Eai galera , beleza ?

Comecei um cutting hoje e queria saber a opniao de vcs, segue dados e dieta abaixo :

177cm

78Kilos

13%bf ( aparento mais )

Café da manha 07;30

70g de aveia

30g whey

50g mel

1 colher de guaraná em po

Lanche manhã 10;00

2 fatias pão integral com queijo cottage

200ml leite semi-desnatado

Almoço (ganho marmita no trabalho e faço o possivel) 12;15

150g arroz integral

100g peito de frango

100g feijao cozido

Lanche da tarde pré treino entre 3h30 e 4h30

400ml leite semi-desnatado

2 bananas

2 fatias de pao integral com peito de peru

pós liquido termino o treino entre 17h30 a 18h30

30g whey

20g dextrose

pós solido 1h30 após o liquido

150g arroz integral ou macarrao integral

200g alguma proteina seja boi ou frango

Antes de dormir por volta das 23h30

200 ml leite semi-desnatado

Minha TMB : 1890

Calorias para manter o peso : 3261

Proteinas diarias ( aproximadamente ) : 214g

Carboidratos diarios (aprox): 320g

Gorduras diarias (aprox) :40g

Total de calórias ( aprox. ) : 2600 calorias

o que vocês acham ?

nunca tive o costume de comer muito mais que isso

faço 20min de aerobico pós treino por ser o unico horario possivel

treino um agrupamento muscular por dia

Não controlo o consumo de agua , mais concerteza da mais de uns 3l

Desde já agradeço a ajuda,

valeu

Editado 29/01/2015 às 00:58 01/29, 2015 por Otavio98756

tire um pouco do carbo e ponha 1g de gordura, no mais está superestimado eu acho, comece com 2200 kcal, abraço

tire um pouco do carbo e ponha 1g de gordura, no mais está superestimado eu acho, comece com 2200 kcal, abraço

2. diminua carbo e aument gordura

tire um pouco do carbo e ponha 1g de gordura, no mais está superestimado eu acho, comece com 2200 kcal, abraço

com 2200 kcal nao vai seria um deficit muito alto , assim catabolizando muito ?

Valeu pelas dicas

com 2200 kcal nao vai seria um deficit muito alto , assim catabolizando muito ?

Valeu pelas dicas

não mano... por que ali na verdade é teoria... "jogo é jogo e treino é treino", faça um teste com essas 2600kcal, vc vai é aumentar.... aposto