Diário De Treinamento - Raphaellcb

[Raphaellcb 0]

Fala Galera,

Decidir iniciar um Diário de Treinamento para dividir com a galera do Fórum Experiências e também como um meio de acompanhar minha evolução. Tenho certa experiência, mas por diversas vezes eu começava a treinar e parava por diversos problemas. Porém, acredito que esse novo ciclo será longo e se tudo der certo para o resto da vida, pois como muitos sabem a Musculação e as Artes Marciais é uma Filosofia de Vida.

Bem, vamos lá...
Minhas Medidas atuais após três meses de treino são:
Peso: 69,50
Percentual de Gordura: 17,1%
Abdômen: 28mm
Coxa: 22 mm
Suprailíaca: 13 mm
Peito: 10 mm
SSubescapular: 12 mm

Esquerdo Direito
Pescoço 36,5
Braço relaxado 28,3 28,7
Braço contraído 32,5 32,8
Antebraço 24,5 24,2
Peito 90,5 94 (Estufado)
Cintura 83,5
Linha umbilical 92
Quadril 92,5
culote 98
Coxa 52,5 53,5
Panturrilha 35 34

Após três meses fui a uma Nutricionista Esportiva e ela me passou um dieta e alguns Suplementos alimentares.
1 refeição : Ovo mexido - 6 claras + 3 gemas + aipim cozido ( 200g) ou batata doce( 200g) + suco de laranja sem açúcar ( 300ml) .
2 refeição : Macarrão integral ( 300g) ou arroz ( 150g) + carne moída ( 200g) ou peito de frango ( 200g) .
3 refeição : leite desnatado ( 300ml ) + albumina em pó ( 3 col. de sopa) + 1 banana prata ou 1 maçã + farelo de aveia (3 col. de sopa).
4 refeição : Batata doce( 250g) + peito de frango ( 200g) .
5 refeição : Albumina em pó ( 3 col. de sopa) + 300ml de leite desnatado + 1 banana prata + farelo de aveia ( 3 col. de sopa).

Antes do treino de musculação – Maltodextrina ( 3 col. de sopa) + creatina em pó ( 3g) .
Pós treino de musculação - Hipercalórico da Daymatize ( 1 dose ) + creatina em pó (3g).

30 min antes do treino de Boxe - Waxy maize ( 30g) + BCAA em pó da Ultimate
Nutrition (1 scoop ) + glutamina em pó da Neo nutri (1 scoop ).

Resultados e Evolução:
Após essa primeira semana de suplementação e de dieta senti uma melhora significativa na disposição ao ir treinar. A mudança da série também ajudou, dando um estimulo a mais. Porém, nem tudo foi flores, pois senti um inchaço abdominal provavelmente provocado por gases. Mas após comprar e tomar Luftal tal incômodo diminuiu consideravelmente.

Amanhã começo o Muay Thay. Apesar de já ter feito artes marciais no passado. Estou a muito tempo parado. Então será uma nova experiência com Status de Iniciante. Até pq nunca fiz Muay Thay.

Quanto a dieta estou seguindo ela quase que totalmente a risca, mas como se trata ainda da segunda semana estou em um perído de adaptação e ta difícil fazer a primeira refeição, pois não estou acostumado a consumir tanta quantidade de ovo. E anteriormente tentei comer o aipim e ele não desceu bem e tive que substituir por Batata doce.

Bom, isso aqui foi só um Epilogo. Conforme eu for evoluindo eu vou postando aqui.

Abraços!!!

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Fala Galera,

Hoje foi meu primeiro dia de Muay Thay...Mais cedo eu malhei Costas, Pernas e Bíceps...

O primeiro dia de Muay Thay foi mais legal do que eu esperava, fazia tempos que queria voltar a treinar e a aula superou as minhas expectativas. A aula foi dividida em dois tempos. No primeiro voltada ao COndicionamento Físico, com alternância de golpes. Puxado...Muito puxado. E o Segundo tempo voltado para a prática de Golpes e jogo de luta com os colegas.

A turma bacana. O espaço não é grande mais atende bem ao número de alunos. No começo tava sem uma boa coordenação motora. Golpes novos, sequências novas e etc, mas com o tempo isso foi sendo superado. Por fim, To com a panturrilha estourada, mas a aula valeu cada segundo.

A Nível de observação, comece o dia pensando 71Kg, terminei com 70,6Kg...Para quem quer perder peso vale muito a pena (Vale dizer, que to fazendo uma dieta orientada por uma nutricionista para evitar a perda de massa magra - Tomando BCAA, Wazy Maxe e Glutamina no pré-treino).

É isso Galera...

Editado Janeiro 28, 2015 às 00:19 por Raphaellcb

[Gabriel D. 12]

Acompanhando aqui irmão! Bom saber que começou no Muay Thai, ótima arte marcial tanto para condicionamento físico quanto para a mentalidade da pessoa.

