Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[agaboy 655]

3 horas atrás, Lucas Vilela disse:

E aew @R.U.M. basta ter base em Flexão,Abdominal,barras,agachamentos(Push-up 20reps, Dips 10reps, 10reps de pull up, 10reps pistol squat) e fazer esses treinos aleatórios que consegue evoluir na calistenia?

Alá, disse que seus treinos são aleatórios. Huehuehue. BRINCADEIRA TIO LUCAS

[R.U.M. 1958]

Em 11/03/2016 at 20:22, Lucas Vilela disse:

E aew @R.U.M. basta ter base em Flexão,Abdominal,barras,agachamentos(Push-up 20reps, Dips 10reps, 10reps de pull up, 10reps pistol squat) e fazer esses treinos aleatórios que consegue evoluir na calistenia?

 

Acho que sim manin. Esses aí são o arroz com feijão da coisa. Depois é só investir em variedade, seja na frequência semanal, no alcance do movimento, tempos de intervalo, carga extra. Tem que ir pegando firme no treino de abs (elevação de pernas na barra 10 reps é uma boa meta inicial... e planks longas, ou L-sit) e alguma coisa em parada de mão. O treino pode ser o mesmo 6x por semana ou ABCDEFGHI... enfim, teste ambos ao máximo e veja o que acontece. 

 

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11/03 (noite) - d20 PARTE 2

 

Brinquei um pouco com os dados de RPG... não lembro direito do que fiz mas envolveu reps quase todas para cima de 15 hehehe. 4x16 dips, 2x17 avanços com peso, 4x15 goblet squats, elevações laterais 3x16 entre outras bizarrices. E algo de abs. Foi um treino bacana, tirou bastante minhas DMT pós Fran. Aliás essa porra de Fran me deixou quebrado o fds inteiro, fui me dar conta no outro dia...

 

12/03 - SPRINTS

 

Como eu não tinha upper, resolvi fuder com o que sobrou das pernas.

 

- Caminhada até o parque

- 10~15 min de alongamentos;

- shuttle sprint 2x10m + 30m de retorno fazendo drills leves

- 3x50m, 3x70m, 1x100m.

 

Tempos mais relevantes foram 16.20s nos 100m e 11.13s nos 70m. Em ambos atingi a mesma velocidade: 6.25 m/s. Nos sets de 50m ainda estava em aceleração, fiz em 8.10s, o que implica um velocidade de 6,17 m/s. Preciso melhorar as saídas, pelo que entendi.

 

Depois brinquei rapidinho no chimpanzé e fui para casa. Joelho esquerdo reclamou um pouco, agora está melhor. Aproveitei o fds para comer e dormir como uma adolescente com problemas de tireoide. Domingão fiz só caminhadas. 

 

Abraço!

Editado Março 14, 2016 às 12:18 por R.U.M.

[Essr 86]

Fala RUM! Tranquilo?

 

Instigado por você fiz o Fran de novo.
A primeira vez que fiz foi há quase um ano, logo que comecei no crossfit e nem foi Rx.

 

As pull ups foram unbroken e no criticado butterfly hahaha.

Os thrusters já sabia que não iria direto, então planejei quebrar em 11-10, 8-7 e 5-4 mas na de 15 quebrei em 5-5-5.

Preciso corrigir o movimento pra baixar o tempo. Muitas vezes não deixo a barra no ombro o "trajeto" todo do front squat e sobrecarrego os ombros fazendo força antes da hora ou segurando mais que deveria na descida, aí canso e tenho que quebrar.

Fiz em 5'45" e só pq tavam gritando no meu ouvido, senão ia ter sido bem mais!

A ideia é fazer de novo daqui um tempo em menos de 5, vamos ver.

 

Valeu pela ideia!

[R.U.M. 1958]

2 horas atrás, Essr disse:

Fala RUM! Tranquilo?

 

Instigado por você fiz o Fran de novo.
A primeira vez que fiz foi há quase um ano, logo que comecei no crossfit e nem foi Rx.

 

As pull ups foram unbroken e no criticado butterfly hahaha.

Os thrusters já sabia que não iria direto, então planejei quebrar em 11-10, 8-7 e 5-4 mas na de 15 quebrei em 5-5-5.

Preciso corrigir o movimento pra baixar o tempo. Muitas vezes não deixo a barra no ombro o "trajeto" todo do front squat e sobrecarrego os ombros fazendo força antes da hora ou segurando mais que deveria na descida, aí canso e tenho que quebrar.

Fiz em 5'45" e só pq tavam gritando no meu ouvido, senão ia ter sido bem mais!

A ideia é fazer de novo daqui um tempo em menos de 5, vamos ver.

 

Valeu pela ideia!

Fran é vida (ou não) hahaha.

 

Preciso mandar uns treinos com o butterfly/kipping, ver quanto baixo no tempo. Devo repetir a Fran no próximo semestre e até lá quero emendar todos os thrusters. Acho que vai dar uma diferença grande. Aliás, quero fazer com a barra, nos halteres é treta, dá exatamente nesse lance de não deixar a barra no ombro pelo agachamento e "queimar" os braços antes do tempo...

