Abcde

[samirbayde 0]

Adicione um exercício para largura como ja foi citado, aumente os abdominais e ao meu ver, um supino inclinado é indispensavel num treinamento para peitoral, pois ele recruta mais fibras ainda do que o reto.

abraços.

[G00D 17]

Amigos, fiz as mudanças que indicaram, gostaria que revisassem novamente.

Será que peito por exemplo ficou muito volumoso? Estou fazendo, em tese, 4 exercícios. Acho que se pegar sério vai destruir. O que acham?

Mudei também algumas coisas em pernas, adicionei a dica do Leandro!!!!l para 2x panturrilha na semana com 2 exercícios e aumentei as reps. da flexora e extensora.

Aumentei os abdominais.

Obrigado!

[LeandroTwin 2092]

Dica do Chacall..? uahauhauh

Vai destruir o peito sim, pode deixar assim

[Akanux 3]

7 exercicios pra peito??? tensooo....

tira um crucifixo e um supino.

Faz apenas duas variações de cada, e o voador.

[G00D 17]

Dica do Chacall..? uahauhauh

Vai destruir o peito sim, pode deixar assim

Haha! Foi mal Leandrão, falei Chacall pq ia mandar uma MP pra ele na mesma hora.

7 exercicios pra peito??? tensooo....

tira um crucifixo e um supino.

Faz apenas duas variações de cada, e o voador.

Po, pensei nisso também.

Alguém tem alguma outra opinião?

Sem dúvida, se for tirar, tirarei o Crucifixo RETO e o Supino RETO pois como foi dito acima o Supino Inclinado recruta muito mais (cerca de 93% das fibras, em estudo científico).

O que acham então? Deixo os "7" exercícios pra arrebentar mesmo (afinal, só uma vez por semana) ou tiro o reto?

[G00D 17]

Mais uma última dúvida: melhor fazer ROSCA CONCENTRADA ou ROSCA SCOTT?

[Vitaao 42]

no treino de peito... faz uma pré-exaustao no peckdeck e vai pro supino reto com halter... acho que nao precisa de tantos bi-sets no treino... o estimulo vai ser grande.. mas 3 bi-sets acho muito... no resto ta tranquilo,,, eu so comecaria o treino E com biceps e depois iria para o treino de triceps..

[LeandroTwin 2092]

Prefiro a rosca concentrada, acho mt melhor!

Agora q eu vi q tem 7 pra peito... ta loco manooo? deixa o supino reto, supino inclinado, supino declinado e poe um cruxifixo.. pronto

[tuliodibao 1]

cara, como ja falaram ai.. 7 ex. pra peito eh mto...

eu faço treino abcde tb e me dou bem fazendo 5 ex. pra peito sendo os 2 ultimos bi-set...

supino reto, supino inclinado com halteres, crucifixo inclinado, cross-over + peckdeck (bi-set)

vc tem q ir no antigo metodo erro-acerto.. vai mudando e ve qual vc se da bem... mas a cada 2 meses, até menos q isso,

vc tem q mudar o treino hein... abraço

[G00D 17]

Fiz mudanças mais uma vez.

Resolvi deixar 2 bi-sets: supino inclinado com crucifixo inclinado e supino declinado com crucifixo declinado e depois, para fechar, voador (peck deck).

O que acham? Agora temos, em tese, 5 exercícios pra peitoral. O resto continua como estava.

Pensei da seguinte maneira: supino inclinado é pra parte superior, mas pega tudo (muito da medial também). Supino declinado é pra parte inferior (mas pega a medial também). Logo, fazer inclinado e declinado acaba pegando tudo.

Acho que estamos chegando lá.