Qual sua altura e idade rapaz?.

[Raphaellcb 0]

Fala Irmão,

Tenho 1,83 e 31 anos...

Já fui praticante de TaeKwondo, Karate (Shotokan) e Judô...O Muay Thay me surpreendeu positivamente....E o treinamento para Condicionamento Físico foi bem puxado mesmo...Tenso, mas valeu cada segundo...

Editado Janeiro 28, 2015 às 01:42 por Raphaellcb

[Raphaellcb 0]

Fala Galera,

Bem, hoje acordei com as pernas (principalmente), além de outras partes do corpo destruídas. As Panturrilhas estavam foda, lance de não poder caminhar. Isso demonstrar como o treino de Muay Thay me derrubou, mas como disse anteriormente, valeu cada segundo e dor.

Durante o dia cogitei em não ir treinar em razão das dores, mas me mantive firme e no final do dia fui a academia e fiz toda a minha série sem problemas, com um pouco de dor, mas nada insuportável como no começo do dia. E foi tranquilo e sossegado. Não sei se me sentiria culpado se tivesse faltado, mas sei que fiquei feliz em ter ido treinar.

Amanhã (Quinta) vai ter Muay Thay novamente. Irei sem falta, só não sei se conseguirei aguentar a rotina de treino de amanhã, pois as dores ainda não cessaram, mas "vamu que vamu". Acho que "No Pain, No Gain" vai se encaixar bem no dia que vai se seguir.

Outra curiosidade é que não estou conseguindo fazer todas as refeições da dieta, mais especificamente as referentes ao Café da Manhã, não estou ingerindo a Batata Doce e a quantidade de ovos necessários para suprir todos os itens da dieta. E também farei uma modificação na mesma, substituindo a Banana pela Maçã, pois a banana nesse calor não está muito saborosa e acho que com a maçã me darei melhor.

Por fim, meu primeiro pote de Albumina acabou, mas tinha um na reserva. E acredito que os suplementos possam durar por dois meses, principalmente aqueles comprados para o Pós Treino de Muay Thay, visto que só são consumidos duas vezes por semana.

Meu Peso no começo da Dieta era de 69,5Kg, na balança da academia (Imprecisa) ficava em torno de 70,2Kg, mas hoje ao me pesar o peso marcado foi de 71,2Kg. Porém, a imprecisão da balança suplanta a felicade do ganho de massa, além de uma barriga saliente e vergonhosa que ostento.

Espero em breve postar uma foto para galera poder acompanhar melhor a evolução.

Abraços!!!

Editado Janeiro 29, 2015 às 06:25 por Raphaellcb

[Gabriel D. 12]

Amigo tenta tomar um dorflex para essas dores musculares, fazer umas massagens as vezes ajuda, tomar um banho bem gelado pra relaxar o músculo também é bom. Continua forte que é muito bom. Ultimamente não tenho ido tanto ao Muay Thai, não sei o que ta acontecendo comigo, hoje tenho e vou ver se consigo ir e fazer o meu treino por lá mesmo kk. Força ae campeão, qualquer coisa tamo ai.

[Raphaellcb 0]

Faça Gabriel,

Valeu pelo Conselho, mas não sou muito fã de remédios. Porém, tentei tomar banho frio como você falou, mas nesse calor não teve como.

E aí, foi no Muay Thay?

É Isso. Tamu Junto.

Fala Galera,

Hoje mais uma vez falhei com a minha dieta e não consumir o Café da manhã. Isso ta me deixando muito chateado, mas espero começar a mudar isso amanhã.

Durante o dia fiquei meio indeciso entre ir ou não treinar, pois novamente acordei com dores, principalmente nas panturrilhas. Uma dor moderada, mas que impossibilitava fazer os exercícios com esse grupo muscular. E então, após muito refletir e com muito pesar decidir não ir ao Muay Thay, pois com certeza seria inútil, pois não conseguiria fazer os exercícios necessários e muito menos o Cardio e o aquecimento.

Outro ponto de dúvida era sobre ir malhar ou não, pois hoje era dia de Costas, Bíceps e Pernas. E novamente após muito refletir fui para a academia no final da noite e treinei quase toda a série, excluindo apenas os exercícios que forçavam a panturrilha, consequentemente não treinei a corrida também.

Bom, é isso. Ainda hoje irei Postar uma Foto minha e publicar minha série.

Abraços!!!

[Gabriel D. 12]

Então irmão, essas dores do Muay Thai são constantes mesmos, mas com um tempo de treino (algo como duas semanas eu imagino) já deva dar uma bela de uma diminuída, mas essa dor na panturrilha é interessante (pelo menos para mim) todos que vejo que praticam muay thai dizem que sentem as panturrilhas monstruosamente no outro dia, nunca tive uma dor grande nelas, sempre foi leve, não sei o porque, mesmo fazendo os exercícios corretamente. E sim, fui no Thai hoje, foi muito louco o treino, até postei no meu diário uma parte sobre ele.

