Como Conciliar Progressao No Ohp E Supino ?

[manel007 3417]

Eu acompanho os videos dele e gostei bastante da sua sugestão (: vlw pessoal !

só mais 1 duvida, no dia que eu focar o ohp eu devo começar o treino por ele, certo?

certo

simples

no treino 1 faça supino com barra como primário e pro ombro faça desenvolvimento com halteres e elevações

no treino2 faça o ohp como exerício primário , e pro peito faça supinos com halteres e também crucifixos e etc

2

eu tbm gosto de fazer assim com os exercícios secundários

[Charles Xavier 3]

se fizer low reps com os dois, começando pelo supino, o OHP vai ser muito prejudicado?

[Luís Guilherme.m 702]

se fizer low reps com os dois, começando pelo supino, o OHP vai ser muito prejudicado?

Em altas cargas, sim!

[radec2033 610]

depende do teu objetivo, se o supino for o exercicio principal ele sempre vem em primeiro lugar e o ohp vc vai ter que ajustar a isso, se tu quiser realmente fazer progressão no OHP a cada treino sugiro que vc tenha 2 padroes de treino pra supino e OHP e alternet entre eles tipo

terça supino pesado(75-80% 4 x 4~6)
OHP leve(50-60% 3 x 6~10)

sexta
OHP pesado (75-80% 3 x 4~6)
supino leve (50-60% 4 x 6~10)

[Luís Guilherme.m 702]

depende do teu objetivo, se o supino for o exercicio principal ele sempre vem em primeiro lugar e o ohp vc vai ter que ajustar a isso, se tu quiser realmente fazer progressão no OHP a cada treino sugiro que vc tenha 2 padroes de treino pra supino e OHP e alternet entre eles tipo

terça supino pesado(75-80% 4 x 4~6)

OHP leve(50-60% 3 x 6~10)

sexta

OHP pesado (75-80% 3 x 4~6)

supino leve (50-60% 4 x 6~10)

Isso ai!

[Vecchio 4821]

Se o colega visa progressão de carga, uma das rotinas do 5/3/1 tem programado o seguinte:

• segunda: supino + acessórios
• terça: terra + acessórios
• quarta: descanso + acessórios
• quinta: agachamento + acessórios
• sexta: ohp + acessórios

Em cada um destes dias bastaria inserir como exercícios assessórios outros exercícios que você os considerasse necessários. A vantagem de usar este método é "ver estrelas", ir para "onde o filho chora e a mãe não escuta" em cada um dos dias do lift (levantamento) principal, isto é, progressão de carga garantida.

Editado Janeiro 28, 2015 às 16:30 por Jaraqui

[radec2033 610]

bem, só pra deixar dito ai, algumas pessoas como Joe deFranco, jonnie candito, não acham OHP essencial para o treino.
J Candito por exemplo faz 2 dias de supino e recomenda OHP com halter ou elev lateral como auxiliar
Joe defranco nem recomenda usar, fala que 1 em cada 10 atletas tem forma realmente boa e segura e utiliza mais isoladores para fortalecer o ombro sem colocar muita "tonelagem" sobre a articulação

eu se uso OHP sempre coloco depois do supino com cerca da metade do volume de reps, variando de 60 a 70% da rm.

[TheKingGamerBr 1840]

Faz Supino em um dia e OHP no outro.

Tipo : Segunda - Supino

Sexta - OHP

[ETdoPanama 4]

Apesar de eu curtir muito a ideia de alternar low reps com high reps e fazer os dois ao mesmo tempo, resolvi seguir a receita de bolo do meu treino:

Treino A:

Supino Reto 5x5

Treino B:

OHP 5x5

Close Grip Bench Press 3x8 (pra dar o carry over)

Subo 2Kg em cada carga toda vez que faço um exercício. Caso eu não consiga subir os pesos, reduzo um pouco e mantenho a progressão.

Obs: Só não incluo acessórios porque o ICF é um treino Fullbody, aí não cabe nem meia série de um exercício novo...

[R.U.M. 1958]

Treine o supino 3x semana e o OHP 2x semana. Inclua alguma variação (supino inclinado, handstand pushups, paralelas) para fortalecer o tríceps, e já era. Low reps, pelo amor de Lúcifer.