte que o antebraço.

[Rodrigopq 113]

Meu chute é uma possível falta de mobilidade na região. Pode ver, muita gente no início de suas vidas na academia sentem dores ao fazer até mesmo rosca direta com a barra reta, coisa que com o tempo passa (exceto quando há realmente algum problema específico, tipo tendinite).

Meu conselho é retirar o exercício, substituir por outro que não sinta dor, realizar alongamentos pro pulso durante algum tempo (algumas semanas, poucos meses) e tentar utilizar a rosca inversa novamente.

Claro, como já falaram, não é nenhum exercício milagroso, bem longe disso, mas poderia sanar sua duvida. Além do que alongamentos te beneficiariam de qlqr forma, mesmo que o problema não seja esse

[darirous 4]

@Squat_fã.... eu to há 4 semanas com o pulso direito dolorido e movimento do pulso limitado (girar o pulso) por ter feito ROSCA INVERSA... tava muito tempo sem fazer e me fudi

tenho passado gelol antes de durmir todo dia, e improvisei uma munhequeira nos treinos ta melhorando, mas muito lentamente...

Cada um se conhece, e forcei só o punho direito e provavelmente inflamou um pouco o músculo do antebraço MAS....

Eu nao faço mais nunca esse exercício com barra e peso (coloquei 10x10 e deu ruim- faço rosca direta com 20x20, 4 series nunca senti dor no punho.... já inversa me quebrou!

[Luís Guilherme.m 702]

@Squat_fã.... eu to há 4 semanas com o pulso direito dolorido e movimento do pulso limitado (girar o pulso) por ter feito ROSCA INVERSA... tava muito tempo sem fazer e me fudi

tenho passado gelol antes de durmir todo dia, e improvisei uma munhequeira nos treinos ta melhorando, mas muito lentamente...

Cada um se conhece, e forcei só o punho direito e provavelmente inflamou um pouco o músculo do antebraço MAS....

Eu nao faço mais nunca esse exercício com barra e peso (coloquei 10x10 e deu ruim- faço rosca direta com 20x20, 4 series nunca senti dor no punho.... já inversa me quebrou!

Bem curioso pra ver essa execução sua de rosca direta com 20-20.

[nandorhs 32]

Eu faço rosca inversa com pouco peso só pra dar uma forçada, geralmente faço com 5 ou 10 no circuito para ante braço (punho, inversa e pajé).

Sério que 20-20 em rosca direta levanta duvidas por aqui? Peso bem normal.

Editado Maio 23, 2015 às 22:20 por nandorhs

[Alan Wake 116]

Rosca direta pra colocar bastante peso tem que ser em treino de braço, o cara que manda 20-20 com 8-10 reps depois de um treino de costas BEM FEITO merece o respeito.