Avaliação Dietética - Cut Moderado

[fcm]

Caros,

peço que auxiliem na minha dieta. Estou vendo poucos avanços quanto à perda de gordura.

Idade: 24 anos

Altura: 1,70m

Peso: 85 jejum / 87 normal

BF: estimo 20%

TMB: +/- 1958

Algumas medidas:

Biceps: 44cm (contracionado)

Cintura: 99cm (quadril)

Coxa: 68cm

Aeróbico: AEJ (comecei essa semana) 4x na semana de 30 min no Eliptico / Transport + 20 min pós treino na bike, transport ou esteira.. revezando e às vezes fazendo HIIT, 2min moderados e 1min no regaço.

Incomodo estremo: dificuldade de perder a gordura acumulada na cintura (vulgos pneus de caminhão).

Sups: Whey Growth

Gluta: Perfomance Recovery

BCAA: Reloaded

Albumina: Naturovos

Treino a (peito e triceps), b (costas e biceps), c(ombro e trapézio), d (perna)

Editado Janeiro 30, 2015 às 18:27 por fcm

[batataaao]

muita proteina mano... abaixe pra de proteina 170~180g no total... este resto que eu botaria, fechava de carbo em 2200 kcal, e prefira comida em vez de diabo de pó, no final do cutting vc vai saber o por que rsrs , abraço...

[fcm]

Realmente notei q as proteínas estavam altas! Vou dar uma reduzida na qtd de frango e whey.

[fcm]

Tô pensando em modificar para:

proteínas 2,3 g/kg = 200g diárias - 800 kcal

carbo 2,1 g/kg = 185g diárias - 739 kcal

lipídeos 73,3g - 660 kcal

Alguma sugestão quanto a isso?

[Torf]

Tô pensando em modificar para:

proteínas 2,3 g/kg = 200g diárias - 800 kcal

carbo 2,1 g/kg = 185g diárias - 739 kcal

lipídeos 73,3g - 660 kcal

Alguma sugestão quanto a isso?

Melhorou. Concordo com o que o colega acima falou, tem muito pó na sua dieta.

[fcm]

Melhorou. Concordo com o que o colega acima falou, tem muito pó na sua dieta.

Com essa redução de proteínas (mais de 100g a menos), os sups. vão diminuir. Infelizmente, a falta de apetite me atrapalha nessas dietas.

Há algum problema da qtd de proteína ficar superior ao carbo ? Vejo algumas dietas de cutting com carbo mais elevado.. outras com proteina mais elevada.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 13:27 por fcm

[Torf]

Com essa redução de proteínas (mais de 100g a menos), os sups. vão diminuir. Infelizmente, a falta de apetite me atrapalha nessas dietas.

Há algum problema da qtd de proteína ficar superior ao carbo ? Vejo algumas dietas de cutting com carbo mais elevado.. outras com proteina mais elevada.

Näo vejo problema nenhum.

Você sente falta de apetite durante o cutting? Sorte sua...

Mas, enfim, nesse caso, se näo conseguir comer mas tiver que comer pra fazer a dieta bater, näo vejo problema de usar suplemento näo.

[fcm]

Näo vejo problema nenhum.

Você sente falta de apetite durante o cutting? Sorte sua...

Mas, enfim, nesse caso, se näo conseguir comer mas tiver que comer pra fazer a dieta bater, näo vejo problema de usar suplemento näo.

Meus hábitos de refeições sempre foram os piores possíveis. 2 refeições no dia, 1 de no max 500g (almoço) e um lanche a noite. Mas de novembro pra cá venho mudando isso e consegui me adaptar as refeições de 3 em 3h.. ou algo próximo disso. Os resultados foram bem positivos, ganhei bastante MM.

Minha meta é tentar baixar o peso para 80kg ou um pouco menos e equilibrar o BF em uns 13/15% no max.

[Torf]

Você pretende fazer treino pra hipertrofia também, ou apenas AEJ e HIIT?

[fcm]

Você pretende fazer treino pra hipertrofia também, ou apenas AEJ e HIIT?

Sempre treinei c/ aeróbico no final. Atualmente (iniciado semana passada) comecei com AEJ.

Treino:

A- peito e triceps

B- costas e biceps

C- ombro e trapezio

D- pernas

Pensei em mudar hj pra

A- peito e ombro

B- costas e trapezio

C- biceps e triceps

D- pernas

Mas... li alguns relatos aqui de recomendações para o velho abc2x.. tô pensando em testar novamente (tem muito tempo que treino abcd) e ver o que virá de resultado.

Alguns momentos com cargas maiores até a exaustão.. outros com drop-sets.. por aí vai.

Editado Fevereiro 3, 2015 às 16:42 por fcm