Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Vocês tão zoando mas aí economizo no frete e ainda ganho um pump. ECONOMIA E PUMP VÉI

 

Editado Dezembro 24, 2015 às 20:59 por R.U.M.

[Kinko_RO 1027]

Em 24/12/2015 at 16:58, R.U.M. disse:

Vocês tão zoando mas aí economizo no frete e ainda ganho um pump. ECONOMIA E PUMP VÉI

 

 

Julius Rock curtiu isso

[Norton 3556]

2016 #RUMountMidoriyama

 

https://www.youtube.com/watch?v=RTbSFbkuNuc

 

 

 

 

 

 

 

[R.U.M. 1958]

Hehe bora lá Norton.

 

Ontem foi folga, hoje 25/12 foi me entupir de comida e essa fisioterapia aqui:

 

- Squat isométrico para vários minutos ao longo do dia (mais de 10 na boa);

- 10x 5 flexões + 30s plank, uns 10~15 minutos nisso.

- Uns wrestler bridges e alguns dands para mobilidade.

 

O que me foi excelente. Dores dos ombros que vinham me incomodando a uns dias (semanas) sumiram. Mobilidade está ótima. Pronto para iniciar esse novo esquema de treino.

 

Amanhã, calistênicos mais pesadinhos... abraço!

Editado Dezembro 26, 2015 às 05:58 por R.U.M.

[R.U.M. 1958]

26/12 - DE VOLTA À LABUTA

 

Com os milhões de calorias acumuladas das refeições natalinas e sono de qualidade, hoje eu estava pilhado para treinar. E foi produtivo.

 

- Pelo menos meia hora pulando corda, dominando skips e double unders;
- Back Lever: 7 séries, todas entre 3s e 5s
- Advanced Tuck Front Lever, umas 10 séries (entre 4s e 10s), depois umas 3 tentativas em Straddle, marromenos;
- Total de 40 handstand push ups, de frente para a parede;
- Entre essas séries e sem compromisso acho que fiz 1x30 flexões, 3x20 pull ups, 3 wrestler bridges, algum tempo pendurado e prática de saltos verticais.

 

As HSPU de frente para a parede são mais difíceis. Ou só mais desgradáveis. Treino longo. Levers todas sem dores. Amanhã pretendo fazer muscle-ups. 

 

Abraço!

[R.U.M. 1958]

27/12 - PREGUIÇA

 

- Caminhei com uns 5 kg até o parque, coisa leve;

- 30 muscle ups em 23 minutos;

- 3x5 hang L-sit + tocar a barra com os pés

- 2x (~14m lizard walk + ~14m walking lunges)

- alguns pistols, flexões e alguma prática de advanced frog stand e tuck planche no chão

 

Cansado de ontem, vish. Sem fôlego. As muscles já me mataram, o resto foi só o resto. Meu BW disGrace. Recentemente fiz essas 30 em 18 minutos, o que mostra o lixo que foi hoje.

 

Lizard walk é muito foda. Pega muito o peitoral. Curti as breves tuck planche, fiz no chão e consegui manter os braços bem estendidos.

 

Amanhã acho que pego leve. Abraço!

[Ricardo Queiroz 5761]

Um baita treinin de descanso ativo heheheheheh, nesses dias de cansaço é mais fáciul ir com a ideia do treino mas sem se preocupar com o tempo das coisas, só relaxando enquanto executa os paranaues e troca uma ideia com o parça de treino.

 

5kg de água? Enche a mochila com as garrafas de 2lt XD

[R.U.M. 1958]

Salve!

 

Ontem 28/12 ia dar folga mas fiz um treino leve:

 

- Durante o dia uns 100 squats e um punhado de pistolos e lunges.

- À noite, max rounds em 10 minutos: 10 squats + 10 climbers (devo ter feito entr 15 e 20)

- 10x (2 pistols com 12 kg [1/1] + 2 one arm one leg pushup [1/1] + 10 flutterkicks)

 

Climbers e flutterkicks foram uma absoluta perda de tempo. Aliás o alto volume em ambos deixou os meus flexores do quadril doloridos de um jeito não bom. Mas curti os pistols e flexões pesadas.

 

Estou treinando menos lower nesses dias, desde a corrida estou com algum nervo irritado nas canelas. E não estou sentindo muita falta também. Acho minhas pernas desenvolvidas demais, fica estranho hehe. 

 

Hoje vou usar o treino 1, só que mandar progressões de human flag no lugar dos pistols com peso. Abraço!

[Ricardo Queiroz 5761]

RUM, pode ser canelite, inflamação de alguma budega na canela. Como não tinha costume de correr nessa distância sempre, então o modo como correu ou o calçado não foi apropriado.

Não é lá grandes link, mas pelo menos te dá um norte.

http://o2porminuto.ativo.com/corrida-de-rua/saude/6-maneiras-de-prevenir-a-canelite/

[R.U.M. 1958]

Valeu man, imaginei que fosse mesmo. Vou baixar o volume dos movimentos que exijam essa extensão repetitiva dos tornozelos.

 

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Estudando aqui o que farei para progredir na human flag... http://gymnasticswod.com/content/human-flag-progression-pt1

 

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