Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[Lucas, o Schrödinger 11796]

Acho que mesmo que eu tivesse capacidade física pra fazer um plank de 5min, me faltaria mental. Pqp, vc faz o que durante esses 5min parado? Pensa na vida? kkkkkkk

[Leticia Lelis 595]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Acho que mesmo que eu tivesse capacidade física pra fazer um plank de 5min, me faltaria mental. Pqp, vc faz o que durante esses 5min parado? Pensa na vida? kkkkkkk

Eu fico recitando mantra... Multitarefa, medita e faz isométrico

 

RUM, vc faz com a mão ou o cotovelo no chão?

Agora além dos calos na mão, meus cotovelos tão ficando grossos, to virada num pedreiro aqui com meus treinos... rss

[R.U.M. 1958]

16 horas atrás, FMSR disse:

Fico admirado, sendo você um cara tao aberto a novas ideias e novas filosofias de treino, de não ver nada no seu diário de treino relacionado com tensão dinâmica (força contra força)!

É uma abordagem que considero excelente, tremendamente fudida e pensei que você estivesse incluído nesse time...

 

Não estando, que tal entrar?

Considere-se desafiado...

 

Eu pesquisei alguns exercícios há um tempo atrás no tópico Physical Culture... achei bacana, mas não encontrei meio de encaixar nos treinos 'oficiais'. Talvez comece durante o trabalho e dias de folga. Numa linha de isométricos tenho uma pancada de outras prioridades no momento: L-sit, front lever, variações de pranchas e pontes progredir na back lever, handstands... depois pretendo direcionar esforços para obter a human flag e até planche... Mas estarei atento! Testei agora uns sets 30s de iso tensão para peito, bíceps e quads.

 

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Acho que mesmo que eu tivesse capacidade física pra fazer um plank de 5min, me faltaria mental. Pqp, vc faz o que durante esses 5min parado? Pensa na vida? kkkkkkk

 

Na moral, o tempo até passa rápido! Um pensamento que sempre me vem à cabeça quando estou no terceiro minuto é "Como é possível sofrer tanto em tão pouco tempo, agora mesmo estava rindo, passo a urrar de dor, sem aviso prévio torna-se uma ruína de homem. Somos sombras e pó, talvez só pó, agora está piorando, o fim se aproxima, Coma e beba e amanhã estará morto diz Lucrécio, mas se tivesse comido já teria deitado as entranhas boca afora."

 

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01/12 - "POXA, QUE TREINO CURTO, NEM SENTI PEGAR, VAMOS FAZER UM CIRCUITO PARA COMPLEMENTAR"

 

De dia, comi como um obeso mórbido. E fui fazendo uns agachamentos e abdominais (hollow holds e pranchas menos agressivas - mentira, de quando em quando faço as one arm one leg). E voltei para casa à pé. No meio do caminho tinha uma pedra encontrei um camarada e fomos fumar uma pedra tomar uma. Aquela skol beats verde. Fiquei tonto (sou um lixo contra bebida). Agora sim, treino!

- Pistols 6x4 (BW. +10, +14, +20, +20, +24 meio roubado, perna direita lixo)

- Dragon flags + wrestler bridge 4x10+30s

 

E fecharam a academia. Proferi a frase acima em destaque (ou algo parecido que expresse o mesmo sentimento e intenção) e montei o seguinte circuito com um camarada:

 

WOD Filho da puta - Max rounds em 20 minutos:

- 5 jump squats

- 10 jacknives

- 20 walking lunges

 

Fiz 14 rounds cravados. Bom demais. Depois fiz mais duas séries de short bridge (a ponte com ombros no chão, facinha) com uma perna para tempo máximo (agora dificinha)

[R.U.M. 1958]

15 minutos atrás, Leticia Lelis disse:

Eu fico recitando mantra... Multitarefa, medita e faz isométrico

 

RUM, vc faz com a mão ou o cotovelo no chão?

Agora além dos calos na mão, meus cotovelos tão ficando grossos, to virada num pedreiro aqui com meus treinos... rss

Cotovelos no chão sempre, pega mais huehue. Só na one arm one leg que faço com o braço estendido. Vivo com os cotovelos lascados hahaha.

 

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Hoje tenho chins pesadas, front lever + derivados e pretendo flertar com one arm push ups com peso. Abraço! 

[ParaF4L 189]

Filbagens.

[R.U.M. 1958]

Pode crer Parafal. Vou providenciar umas nessa próxima semana.

 

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02/12 - SMOLIFE W1D2 E MACUNAÍMA

 

- Weighted chins: aqueci com 3x7 (+0, +10, +20) e o treino do dia foi 5x7 BW + 28 kg;

- Alguns pré front lever por uns 10 minutos e 5x3 front pulls, talvez um pouco mais;

- Flexões diamante, algumas com um braço, um set de 6 (3/3) com um halter de 5 kg na outra mão.

