Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Obrigado!

 

05/12 foi um dia produtivo

 

À tarde, SMOLIFE W1D4 

 

- Chins: 1x8 BW, 1x6 +12 kg, 1x5 +22 kg, 1x4 +32 kg, 10x3 +42 kg

- Floor L-Sit: 2x30s, 1x21s (morri)

- Farmer's Walk: 48 kg (24/24) com Fat Gripz x 300m = 11m34s*

 

*esse pareceu enunciado de ENEM, concordo.

 

À noite, ESSA BAGAÇA

 

- Aquecimento com DB 1arm snatches, séries pendurado e flexões

- 3 Tabata em sequência, sem intervalos: DB swings 24 kg, depois overhead squats 24 kg (o mesmo halter, em um só 1 braço, alternando entre rounds) e por fim flexões diamante

- Toes to bar 5x3 (BW, +4 kg, +6 kg, +8 kg, +10 kg)

 

Os dois treinos foram pesados. Mas estava com bastante energia, consegui terminar tudo sem me quebrar.

 

Essas chins foram o demônio... Tive que dar um impulso com as pernas na terceira rep de alguns sets. A coisa deve ficar muito pior na próxima semana, mas estou confiante. Filmei dois desses sets de chins, e o último set dessas toes to bar que foram uma delícia. 

Editado Dezembro 6, 2015 às 02:14 por R.U.M.

[ParaF4L 189]

Spoiler

Agora sai OAC

 

[R.U.M. 1958]

Salve cambada.

 

Ontem 06/12 aproveitei para pedalar e caminhar bastante. DMT boa nas pernas.

 

Hoje tenho várias chins, progressões de back lever e algo para tríceps e abs. Enquanto não treino, vou compartilhar algumas coisas interessantes:

http://imgur.com/KbxE6F1

(jantar de sexta à noite... carne e mato)

 

E vídeos! Avaliem as execuções.

 

 

 

 

 

 

[Drunkeneightimmortals 190]

Camisa legal essa do mastodon, ein? 

Andar com esses halteres é engraçado pra caramba velho kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essas chins aí tão sinistras, e esse toes to bar parece coisa do capeta...

[R.U.M. 1958]

07/12 - SMOLIFE W2D1

 

- Aquecimento com 2x30s hollow hold + hanging

- Chins: 2x6 (BW, + 14 kg), 6x6 (+27 kg)

- Pratiquei back lever (cheguei até half lay para 3 ou 4s) + adv. tuck front lever (idem, forma bem melhor do que os front pulls roubados que fiz)

- Dragon flag, isometria no fundo 3x10s

 

Também fiz um circuito mais leve acompanhando minha muié: 4 rounds de 5 flexões maltesas + 10 burpees + 15 squats/lunges + 200m run. O suficiente para terminar minhas pernas cansadas. Chins cada vez mais difíceis por conta da fadiga acumulada, mas consegui lidar com tudo dando descansos um pouco menores. Grip ficando boa também. 

 

Hoje, bastante caminhada e um trabalho mais leve.

[Lucas, o Schrödinger 12269]

RUM, qual seu máximo atual nas chins e qual sua expectativa de ganhos com esse protocolo RUM de chinups?

 

Abraços

[R.U.M. 1958]

Schrödingeiro, fiz BW +62 kg há duas ou três semanas. Espero atingir de BW +70kg a 2BW. Essa estimativa de ganhos por volta de 8 a 12 kg é mais frequentemente reportada por praticantes da rotina Smolov Jr para o supino (de onde copiei descaradamente e criei minha própria programação). Sendo a chin um exercício composto de upper body, cujos músculos e articulações envolvidas possuem grande relação com o próprio supino, acredito que seja uma estimativa razoável.

 

Veremos se é realista.

 

 

 

 

[Eduardo90 1495]

RUM e realidade não combinam 

[Lucas, o Schrödinger 12269]

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Schrödingeiro, fiz BW +62 kg há duas ou três semanas. Espero atingir de BW +70kg a 2BW. Essa estimativa de ganhos por volta de 8 a 12 kg é mais frequentemente reportada por praticantes da rotina Smolov Jr para o supino (de onde copiei descaradamente e criei minha própria programação). Sendo a chin um exercício composto de upper body, cujos músculos e articulações envolvidas possuem grande relação com o próprio supino, acredito que seja uma estimativa razoável.

 

Veremos se é realista.

 

Espero que dê certo, pq tenho vontade de um dia erguer +BW nas chins e, quando estiver mais próximo disso, vou copiar descaradamente seu protocolo descaradamente copiado do Smolov!

[Kinko_RO 1027]

2x BW Chin Up

 

Tipo, tu é alguma espécie de chimpanzé pelado.