[Avaliação] Dieta Cutting 2100 Kcal

[FelipeMartins7052 0]

E aí galera! Meu cadastro no fórum é novo, no entanto já utilizo ele a muito tempo para tirar minhas dúvidas e aprender mais sobre hipertrofia/nutrição/suplementação.

Estou entrando agora em fase de cutting, e gostaria que o pessoal aqui do fórum desse uma ajuda e avaliassem minha dieta. Fiquem a vontade para críticas construtivas, pois levarei todas em consideração.

Seguem os dados:

Tempo de treino: Começando quinta-feira já fiz musculação antes mas foi a muito e tempo e foi em torno de 2 semanas

Idade: 15 anos

Altura: 1,79

Peso: 85,4 Kg

Sendo minha dieta voltada a 2.100 kcal utilizei 3g Proteína por Kg (240g), 0,8g Gorduras (64g) e o restante de carboidratos. Sem mais conversa, vamos a dieta:

Refeição 01

200ml leite integral desnatado (61 kcal; 9,3carb; 6g g prot; 0g gord)

3 ovos inteiros (209 kcal; 1,5g carb; 17g prot; 14,3g gord)

2 claras (30 kcal; 6g prot)

(1 comprimido de Centrum e Vit. C)

Total: 300 kcal; 10,8g carb; 29 prot; 14,3g gord

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Refeição 02

22 amêndoas sem sal naturais (127 kcal; 4,3g carb; 4,6g prot; 11g gord)

(Deixo essas amêndoas na 3ª refeição (almoço) pois estou na escola)

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Refeição 03

150g peito de frango ou bife (Contra-filé, alcatra ou fígado) (241 kcal; 45 prot; 6,8g gord)

100g arroz branco (130 kcal; 28,5g carb; 2,38 prot)

(2 caps chá verde)

Total: 371 kcal;28,5g carb; 47,38g prot; 6,8 g gord

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Refeição 04 (Pré-treino)

2 fatias de pão integral light (107 kcal; 19g carb; 6,1g prot; 1g gord)

22g pasta de amendoim integral sem açúcar (133 kcal; 3g carb; 6g prot; 10,5g gord)

1 iorgute grego zero (49 kcal; 5,2 g carb; 7g prot)

Total: 289 kcal; 27g carb; 19g prot; 11,5g gord

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Pós-treino

30g dextrose (120 kcal; 30g carb)

3 ovos inteiros (212,64 kcal; 17,28g prot)

Total: 333 kcal; 33g carb; 48g prot; 1,5g gord

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Refeição 05 (40 min depois do Pós-treino)

Mesma coisa da refeição 03 + 100g de arroz branco

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Refeição 06

1 Iogurte Grego zero açúcar (49 kcal; 5,2g carb; 7g prot)

22g pasta de amendoim integral sem açúcar (133 kcal; 3g carb; 6g prot; 10,5g gord)

3 claras (41,55 kcal; 1g carb; 9g prot)

Total: 223 kcal; 9,2g carb; 22g prot; 10,5g gord

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TOTAIS

2.179 Kcal

217,36g Proteinas

48,1g Gorduras

168,8g Carboidratros

Galera, treino Tae Kwon Do 3 vezes e basquete 2 vezes por semana, não faço mais aeróbico.

[busarello 3354]

Qual seu BF estimado?

EU subiria as gorduras para perto de 85 gramas e reduziria os carbos.

[FelipeMartins7052 0]

Eu não sei ainda a porcentagem do meu BF, vou diminuir os carbos e usar 1g de gordura por kg agora, obrigado por responder.