 

Quando ia começar as séries pesadas de flexões de um braço, chegou um camarada meu e ficamos papeando. Larguei o treino e fui jogar bola com a mulecada daqui. Depois do futebol (coisa que não arriscava há anos... primeiro por não gostar do esporte, segundo por ser péssimo), complementei o treino com esse brinks aqui:

 

- Séries pendurado, não são quanto totalizei mas sei que consegui 1x2 minutos sem voltar ao chão. Descansava com uma mão, depois outra, depois voltava a travar ambas.

- 55 dands

 

Afora as chins, tava numa preguiça braba. E mesmo as chins foram sofridas, os últimos dois sets foram nervosos. Quer dizer e DMT também do circuito de pernas/abs realizado, que ferrou com os front levers. Mas de boa. Fui comemorar a vagabundagem com os parceiros e algumas ppk no bar vendo o Palmeiras fechar o ano em condição um pouco menos miserável. Amém!

 

Hoje tem show do Planet Hemp. Do jeito que vou ficar louco amanhã provavelmente não terá treino. Talvez tenha que mexer na programação do Smolov ou refazer a semana 1. OK, sem pressa. Podemos estar todos mortos em minutos. Sim, em dezembro entro no modo férias.

 

Para os curiosos, estou tocando esse Smolov Jr da seguinte maneira:

 

- usando 100% da RM no lift focado... no caso, weighted chins;

- sim é impossível terminar o treino original sem roidz, então editei o volume dele 

 

Primeira semana: 4x9 70%, 5x7 75%, 7x5 80%, 10x3 85%

(sim, idêntico à primeira semana do mesociclo base de Smolov pai)

Segunda semana: 6x6 70% + 5 kg, 7x5 75% + 5 kg, 8x4 80% + 5 kg, 15x2 85% + 5 kg

(quase idêntico à segunda semana do Jr original)

Terceira semana: 9x4 70% + 10 kg, 10x3 75% + 10 kg, 15x2 80% + 10 kg, 25x1 85% + 10 kg

(Smolov meets Chaos and Pain) 

Quarta semana: 3x6 60% e sternum chins na segunda-feira, meet na quinta-feira... estilo PL, três pedidas com ~92%, ~101%, ~105%

 

Talvez eu baixe mais o volume na terceira semana. Mas é irrelevante, é quase certeza que vou perder alguns sets por causa da intensidade. O importante é me tornar uma máquina de suportar e puxar meu corpo sob qualquer estresse. Assim meus braços podem talvez avançar mais e fazer o trabalho sozinhos sem carga... One Arm Chin Up!

 

Se der certo, vou exportar o Método RUM de Choque para outros calistênicos.

 

Há braço!

[GuitarndIron2 387]

Que isso, RUM compondo uns ciclos de treinos muito loucos.

 

Pesado esse show hein kkkkk 

[R.U.M. 1958]

Salve!

03/12 - CARDIOHEMP

 

Showzaço. Pulando, berrando, bebendo, batendo cabeça e degustando enteógenos populares. Sem contar as rodas. Antes só apanhava nessas merdas. Desde que treino para força e especialmente nesse dia foi tipo assim:

 

 

04/12 - SMOLIFE W1D3 

 

Cheguei em casa seis da matina, dormi, trampei e consegui treinar. DMT no pescoço, ouvidos zumbindo. Vamos lá:

 

- Weighted chins: aquecimento 1x8 BW, 1x7 +12 kg, 1x5 +24 kg, depois 7x5 +35 kg

- Handstand push ups: aqueci com 5 reps no chão, 1x5 com déficit de uns 7 cm, aí mandei 9x2 com um déficit de uns 20 cm (filmei um set e postarei em breve)

- 100 BW bulgarian squats com perna esqueda + 40 spiderman push ups + 100 BW bulgarian squats com perna direita... não cronometrei (burro mesmo)

 

E fim! Tava meio mole depois das chins. Me sugaram, essas felas. Rolou uma roubadinha em uma rep ou outra para subir até passar o queixo da barra, mas mantive a um mínimo. As HSPU foram do caralho, deu praticamente a mesma extensão de um press. E é menos difícil do que parece, empurrar 1 BW na barra parece mais complicado. 74 kg é minha RM no strict press que eu me lembre, aqui meti várias doubles e podia ter feito uma tripa ou outra.

 

Os búlgaros e o homem aranha foram um trabalho que deu um pump nervoso. Quads, glúteos e peito. Abs cansados também.

 

Amanhã (quer dizer, hoje), mais chins e um farmer's walk aí. Abraço!

[Leticia Lelis 595]

9 horas atrás, R.U.M. disse:

Cheguei em casa seis da matina, dormi, trampei e consegui treinar.

Mas é um herói msm... 

100 bulgarian pra cada lado no final? Ta loko, RUM

[Drunkeneightimmortals 190]

Que loucura cara