Diário De Treinamento - Raphaellcb

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Fala Galera,

Mais um dia de Musculação...Pernas, Costa e Bíceps...

Estava com um pouco de sono hoje e comecei meio devagar, me sentindo até meio fraco...Foi assim até o Pulley com pegada Supinada, que no último exercício fiz 4 repetições ao invés de 8...Minha mão escorrega, não consigo ter firmeza na mão...Somando isso com o sono, não deu outra. Porém, despertei depois disso e fiz os exercícios com mais determinação e desperto...Não foi o melhor dos quadros, mas não foi um dia perdido.

Hoje teria Muay Thay, mas não irei. Estou me sentindo meio cansado e isso só vai piorar com o passar do dia. Então, prefiro descansar melhor e dormir cedo e ir malhar amanhã de manhã, pois a Academia só vai abrir de manhã e vai ficar fechada até Quinta...

Depois fui no mercado comprar Leite e não tinha desnatado, só o semi, levei esses mesmos. Comprei maçã, aveia que tinha acabado e um pedaço de carne para ter uma refeição mais feliz, ao invés de frango. E bom, minha Creatina acabou hoje. Tentarei comprar outra hoje ou após o Carnaval.

É isso...

Abraços!!!

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Fala Galera,

Sexta, Véspera de Carnaval, fui malhar de manhã normalmente...Peito, ombros e Tríceps...

Fiz a manutenção dos pesos que aumentei semana passada e aumentei alguns exercícios de Tríceps...Tudo estava correndo bem até sentir uma fisgada no ombro...Nunca havia sentindo isso antes e passei o dia com dor...E ainda to sentindo ele sensível. Ao menos com esse recesso de carnaval, caso seja só uma lesão leve, vou colocar o ombro para descansar e recuperar os músculos 100%. Exceto, se achar uma academia que aceite diária, mas mesmo assim não vou treinar Ombros, a última coisa que eu preciso é de uma lesão agora.

A data da Prova de Aptidão Física ainda não foi marcada, para mim quanto mais demorar melhor, pois preciso melhorar na Barra Fixa e na Corrida.

Bom, é carnaval..O lance é seguir a dieta (Sem Álcool) e Curtir os Bloquinhos.

Bom Carnaval Galera...

Abraços!!!

P.S: Postei uma Foto minha e rolaram diversos comentários dizendo que estou mais forte. Uma pequena Vitória e Motivação pra continuar em frente...

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Fala Galera,

Após esse período sumido estou de volta...Bem, em termos, na verdade. Após o último dia de Academia antes do Carnaval eu tive uma pequena lesão no ombro e durante todo o carnaval a lesão não sarou e então eu acabei por decidir não ir treinar na quinta e na sexta pós carnaval (19 e 20 de Fevereiro). Porém, continuei com a Dieta. Mas como todo o castigo é pouco, no sábado acordei com a garganta inflamada e fiquei de repouso nos dias subsequentes, ou seja, Domingo e segunda. Mas um dia faltando a academia.

Assim, diante dessas condições e me recuperando da gripe e da lesão no ombro acabei decidindo não ir treinar mais essa semana. Primeiro para me recuperar totalmente da gripe e segundo e mais importante: A recuperação total do Ombro lesionado. Ao meu ver é melhor um repouso total de 15 dias do que ficar afastado por seis meses ou mais em decorrência de uma lesão realmente séria. Portanto estarei longe do Treinamento e do Muay Thay por 16 dias. O que é uma pena, mas necessário.

E essa semana também comprei um Protetor Bucal, muito importante por sinal. e Em todo o caso, esse tempo deu para iniciar novos projetos.

Por fim, espero voltar na segunda, dia 02 de Março, firme e forte.

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Fala Galera,

Hoje voltei a treinar após passar, aproximadamente, 15 dias parado devido ao recesso do Carnaval e uma lesão no Ombro direito. Porém, hoje voltei e me senti bem, apesar da lesão não ter sarado completamente, sua dor diminui bastante.

Treinei Peito, Tríceps e Abdômen, deveria ter treinado o Ombro, mas como não sarou eu evitei. Obviamente, deveria poupar mais, pois de certa forma todos os grupos musculares afetam de forma indireta o Ombro, mas como tenho um Teste Físico por volta do final de março terei que correr esse risco. É ruim, mas necessário.

Não sentir grandes dores no ombro e mantive os pesos que utilizava antes desse recesso o que foi uma boa surpresa.

No fim, foi um bom dia de treino.