Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Hehehe, valeu.

 

Crisao, esses em inox são ótimos. Dá pra passar a semana num desses.

 

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02/02 - RUM JAZZ

 

Acabei não utilizando o sandbag, e sim exercícios mais básicos com alguns camaradas novatos que estavam por perto.

 

Caminhei 1h50, descansei brevemente e

 

- Aquecimento: 1 braço chimpanzé (~20s cada), 20 burpee pull ups, 40 avanços (20/20);
- 7 rounds de Cindy (5-10-15 pullups-pushups-squats);
- Weighted push ups: 2x10 com um camarada (~70 kg) apoiando os braços nas minhas costas, 6 (ou 7?)x3 com o mesmo infeliz deitado nas minhas costas e 2x1 (fail na última) com o fdp de pé em cima das costas;
- Alguma zuera com muscle up, back lever e double unders;
- Rosca direta com halteres: 1x8 (16/16) e 2x8 (20/20)... depois mais 1x8 de rosca alternada com os halteres de 20;
- Toes to bar (estrito) 3x12;
 

Foi isto.

 

Por que jazz? Jazz é sobre improvisar em cima de uma linguagem musical base, que possui sua instrumentação específica, sua história, suas eras, suas técnicas e enquadra diversos objetivos estéticos. Concluí que meu treinamento é análogo ao jazz.

 

Hoje já fiz a via crucis andando de casa até o trabalho debaixo de sol, e me entupi de amendoim como recompensa. Percebo que estou comendo LCHF de segunda à sexta e encho o rabo de carbos no fds... enfim, hoje pretendo dar um grau no lower. Abraço!

Editado Fevereiro 3, 2016 às 13:31 por R.U.M.

[R.U.M. 1958]

03/02 - ENTER SANDBAG 2

 

Como mencionei, pela manhã fiz uma longa caminhada. E para a noite, degustação de sacos carregados com areia. Estava preguiçoso, um tanto cansado. Fui sair do sofá só as nove e meia da noite. Optei por um treino curto, baixo volume. Mas o que acontece quando você baixa o volume? Você aumenta a intensidade.

Pelo menos o suficiente para dizer para si mesmo que não desperdiçou meia hora com fisioterapia/ioga/punheta.

 

Enfim, aqueci jogando o saco (38kg) nos ombros para algumas reps, enchi com 62 kg e mandei Sandbag Bearhug Carry, por distância máxima em ~15 minutos (tempo que a academia do condomínio ia fechar). Fechei ~300m com essa criança pesada em 15 minutos cravados.

 

A sensação é semelhante a levantar uma 5RM no terra e depois correr 200m no máximo. Sofrimento é digno de se pintar num Goya. Puxar o infeliz e lutar com ele até uma posição "adequada" é como aturar um esquerdista ou um olavete, talvez ambos ao mesmo tempo.

 

Para hoje, mais andanças e mais um treino, provavelmente também curto e agressivo. 

Para o futuro próximo, acho que algo assim:

 

 

 

 

Abraço!

[Mklek 4165]

No futuro vou usar esta do Sandbag!! parece bom!!

[MonsterFreak 4771]

Fala RUM, blz ?

 

Voce coloca algum revestimento de couro na mochila pra nao rasgar ? Ja tentei colocar uma anilha de 10kg e parece que nao aguenta, to pensando em levar numa costureira e mandar ela colocar umas 3 camadas de couro.

 

 

Sobre os horários, vi voce relatando varias vezes que treina tarde da noite, voce come o pos treino so no outro dia ?

[Crisao23 1022]

Para brasileiros como nós: 

 

http://www.thatfitnessdude.com/homemade-equipment/homemade-sand-bag

 

http://www.workingclassfitness.com/sandbagconstruction.shtml

 

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Rice_SandbagsMay11.pdf

 

Para ricos:

 

http://www.ironmind-store.com/Tough-As-Nails-Sandbags/products/62/

 

Creio que sandbags é algo que terei no home gym em breve. Estava lendo justamente sobre isto agora.

 

 

Editado Fevereiro 4, 2016 às 18:13 por Crisao23

[O Fantástico Jaspion 294]

@R.U.M., através dos seus posts, me influenciaste a experimentar Hindu Push Ups para o tríceps. Comecei há alguns treinos e estou gostando desse exercício! Valeu!

[TheKingGamerBr 1840]

Já pensaram na possibilidade de usar um saco de box como sandbag?

 

 

Tá, tá, pode ser caro e não ter aquela malemolência toda e tal, mas é bem prático

[R.U.M. 1958]

23 horas atrás, MonsterFreak disse:

Fala RUM, blz ?

