Avalição De Treino Upper/lower

[dmasco 0]

Olá,

Gostaria de opiniões sobre esse treino upper/lower.

Idade: 29

Tempo de treino: 1 ano

Altura: 1,69m

Peso: 67kg

Upper A1:

Supino Reto (5x5)

Remada curvada (5x5)

Supino fechado (5x5)

Militar sentado (5x5)

Rosca direta (4x6)

Kroc rows (2x20)

Lower B1:

Agachamento livre (5x5)

RDL (5x5)

Legpress (3x8)

Panturrilha legpress (3x8)

Extensora (3x8)

Gêmeos sentado (2x15)

Ab. Pulley (4x12)

Upper A2:

Supino reto (5x5)

Chin up (4x5)

Supino fechado (4x6)

Remada cavalo (5x5)

Militar sentado (4x6)

Encolhimento (2x12)

Lower B2:

Terra (5x5)

RDL (5x5)

Legpress (3x8)

Panturrilha legpress (3x8)

Extensora (3x8)

Elevação de pernas (4x12)

[acfs 852]

meio volumoso, se quér um 5x5 tem que ser no max 4 exercicio e 1 de assistencia pra pantu ou abd

[dmasco 0]

meio volumoso, se quér um 5x5 tem que ser no max 4 exercicio e 1 de assistencia pra pantu ou abd

Então eliminaria a Pantu no legpress, deixando só o gêmeos sentado e passando o ab pros dias upper (se bem que aí esses dias ficariam volumosos)? Quais você recomendaria excluir no upper?

E valeu pela resposta.

[acfs 852]

Supino Reto (5x5)

Remada curvada (5x5)

Supino fechado (4x6)

Militar sentado (4x6)

Rosca direta (3x6)

Kroc rows (2x20)

Lower B1:

Agachamento livre (5x5)

Panturrilha legpress (3x8)

Gêmeos sentado (3x15)

Ab. Pulley (4x12)

Upper A2:

Supino reto (5x5)

Chin up (4xf)

Supino fechado (3x6)

Remada cavalo (3x6)

Militar sentado (4x6)

Encolhimento (2x12)

Lower B2:

Terra (5x5)

Agachamento livre (5x5)

Panturrilha legpress (3x8)

Extensora (3x8)

Elevação de pernas (4x12)

[training_hard98 5]

Quanto ao novo

B1 Pode colocar um Leg press

B2 Coloque extensora antes das panturrilhas. Embora agachamento seja o melhor, pode trocá-lo por outro composto nesse dia se quiser, pois terra e agachamento no mesmo dia fica pesado