Treino Abc 2X

[Lima_PE 2]

Opa, fala galera...Comecei a treinar tem um mês, e estou tentando a hipertrofia/ganho de peso.

Tenho 1,88m e peso 85kg,

Malho 6x na semana (Seg a Sá.

A: Peito, tríceps e Ombro

B: Costas, bíceps e antebraço

C: Só perna

Em todos os treinos inicio com uma repetição de 10, aumento o peso e diminuo pra 8, aumento e diminuo pra 6. 3 repetições em cada exercício...

A: Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralela

Tríceps corda

Tríceps testa

Elevação lateral

Desenvolvimento

B: Barra fixa (ainda com a ajuda de maquinas)

Puxada pronada

Remada baixa

Rosca direta (barra)

Rosca sentado (barra)

Martelo (halter)

Levantamento invertido (antebraço)

Extensão de pulsos com barra

C: Agachamento no hack (Coluna frágil pro livre)

Leg Press

Extensora

Flexão deitado

Adutor (recuperando de um rompimento, é praticamente uma fisioterapia)

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé.

Bem, tem um mês e meio que malho....e mais ou menos 3 semanas que iniciei esse treino, observando treinos aqui do fórum...é isso aí...espero ajuda.

Por enquanto sem aeróbicos...

Vlw galera, bom treino