Voce coloca algum revestimento de couro na mochila pra nao rasgar ? Ja tentei colocar uma anilha de 10kg e parece que nao aguenta, to pensando em levar numa costureira e mandar ela colocar umas 3 camadas de couro.

Sobre os horários, vi voce relatando varias vezes que treina tarde da noite, voce come o pos treino so no outro dia ?

Salve Monster!

Tô sem fazer rucking há uns dias. Além de ter ficado sem como encaixar o maldito durante a semana, minha mochila já está rasgando \o/ preciso de outra. O sandbag que me refiro é um desses sacos de ráfia que os caras usam em obras. Eu carrego ele usando caneleiras de peso, dessas que tem em toda academia e as cardio bunny de calça elástica tanto adoram para fazer glúteos-quatro-apoios principalmente quando estou passando por perto huehuebr só que nunca. Fica fácil de carregar e descarregar, não faz sujeira e ainda eles ficam absolutamente e adoravelmente instáveis dentro do saco, que é o objetivo da coisa.

Sobre a alimentação... é, continuo comendo tarde da noite e de vez em quando vou dormir torcendo pra não vomitar/cagar/morrer. Não recomendo. Tento seguir o conselho do Proxy, comer umas 2h antes de ir dormir.

 

22 horas atrás, Crisao23 disse:

Fica a dica do saco de entulho, paguei 7 conto por 5 deles, e nenhum rasgou até agora. E eu bem que tentei. É só usar um cadarço para amarrar o bicho e voilà. É um equipamento muito legal, cleans e carrys ficam exercícios ainda mais completos.

 

18 horas atrás, O Fantástico Jaspion disse:

@R.U.M., através dos seus posts, me influenciaste a experimentar Hindu Push Ups para o tríceps. Comecei há alguns treinos e estou gostando desse exercício! Valeu!

Acho que é uma adição excelente para qualquer powerlifter, pelo trabalho de hipertrofia/força dado aos pecs, ombros e braços e pela mobilização da espinha, quadris e abdome. Pump + descompressão/alongamento.

 

18 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Conteúdo Oculto

Ia falar isso, é caro é menos br00tal.

 

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05/02 - OS DOIS MINUTOS

 

No face vi o anúncio de uma competição de calistenia. Várias modalidades, para minha surpresa: freestyle para iniciantes ou avançados, força isométrica em movimentos como front lever e straddle planche e... uma prova de barra-fixa. Quem fizer mais barras (pronada, pull up) em dois minutos, leva R$ 300 e uma porrada de brindes. Freestyle não é minha praia e ainda não tenho uma front lever decente... agora, barra-fixa é meu fetiche desde a infância. Vou tentar. A competição é em 20/03, o que me dá seis semanas para me preparar.

 

Seis semanas, o número mágico da periodização. Montei aqui um esqueminha (posto depois) com três semanas de acumulação em variações mais difíceis e weighted, duas semanas trabalhando mais a regular e uma semana de peaking. A ideia é fortalecer primeiro potência e força de grip, ao final resistência muscular e aeróbia, e força bruta o tempo todo com as weighted.

O primeiro dia dessa aventura foi essa bagaça aqui:

 

- Max reps em sternum wide grip pull ups: 5 rounds de 2 minutos on / 1 minuto off (total de 65 leesho);

- Swingers: 5x max reps (total de 29);

- Algumas muscle ups, a ideia era chegar perto de 30 mas estava fazendo na viga, que fodeu com os punhos já cansados;

- Outro circuito: 5 rounds de 10 flexões com braço direito + 5 dragon flags + 10 flexões com braço esquerdo + 5 dragon flags (levei quase meia hora aqui)

 

DMT bronca no abs e nos dorsais, coisa que não sentia há muito tempo. Fiquei me sentindo o Franco Columbu nessas barras-fixas ultra largas.

 

A diferença é que ele é muito maior e mais forte do que sonho em estar, e que eu chegava a tocar a barra nos mamilos hohohooooo. Exercício nervoso, consegui no máximo 8 reps direto. Exige muito mais explosão e grip, nem se compara. A ideia é desenvolver força nessa variação muito mais difícil e ter um carry over para minha execução mais tradicional, só passando o queixo e com uma pegada pouco maior que os ombros.

Abraço

[TheKingGamerBr 1840]

Não esquece de treinar em barra grossa, aí se chega na competição e a barra é normal/fina tu vai ter uma polta vantagem.

[FMSR 240]

quantas barras com o peso corporal faz direto?