 

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14/03 - RETOMANDO UM DESAFIO

Fiz algumas boas horas de caminhadas e agora à noite mandei um circuito recomendado por dois camaradas do fórum no meu aniversário.

- Aquecimento: 2x (10 chins em pegada neutra + 10 flexões + 10 fl. diamante + alguns toes to bar). Rápido, já deu um pump.
- WOD Gamer/Vilela, apresentado a um mês atrás:

 

Por tempo, e em até 24 minutos:

24 dips BW +24 kg
24 pull ups BW +24 kg
24 handstand push ups
24 tuck front lever rows

 

Fechei em 21 minutos. Pump terrível, terrível. Crossfit Schwarzenegger.

 

Depois fiz dois sets rápidos de wrestler bridge, mas a academia do prédio fechou... e eu resolvi deixar só nisso mesmo. Treino breve mas proveitoso. Estava precisando de algo mais simples, ainda estou meio fadigado dos últimos treinos. Agora vou jantar e comer cookies.

(minha dieta degringolou recentemente e preciso ajeitá-la... mas não hoje).

 

15/03 - CIRCUITOS E PARANAUES TIPO JACKIE CHAN 

 

Ontem fui convidado a me retirar do trabalho. O que significa que agora tenho tempo livre, para o bem ou para o mal. Para os fins deste diário, é mais tempo de treino.

 

Hoje caminhei um pouco e:

- 3x (7 muscle ups + 50 squats)
- Alguns minutos praticando o kip up (levantar do chão num impulso, tipo o Jackie Chan)... fiz 14 aterrissagens bem sucedidas em uns quinze minutos. Curti!
- WOD Helen (3x 400m run + 21 swings 24 kg + 12 barras-fixas)... fechei em 11m30s, mais ou menos.

 

Como todo treino com nome de mulher, foi foda. Ainda hoje pretendo treinar de novo, mas sem circuitos... hehe.

 

Compensar a quantidade massiva de cookies que comi ontem e hoje e aproveitar o tempo livre. Chamemos de "férias por tempo indeterminado".

 

Abraço!

[Lucas Vilela 26]

Isso ai @R.U.M. que foda conseguiu matar esse wod, as repetições foi particionada, ou foi tudo até falhar e depois fazia mais até fechar?

[R.U.M. 1958]

Lucas, fiz um exercício de cada vez, mas não consegui mandar 1x25 em nenhum deles. Dividi em sets de 5~8 em geral. 

 

15/03 parte 2 - DOUBLES

 

Voltei à noite para a academia e:

 

- Aquecimento: flexões normais, pike e handstand
- Deficit handstand push ups: 2x3 (~8 cm), 6x2, 1x1 (~21 cm)
- Zydrunas Press unilateral 24 kg: 4x2 cada lado
- Dragon flag: 3x5, foco no ROM
- 2 sets de neck plank e um superset para pescoço (o mesmo uns tempos atrás, 40 "sim-não-talvez", com 2 kg extras no 'sim')

 

E fim. Ombros e abs agradecem. Abraço!

[Mklek 4165]

E aee RUM, whats up?

 

[Lucas, o Schrödinger 11808]

Nesse tuck front lever rows dá pra ter uma amplitude razoável? Achei interessante... 

[relax 221]

Gostei muito dos treinos. Estou voltando aos meus agora, depois de muito tempo parado e acho que seu diário vai me ajudar/motivar nesse retorno. 

Acompanhando. 

[R.U.M. 1958]

6 horas atrás, Mklek disse:

E aee RUM, whats up?

 

Salve Mklek a crise me pegou. Os cães ladram mas a caravana não pára.

 

5 horas atrás, Shrödinger disse:

Nesse tuck front lever rows dá pra ter uma amplitude razoável? Achei interessante... 

Até dá man. Preciso aperfeiçoar os meus, trabalhar no posicionamento das pernas. Com argolas deve ser bem melhor de se fazer. E caralhos, preciso de argolas.

 

1 hora atrás, relax disse:

Gostei muito dos treinos. Estou voltando aos meus agora, depois de muito tempo parado e acho que seu diário vai me ajudar/motivar nesse retorno. 

Acompanhando. 

Valeu man!

 

- 16/03 parte 1 - O PRIMO DO MURPH

 

Caminhei uns vinte minutos, alonguei, mandei umas muscle ups e flexões e me preparei para o WOD "THE RECKONING"... Além de ser o título de uma bela canção do Iced Earth, é também título de um treino primo do Murph, com menor volume e maior intensidade.

 

Por tempo:

- 1 mile run

- 100 bodyblasters (burpee + pull up + knees to elbows)

- 1 mile run

 

Fiz em 55m32s. Honestamente, estou feliz de simplesmente ter completado. Na maior parte do tempo fiz de 5 em 5 reps. Difícil pra cacete, nenhum músculo fica intocado com esse combo, e o fôlego então nem se fala. Mas melhorei meu tempo na primeira milha.

 

E só. Mais tarde pretendo mandar algo para bíceps e OAC. Abraço!