Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

18 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Muito bom. Já cogitou iniciar o murph aquecido em vez de utilizar a corrida para aquecer?

Exemplo: 4min caminhada manda alguns calistênicos de leve, alguns bw sq, lunges, barra variando pegadas, pushup e dips, coisa pouca e low reps mesmo, quem sabe um movimento lento só p/ dar uma esticada e acordar os muscles, então manda um jog safadinho ~5-6min, caminha por mais uns ~1-2min e engata o tempo do murph

 

Isso que penso em fazer quando for arriscar o murph novamente, só estou em dúvida sobre como proceder nos exercícios...

Cogitei aquecer com uma corrida assim, achei má ideia. Acho que é um impacto a mais nos tornozelos e tendões das pernas, prefiro deixar isso 0 bala e aquecer com um exercício diferente dos que verei no Murph. Tem a ver com o fato de que eu odeio correr mais de 200m hehe. Também não fiz flexões ou barras, me poupei ao máximo. Nessa vez aí aqueci com as handstands e antes do Murph fiz umas duas mobs e dois sets rápidos de burpees (estou começando a curtir burpees). Assim já faço a temperatura e a cardio subirem, mas não canso os músculos e articulações de que vou precisar. Ou é o que me parece. Uma ideia que li no Breaking Muscle um tempo atrás é: para um WOD curto, aquecimento longo - para um WOD longo, aquecimento curto. Pretendo refazer o Murph já com a veste pesada ou algo parecido, acho que vou só de mobs e burpees, sem treino anterior.

 

16 horas atrás, Malditao disse:

Que exercício é esse? Fui pesquisar e tu deve imaginar o que saiu kkkkkk

Imaginei monkey bars xD

 

Nesses relatos rolam umas dicas valiosas. Mais uma pra salvar.

Bons treinos aí.

Hehehe valeu!

 

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11/02 - FOLGA!

DMTs enlouquecidas na posterior da coxa e uma fadiga miserável. Hoje já pretendo me mexer. Abraço!

[R.U.M. 1958]

OBS: Divirtam-se tentando a sit up impossível! Acabei de ver esse vídeo e uma sit up estrita realmente é difícil pra caralho. Subir 100% na força bruta não vai, tive de usar valsalva + explosão.

 

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[R.U.M. 1958]

12/02 - HALTERES SÃO LEGAIS, PRECISO USAR MAIS HALTERES

Menos DMTs e um volume menor de andanças permitiram ir razoavelmente pesado hoje. Um aumento no consumo de carbos desde ontem também ajudou. Vamos lá.

Aquecimento: 2x (uns cinco min ou menos)
- 10 single unders
- 10 double unders
- 10 burpees
- 5 single leg burpees (esquerda na 1ª e direita na 2ª rodada)

 

Barras-fixas (quase meia hora):
- Close grip: 3x6 (BW, +12, +20 kg), 2x6 (+30 kg), 1x3 (+34 kg)
- Normal: 1x3 (+38 kg), 2x2 (+42 kg)

 

Circuito: max rounds x 15m00s
- 5 DB curl and press
- 5 DB thrusters
- 5 impossible sit ups
(5 rounds, 20 kg cada halter) - achei pouco mas é um set por minuto... e nada estava muito fácil depois das barras-fixas. E thrusters são uns fdp. Passável.

 

Final: hammer carry (14 kg cada halter) até ficar de saco cheio, quase uns 10 min nisso aqui - basicamente pegar os halteres na posição inferior de uma rosca martelo e sair andando. Exercício elaborado pelo parceiro que estava me contando hoje que teve de carregar um portão e sentiu os bíceps trabalharem furiosamente. E de fato, carregar peso nessa posição é um massacre para os braços e abdome. Fiz uns cinco ou seis sets, os quatro primeiros devem ter dado uns 30m, o quinto e sexto foram um tanto maiores.

 

Outra zuera que pratiquei brevemente foram coices (mule kicks). Em altas repetições você realmente trabalha os ombros, posterior e core. Vou entendê-los mais a fundo em breve. 

 

Basicamente matei meu upper, sim. A recompensa foram três filézinhos de frango e algum bacon. 

 

Para o próximo treino acho que faço muscle ups. Abraço!
 

[R.U.M. 1958]

13/02 - TINHA UMA BARRA NO MEIO DO CAMINHO

 

No meio do caminho tinha uma barra. Mandei isso aqui:

 

Aquecimento: mobs rápidas e 3x3 sternum pull ups

Treino: Muscle ups 2 reps EMOM por 20 minutos (ainda enfiei mais 2x2 dentre estes sets... fechei 22x2 reps em 20 minutos)
Pump maroto: Paralelas + Hang L-sit 25+15s x 2 com intervalos curtos

 

Essas paralelas também ajudaram a aumentar o fluxo sanguíneo nos cotovelos e dar uma alongada nos ombros, tirando o mal estar de ter feito muitas MU. Ressalto que como os descansos foram curtos, no segundo set de paralelas digo que um terço das reps foi parcial... BEM parcial. Mas OK, fiquei monstr@o do mesmo jeito.

