Treino Ombro E Pernas

[Mr. Will 1]

Gente, estou treinando pernas junto com ombro atualmente e queria uma ajudinha pra ver se tem algo errado na seleção desses exercícios

E afinal, qual devo treinar primeiro? Ombro ou pernas?

Pernas:

Leg press 45 3x10

extensora 3x10

flexor 2x8~10 (já há muito tempo tenho dificuldade neste exercício e não posso realizar stiff, por isso faço poucas séries)

Panturrilha no smith 3x15

Ombros:

Desenvolvimento posterior com barra 3x8

Remada alta 3x8

não faço exercício isolado para o deltoide frontal pois já forço ele bastante treinando peitoral superior, acabo sentindo-o bem durante o treino e a recuperação, procuro evitar overtraining

Obrigado

[Luís Guilherme.m 702]

Errado é treinar pernas com ombros.

[Guihs 47]

Errado é treinar pernas com ombros.

Legal cara, quer dizer que eu e 90% do fórum treinamos errado.

[Luís Guilherme.m 702]

Legal cara, quer dizer que eu e 90% do fórum treinamos errado.

Sim. 90% é muito, diria uns 40%.

[Guihs 47]

Sim. 90% é muito, diria uns 40%.

Enfim a vida toda treinei pernas e ombros e tive ótimos resultados, falar simplesmente que não se pode treinar os 2 juntos é muito vago, existem diversos tipos de divisões de treino.

[Marombadim 233]

Treinar perna com ombro é errado?
É cada post que eu vejo que desanima até de viver...
Por que diabos é errado treinar pernas com ombro? Já fiz treinamento de ombro em treinos de peito e tríceps assim como também já fiz treinamento de ombro em treinos de pernas. Tive melhor desenvolvimento muscular nos deltoides em treinos de pernas, treinos onde meus ombros não estavam sendo recrutados de maneira acessória, como em treinos de peito ou costas, onde você utiliza o músculo dos ombros para realizar certos movimentos. (Barra-fixa, Supino Reto, Paralelas, Cross-over etc)

Não existe divisão certa ou errada. Você faz o que você prefere e o que te deixa mais a vontade.
Se treinar ombro em treinos de perna te deixa mais a vontade (assim como eu), você pode treinar tranquilamente sem que isso influencie no seu desempenho e no seu ganho muscular.

Editado Janeiro 28, 2015 às 03:18 por Marombadim

[Guihs 47]

Treinar perna com ombro é errado?

É cada post que eu vejo que desanima até de viver...

Por que diabos é errado treinar pernas com ombro? Já fiz treinamento de ombro em treinos de peito e tríceps assim como também já fiz treinamento de ombro em treinos de pernas e no meu caso, tive melhor desenvolvimento muscular nos deltoides em treinos onde meus ombros não estavam sendo recrutados de maneira acessória, como em treinos de peito ou costas. (Barra-fixa, Supino Reto, Paralelas, Cross-over etc)

Não existe divisão certa ou errada. Você faz o que você prefere e o que te deixa mais a vontade.

Se treinar ombro em treinos de perna te deixa mais a vontade (assim como eu), você pode treinar tranquilamente sem que isso influencie no seu desempenho e no seu ganho muscular.

Exato!

[Marombadim 233]

Treinar supino-reto, supino inclinado, cross over, paralelas, desenvolvimento militar e elevação lateral num mesmo dia causa uma fadiga muscular no deltoide muito severa, o que pode prejudicar os seus ganhos sem dúvida nenhuma.
1° - Por overtraining
2° - Você não vai conseguir realizar o movimento corretamente tendo treinado peito antes de ombro, ou vice-versa.

@Tópico:

Sobre seu treino para pernas:

Ruim. Muita máquina e pouco composto.
Substitua pelo menos o extensor por agachamento livre, ou o flexor, já que sente dificuldade neste.

Abraço.

Editado Janeiro 28, 2015 às 03:22 por Marombadim

[I the breather 14]

Overtraining kkkk kkkkk

[Marombadim 233]

Overtraining kkkk kkkkk

Parece que nosso amigo aqui de cima não acredita em overtraining muscular nesses treinos que citei. Enfim, a imagem acima já responde seu comentário mesquinho e vazio de informação.