Treino Abc- Opinião

[Walter Guimarães 0]

Dae galera, gostaria de ver o que acham do meu treino:

-A-segunda: Peitoral/Quadríceps

-B-quarta: Bíceps/Tríceps/Deltóide/Panturrilha

-C-sexta: Costas/Posterior

Treino A: Supino Reto com Halteres

Supino inclinado com barra

Voador com Drop-set

Agachamento Livre

Cadeira Extensora

Leg Press 45

Treino B: Rosca Direta com Halteres

Rosca 21 com Barra W

Tríceps Testa

Coice

Desenvolvimento Arnold

Elevação frontal com Elevação lateral

Levantamento com a panturrilha na escada até a falha

Leg Press Máquina p/ Panturrilha

Treino C: Levantamento Terra

Barra Fixa

Cavalinho (acho que é assim que se fala)

Puxada por tráz no Pulley

Cadeira Flexora sentado

Cadeira Flexora deitado.

Idade: 15 anos

Peso: 76kg

Altura: 1,80

BF: 7%

Tempo de Treino: 1 ano

Galera, costumo fazer 12-10-8 repetições até a falha nos exercícios, menos nos compostos: 10-8-6

Estou em uma dieta de 5000kcal pra hipertrofia. E sim, eu gosto de separar os músculos da perna! Deêm umas dicas... Eu também estou focando bastante em alargar os dorsais...

[Rafael69 8]

legal sua divisao de treino!! se eu fose seguir esse treino eu so mudaria o treino de deltoide,eu faria antes de treinar triceps porque se eu treino deltoide com o triceps fadigado ,perco muinta força nos desinvolvimentos!!!

[Walter Guimarães 0]

Valeu Rafael, eu em particular não sinto muito o deltóide por causa do tríceps, mas é de cada um hahah, valeu pela opinião!