Silva B 362 Postado Janeiro 28, 2015 às 23:59 Postado Janeiro 28, 2015 às 23:59 (editado) Iniciante Altura: 1,80 Peso: 72,5 Volta aos treinos dia 19/01/2015 Bom, voltei a treinar, fechei o outro diário, esse aqui pretendo ser mais objetivo e usa-lo mais como auxilio pessoal com acompanhamento de alguns e não todo desvirtuado como era o meu antigo. Treino vai ser o Cube adaptado, que foi montado junto com alguns mestres que me acompanhavam antes. Treino atual: Squat Low bar Supino Sumo DL Spoto press Stiff Squat ATG DL convencional Pause Squat OHPFront squat Paralelas Hiperextensão Pesado 1 - 5x2 a 5@80% Pesado 2 - 3x2 a 4@85% Pesado 3 - 1x1 a 2@90% + 1x 1 a [email protected]<script cf-hash='f9e31' type="text/javascript"> /* */</script>% + 1x1@95% + 1xAMRAP@80% Repetição 1 - 1x8 a 10@70% Repetição 2 - 1x4 a 6@80% Repetição 3 - 1x2 a 3@85% Explosão 1 - 8x3 a 6@60% Explosão 2 - 6x2 a 5@65% Explosão 3 - 5x2 a 4@70% Wilks 06/02/15 194 wilks 267kgs totais Editado Março 24, 2015 às 01:07 por Silva B Ricardo Queiroz, proxy e Mklek reagiu a isso 3
proxy 1168 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:04 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:04 Boa Silva. Acompanhando Abraço! Silva B reagiu a isso 1
Palito 1030 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:12 Postado Janeiro 29, 2015 às 01:12 De olho agora Silva! Abraço Silva B reagiu a isso 1
Ricardo Queiroz 5760 Postado Janeiro 30, 2015 às 09:03 Postado Janeiro 30, 2015 às 09:03 Acompanhando o novo diário Silva!!!! Abraços Silva B reagiu a isso 1
Mklek 4165 Postado Janeiro 30, 2015 às 10:09 Postado Janeiro 30, 2015 às 10:09 Seguindo aqui!!! Silva B reagiu a isso 1
palestrino 532 Postado Janeiro 30, 2015 às 10:28 Postado Janeiro 30, 2015 às 10:28 Com certeza acompanhando de de novo silva! Silva B reagiu a isso 1
Silva B 362 Postado Janeiro 30, 2015 às 19:07 Autor Postado Janeiro 30, 2015 às 19:07 Agradeço a todos, só fera me acompanhando que honra!! haeuaehuaehuaehuahehue Bom eu desde quando voltei a treinar não fui direto pro cube fiz um treino tipo SL5x5, ainda não tentei pegar minhas cargas de antes to indo na calma. O cube manda tirar meets antes de começar no treino mas "não tenho" como fazer isso, irei fazer amaps oque acham? Pra descobrir a porcentagem e poder calcular os treinos. Eu pensei em fazer o seguinte agora nessa semana: Segunda: Amap do squat Quarta: Amap do Terra Sexta: Amap do supino E o resto colocar uns auxiliares só pra constar... e ai sim começar com o cube, oque acham?
proxy 1168 Postado Janeiro 31, 2015 às 00:55 Postado Janeiro 31, 2015 às 00:55 Pode calcular sim a partir dos AMRAP. Se os lifts ficarem pesados, apenas baixe a carga. O idea, após terminar os ciclos do CUBE, é tirar suas RMs. Abraço! Silva B reagiu a isso 1
MarcosMakaveli 290 Postado Janeiro 31, 2015 às 05:44 Postado Janeiro 31, 2015 às 05:44 Que bom que voltou... Tava sumido hein? Boa evolução! Silva B reagiu a isso 1
Silva B 362 Postado Fevereiro 1, 2015 às 17:47 Autor Postado Fevereiro 1, 2015 às 17:47 (editado) Beleza!! Obrigado Sim quando eu terminar o ciclo ai vou tirar, só agora que to com medo porque fiquei um bom tempo parado e socar cargas pra tirar RM logo agora que to voltando, é tenso... Seja bem vindo novamente. Editado Fevereiro 1, 2015 às 17:47 por Silva B
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