 

Pump brutal nas peitcholas e abs, além da destruição promovida pelas muitas muscle ups. PR pelo número máximo de repetições e por ter fechado 30 em 14 minutos. Meia hora nisso aí, depois segui e caminhei 1h30. De fato, tirando o treino, acho que hoje andei 3h direto só com uma manga e um gole d'água no bucho. Agora estou tirando a zica com omelete + bacon, litros de água e um mamão formosa.

 

Abraço!

[R.U.M. 1958]

14/02 - PROWLER

 

Ontem foi ostracismo quase o dia inteiro. Alguma caminhada pela tarde. À noite, testei duas belezuras:

 

Por tempo:

- 100m lizard walk

- 100m bear crawl

 

Coisa rápida, fechei em 12m42s. Inacreditável mas isto foi um treino fullbody sem tirar nem por. Cheguei em casa suando, sem ar e inchado. O lagarto é como uma mistura entre avanço e flexões de um braço, puta pump no upper. O urso é uma plank mais intensa e em movimento, que pega quads. Ambos são também detonam os ombros/traps/lombar/mobilidade. A ideia original era mandar 200m de cada, mas estava me sentindo um tanto bizarro por estar rastejando pelo condomínio à meia noite, e honestamente os 100m de cada foi um excelente descanso ativo. Até ganhei um DMT leve nos músculos que recobrem as costelas.

Definitivamente veremos mais destes por aqui.

 

Para hoje, um treino mais longo.

 

Abraço!

 

 

 

Só estendendo o assunto sobre esse tipo de exercício: http://www.vahvafitness.com/animal-walk-exercises/

[Benditao 69]

 

1 hora atrás, R.U.M. disse:

mas estava me sentindo um tanto bizarro por estar rastejando pelo condomínio à meia noite

 

Mano, fico imaginando seus vizinhos vendo isso kkkkkkkkk

Será que já estão habituados com o cara que fica pendurado na viga do balanço?kkkk

 

Bons treinos aí

T+

[Vecchio 4821]

2 horas atrás, Malditao disse:

 

 

Mano, fico imaginando seus vizinhos vendo isso kkkkkkkkk

Será que já estão habituados com o cara que fica pendurado na viga do balanço?kkkk

 

Bons treinos aí

T+

 

[R.U.M. 1958]

15/02 - LONGO E CHEIO DE VEIAS SALTADAS

 

Dormi pouco e mal, mas estava no pique. No trampo já tinha feito alguns agachamentos e flexões. Cheguei em casa, tomei um shake com leite + ovos + bananas e degustei algum bacon e fui revisitar um antigo desafio.

 

- Aquecimento: uns 5 minutos pulando corda (single e double unders), dois sets de 10 chin ups e uma ou duas OAC negativas

- One arm chin up (regressões): 5x1 (jumping e ênfase na negativa), 1x3 e 2x2 (assisted com contrapeso, 16 kg e 10 kg respectivamente - usei minha corda normal mesmo)

- Rosca direta com halteres: 3x10 (primeiro com o par de 16 kg e depois com o 18)

- Paralelas 2x12 (BW depois + 8)

- Zydrunas press com halteres 3x6 (par de 20 kg)

- Angry cat walks 4x10m

- 2x Martelo negativa no scott 3 reps com halter de 20 kg + rosca scott 10 reps com halter de 14 kg (pior nome de jump set de todos os tempos)

- Pike push ups 3x12, aumentando a dificuldade ao aumentar a proximidade entre mãos e pés

- Front pulls 3x5

- por fim, alguns sets de ponte completa

 

Treino longo, levei quase 2h nisso aí. Teve força, teve pump, teve mobilidade. Era isto. Hoje acho que foco mais no lower.

 

Estou reduzindo meus treinos de lower. Simplesmente porque já está bem desenvolvido. Quero ser mais forte e maior da cintura para cima, alcançar algum equilíbrio.

 

Abraço!

[R.U.M. 1958]

16/02 - IT DON'T MEAN A THING (IF IT AIN'T GOT THAT SWING)

 

Fadiga cruel da cintura para cima como esperado. Hora de destruir o restante.

 

- DB swings: 2x15 24 kg, 2x20 28 kg, 2x20 30 kg, 3x6 34 kg (caralho esqueci como essa porra cansa... e que pump nas costas/posterior)

- Front pull: 3x6 

- Circuito: 2 rounds de

DB clean (24/24 kg, por 3 minutos)

Goblet Squat 24 kg por 2 minutos e

Toes to Bar por 2 minutos. Fechei 15 + 17 + 23 + 10 + 17 + 18 reps =  100 reps no total em 14 minutos

 

Pensa num cara que teve uma vertigem depois desse circuito.

 

E só. Treino levou por volta de 45 minutos, ou nem isso. Acabou comigo de todos os meios possíveis.

 

Hoje é meu aniversário \o/ e vou fazer um treino comemorativo para meus 24 anos. Abraço!

 

 

 

[Benditao 69]

Parabéns cara!

Felicidades e tudo o que há de melhor. 

 

Abrç, t+