Como Conciliar Progressao No Ohp E Supino ?

[Rafael_Jamielniaski 1]

Boas pessoal, meu treino é abc e treino push nas terças/sextas e estou tendo duvidas sobre como conciliar a progressao no ohp e no supino.

eu deveria realizar os 2 exercicios no mesmo treino ou deveria alternar entre supino nas terças e ohp nas sextas??

é possível ter uma boa progressão nesses exercicios executando supino e o ohp em seguida??

[pedrinho91 1075]

ABC é no mesmo treino man... se não consegue progredir carga, progride nas repetições, ou no tempo de descanso... tem varias formas

[Shadowify 244]

Exatamente oque o brother aí em cima falou.Eu particulamente aumento a carga dessa maneira: se essa semana fiz 7 repetições com dificuldade,semana que vem tento fazer 8,vou aumentando as repetições até chegar a 12,quando chego a 12,aí que aumento a carga.Isso funciona legal pra mim,porque quando eu aumento não é apenas 1 ou 2kg,mas sim 5 kg em cada lado.Bom é oque faço e da certo,né kk

[pedrinho91 1075]

Isso... eu faço 4x6 com 25-25 no desenvolvimento com barra no smith... quando fizer 4x10 eu aumento para 27-27... e assim vai

[Johnn 5835]

Qual o seu treino ?

[manel007 3417]

Boas pessoal, meu treino é abc e treino push nas terças/sextas e estou tendo duvidas sobre como conciliar a progressao no ohp e no supino.

eu deveria realizar os 2 exercicios no mesmo treino ou deveria alternar entre supino nas terças e ohp nas sextas??

é possível ter uma boa progressão nesses exercicios executando supino e o ohp em seguida??

eu faria um dia focado no supino (supino low reps + OHP high reps ) e outro focado em OHP (OHP low reps + supino high reps). O Matt Ogus tem um canal no youtube com exemplos bem legais de como dividir um ABC2x

[Johnn 5835]

eu faria um dia focado no supino (supino low reps + OHP high reps ) e outro focado em OHP (OHP low reps + supino high reps). O Matt Ogus tem um canal no youtube com exemplos bem legais de como dividir um ABC2x

Também faria assim .

[Rafael_Jamielniaski 1]

Eu acompanho os videos dele e gostei bastante da sua sugestão (: vlw pessoal !

só mais 1 duvida, no dia que eu focar o ohp eu devo começar o treino por ele, certo?

Editado Janeiro 27, 2015 às 19:52 por Rafael_Jamielniaski

[Saintgraal 3462]

Boas pessoal, meu treino é abc e treino push nas terças/sextas e estou tendo duvidas sobre como conciliar a progressao no ohp e no supino.

eu deveria realizar os 2 exercicios no mesmo treino ou deveria alternar entre supino nas terças e ohp nas sextas??

é possível ter uma boa progressão nesses exercicios executando supino e o ohp em seguida??

é possivel sim amigo

faça o ohp após o supino sem choro

[frankx 2776]

simples

no treino 1 faça supino com barra como primário e pro ombro faça desenvolvimento com halteres e elevações

no treino2 faça o ohp como exerício primário , e pro peito faça supinos com halteres e também crucifixos e etc