Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Kinkão, valeu! E vou concordar: a OAC virá antes. E sim, o Saitama é louco, 10K por dia é endurance demais haha. Vamos ao relato do dia...

 

22/12/15 - O DESPERTAR DA BRACETA

 

Durante o dia, várias wrestler bridges. Algumas de frente. Hoje à noite a fadiga deu uma aliviada e resolvi ir para a RM das chins.

 

Chins: BWx10, +16x4, +24x3, +36x2, +42x1, +50x1, +64x1 (PR), +67x1 fail

 

Cansou! Até os 50 subi tudo rapidamente, 64 foi um grind foda. Depois desses 67 kg, resolvi tentar a one arm chin up. Me desamarrei, respirei fundo... Vi a barra, preparei o braço direito, decidi pular. Pulei, travei na barra e... CONSEGUI SUBIR. HAAAAAAAAAAAA a primeira one arm chin up roubada, por fim!!! *----* Consegui metade de uma dead hang com o braço direito também, mas resolvi não investir nessa variação. Fiz 3 singles nessa jumping OAC com o braço direito e 3 com o esquerdo (2,5 na verdade, na última falhei, mas OK). Completei com mais duas negativas em cada braço (acho que três com o esquerdo, mas não tenho certeza).

 

JUMPING ONE ARM CHIN UP!!

 

Um ano, praticamente um ano de treino nessa PORRA de one arm chin up, e depois de meses empacado vejo esse progresso. Sem dor nos cotovelos!

 

Feliz. Resolvi fazer uns sets para dar um pump nas bracetas e tetas.

 

2 x [rosca direta 21s (halteres de 16 kg) + 7 clapping push ups + 7 full shuttle push ups]

2 x [12 chest flies (halteres de 16 kg) + 8 push ups (demora na concêntrica) + 6 DB seated presses (16/16 kg) + 4 pike push ups + 10s tensão dinâmica no peitoral]

 

Sim, o pump da década. Se fizesse mais algo para o abs, poderia vender treinos para bodybuilders.

 

___

 

Antes deste treino, tirei umas fotos do shape. Estava me achando o máximo no provador de uma loja. Seguem para análise. 

 

 

 

 

 

Sim câmera lixo do celular. Mas ainda assim gostei das fotos, o que significa que a definição muscular não está mal, hehehe. BF deve estar em quê, 10%? Dentre os outros números, acho que os braços estão em 38cm contraídos e coxas em 56 cm contraídas. Não sei, não meço nada há tempos. De fato, o único avanço que vi meesmo foi o abs e os deltoides.

 

Agora chega desse lixo bodybuilder. Amanhã vou folgar de novo, ver o novo Star Wars pela segunda vez. Quinta faço algo diferente.

 

Abraço!

 

Editado Dezembro 23, 2015 às 01:36 por R.U.M.

[TheKingGamerBr 1840]

2 horas atrás, R.U.M. disse:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Eu sabia!!!

 

É o Jailson Mendes bombado

 

Editado Dezembro 23, 2015 às 03:46 por TheKingGamerBr

[Mklek 4165]

9 horas atrás, R.U.M. disse:

 

Amanhã vou folgar de novo, ver o novo Star Wars pela segunda vez.

 

 

 

Só não fique passando spoiler no Facebook de novo, eu ainda não vi essa p****. hiahahhaha

[GuitarndIron2 387]

Aesthetic generation.

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[R.U.M. 1958]

Mklek não passei spoiler! Só dei uma opinião... que pode ou não ser falsa hahaha

 

Só festinha fraca hein Guitar? Os caras tem que usufruir do shape mesmo... depois morre e vira janta de verme do mesmo jeito haha.

[ParaF4L 189]

Ta shap maneiro

[MonsterFreak 4771]

Maior que os BxC do forum

[R.U.M. 1958]

Valeu aee

 

23/12 - MARATONA SHOULDER CARRY

 

Fiquei meio inspirado pelo lance do rucking e resolvi fazer algo no mesmo dia. Mas não tinha mochila, ou cordas ou qualquer coisa. Apenas a cesta de Natal que ganhei no serviço. Uma caixa de papelão simples e sem alça, pesando entre 8 e 10 kg. Sei lá, do tamanho da caixa de um videogame. Peguei a vadia e vim trazendo do trampo no ombro, alternando o lado quando cansava. Quando cansava demais os dois, levava num bearhug. Mas acho que 70% do percurso foi no ombro. ~8,5 km e todos os seus morros nessa brincadeira.

 

Do caralho! Frequência cardíaca ficou entre 135 e 150 bpm o tempo todo... quase desisti umas cinco vezes. Mas tava precisando desse martírio, tinha comido uma caixa desses bombons inteira sozinho no trampo... hehe.

 

Abraço!

[{..mAthEUs..} 4423]

To até vendo se um dia você mudar de casa vai vir aqui relatar pra gente que levou a geladeira de uma casa pra outra nos ombros só pra testar.. kkkkkkkkk

[TheKingGamerBr 1840]

37 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

To até vendo se um dia você mudar de casa vai vir aqui relatar pra gente que levou a geladeira de uma casa pra outra nos ombros só pra testar.. kkkkkkkkk

 

Invés de chamar um caminhão pra levar, ele leva as coisas, ou então chama o frete, enche sozinho o caminhão, e vai puxando o caminhão numa corda amarrada na cintura até a outra casa.