Dieta Bulking

[Caovilla 0]

Idade: 24
Peso: 65
Altura: 187
---------------------
TMB: 3118

---------------------

7:30 Refeiçao 1:

140g Hipercalorico

300ml Leite Integral

1 Banana

Proteina: 40g - Carbo: 115g - Gordura: 27g
--------------------------------------------------------------

10:00 Refeiçao 2:

4 Fatias Pao Integral
2 Fatias de peito de peru
200ml Cafe com leite

Proteina: 19g - Carbo: 37g - Gordura: 10g
--------------------------------------------------------------

12:30 Refeição 3:

200g Frango Grelhado

300g Arroz Branco
1 Polivitaminico

Proteina: 70g - Carbo: 234g - Gordura: 5g
--------------------------------------------------------------

15:30 Refeiçao 4:

1 Banana

100g Patinho

300 Arroz Parbo.

Proteina: 52g - Carbo: 258g - Gordura: 10g
--------------------------------------------------------------

18:30 Refeição 5 Pre Treino:

100g Batata Doce
1 Banana

Proteina: 3g - Carbo: 52g - Gordura: 1g
--------------------------------------------------------------

20:00 Refeiçao 6 Pos Treino Liquida:

140g Hipercalorico CASEIRO
350ml Agua
40g Malto

Proteina: 30g - Carbo: 124g - Gordura: 15g
--------------------------------------------------------------

20:30 Refeiçao 7 Pos

100g Frango Grelhado
300g Arroz Branco

Proteina: 47g - Carbo: 234g - Gordura: 4g
--------------------------------------------------------------

23:30 Refeiçao 8

3 Ovos Inteiros

Proteina: 20g - Carbo: 1g - Gordura: 18g
--------------------------------------------------------------

TOTAL:

Proteina: 281 / 18%

Carbos: 1056 / 69%

Fats: 90 / 13%

Kcals: 6162

Excedente: 3045

Perguntas:

Excedi muito?

O valores nutricionais estao corretos?

OBS: Eu vi em varios lugares que muita gente usa a Albumina para substituir o Wey, porem a minha eu usei toda no HIPERCALORICO CASEIRO. Sera que eu posso tomar o HIPER como um pos treino+malto?

Editado Janeiro 31, 2015 às 01:09 por Caovilla

[batataaao 51]

edite e poste a soma dos macros inteiros

[Caiolazera 3]

Falta as kcal tbm ne ?!

[pedrinho91 1075]

Cuida com essas TMB superestimada....

[Caovilla 0]

Editei pessoal, mudei algumas coisas. ^^

[Alexandre Terra 13]

Pode usar o hipercalorico no pos treino tb, nesse caso nem precisa usar malto junto.

[Caovilla 0]

Pode usar o hipercalorico no pos treino tb, nesse caso nem precisa usar malto junto.

lembrando que o hiper e caseiro, nao tem adicao de malto.

[Menino Gordo 0]

Karalho????? 3045 kcals adicionadas??? vc vai ficar um bola ambulante

[dfaria 33]

Realmente... Um excedente entre 500~800 kcal já é suficiente a meu ver

[Caovilla 0]

Tem que ver o que eu posso mudar ai. Tenho uma grando duvida quanto a isso, pois eu consigo mandar essa dieta pra dentro facil, no meu dia dia eu mando quase ela inteira sem esfroços, posso garantir que consigo mandar 4000ckals por dia tranquilo, porem meu tmb deu 3100. vai entender. axo que sou o super ectomorfo, kkkkkk

aliaz, nem ectomorfo eu sei se eu me encaixo, pois tenho ombros bem largos.

Editado Janeiro 31, 2015 às 17:18 por Caovilla