Porque tu não consegues fazer o café da manhã meu brother? é falta de tempo, pouca fome, ou o que?.

[Raphaellcb 0]

Fala Irmão,

Sim, acredito que a dor é normal, mas também isso mostra como meu Treinamento para pernas estava deficiente. Porém, como você disse, daqui a pouco somem. Igual quando se inicia a Musculação. E sorte a sua de só ter sentido dores leves.

Quanto ao Café da manhã é por falta de tempo, mas acredito que a partir da manhã consiga reverter esse quadro. É aquele lance, período de adaptação sempre tem algum furo. O lance é perseverar e corrigir.

Publicando meu Treinamento

Objetivos: Hipertrofia, conseguir realizar três Barras fixas Pronadas, 20 Abdominais (Remador), 20 Flexões de Braço e Correr 2.400 em 12 Minutos.
Tais objetivos são em virtudes de algumas Provas de Aptidão Física realizadas por mim para Provimento em COncurso Público. Todas as metas alcançadas, menos a Barra Fixa e a corrida.

Séria A/B

Peito, Ombro e Tríceps
Flexão de Braço: 3x15
Supino com Halter: 3x8 - 12Kg
Crucifixo Reto: 3x8 - 10Kg

Desenvolvimento Máquina: 3x8 - 3 Placas
Elevação Posterior: 3x8 - 12Kg
Remada Alta: 3x8 - 5 Placas

Tríceps Corda: 3x8 - 7 Placas
Tríceps Robot: 3x8 - 2 Placas
Tríceps Orelha Unilateral: 3x8 - 7Kg

Abdominal na Paralela: 3x15

Pernas, Costas e Bíceps
Cadeira Flexora: 3x10 - 8 Placas
Total Leg: 3x10 - 5Kg
Panturrilha em pé: 3x10 - 7 Placas

Barra para Frente Graviton: 3x8 - Com 8 Placas de sustentação
Pulley Pegada Supinada: 3x8 - 10 Placas
Voador Dorsal: 3x8 - 5 Placas

Bíceps com Barra H: 3x8 - 7Kg
Bíceps Robot: 3x8 - 5 Placas
Flexão de Punho: 3x8 - 35 Placas

Corrida de 12 Minutos "Livre"


Bom, essa Série foi mudada recentemente, após três meses de Academia.

É Isso.

Abraços!!!

P.S: Alguém sabe como publicar Fotos no Fórum? Quero postar meu Shape.

[Gabriel D. 12]

Para postar a foto acredito que tenha de hospedar a imagem em algum site da internet, como o imageshack por exemplo e então pegar a URL dele e mandar aqui, mas não sei, não mandei as minhas ainda (preciso criar vergonha na cara e tirar as minhas).

[Raphaellcb 0]

Fala Galera,

Não fui malhar Sexta. Na verdade tive alguns problemas e acabei sem tempo, além de dormir de mau jeito e com uma dor estranha no Ombro. E ai para evitar lesões e etc decidir por não ir. Outro fato curioso é que o meu Liquidificador ta vazando por baixo e apesar de limpar ele muito bem, na parte de encaixe não no copo, percebi que havia algumas criaturas estranhas dentro dele. Passei água Sanitária, Sabão e etc e os vermes, Lesmas (Sei lá que porra eram aquelas) não morreram. Isso também desestimulou e tomou tempo da academia.

O Liquidificador ta condenado. Foda isso. E estranho, pois a minha cozinha é Limpa e sou bem cuidadoso com a higienização do Liquidificador. Ao que parece o liquido dos Shakes escorrem para dentro e lá eles nascem e se proliferam. Nunca achei que algo assim fosse possível. Mas já troquei por uma Tequileira que é até mais rápida, prática e menos barulhenta. A males que vem para bem. Em todo o caso, segunda vou tomar um remédio para vermes, nunca se sabe.

Apesar de não ter ido malhar sexta fui ao sábado, hoje. E apesar de ter pego uma chuva apertada foi de boa e como sempre satisfatória. Devo ta naquele período em que a Academia começa a viciar e toda a sua vida (ao menos em parte) gira em torno dos horários da alimentação e de treinamento. O que já achava divertido vai se tornar ainda mais prazeroso e isso é excelente.

Inaugurei a Tequileira e teve os benefícios descritos acima. Tive receio de que a mesma não conseguisse dissolver os pós, mas ela cumpriu bem seu papel.

Por fim, devo incluir a Hiperextensão Lombar nos treinos de costas e amanhã de manhã tenho uma corrida junto a minha Namorada de 5km. Todavia, Confesso que iremos andar 5Km ao invés de correr. Ainda não estamos com esse pique todo, mas de corrida em corrida chegamos lá.

É isso...

Abraços!!!

P.S: Valeu pelo toque Gabriel, verei esse lance das Fotos.