Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Salve Rick! Fechei a contabilização dos like para as OHPU às 16h30 (24h desde o anúncio), mas considere-se homenageado com o aquecimento do dia. Foram 47 amiguinhos no face e mais os caras mencionados no post anterior.

 

E vamos lá!

 

25/11 - FULLBODY PUSHUPS?

 

Aquecimento em vinte minutos:

- 1 minuto pendurado

- mobilizações de ombros, cotovelos e punhos

- 10 close pull ups, 10 chin ups.

- uma front lever (2s) seguida de um front pull ou dois.

- 2x15 flexões, 5 pikes, 5 diamonds... e mais uma ou duas reps em variações divertidas: batendo palmas, palmas nos joelhos, quase acertei uma flexão azteca (mãos chegaram nas canelas, e consegui aterrizar... falta pouco) e errei feio tentando bater palmas atrás das costas - as mãos não se tocaram e quase marretei o queixo no chão.

 

Daí, desafio do dia: 255 one arm push ups. Consegui em 50 minutos cravados! O que é um PR, considerando que há algumas semanas tinha feito 200 por volta de 1h. Filmei umas cento e poucas reps. Divirtam-se com minha execução ridícula! Mas a meta do dia era entregar volume... num próximo momento focarei na qualidade. E sim, ficou de lado e não vou editar, foda-se

 

 

https://youtu.be/mHia2hfEPQY

 

https://youtu.be/3A6UUyPTQZI

Treino bruto. Upper body inteiro detonado. Abs, dorsais, lombar, pump doido no peito e TRÍCEPS, ADEUS TRÍCEPS. Mas aí, felizão. Cheguei em casa e devo ter comido meio kg de carne.

 

Amanhã, algo menos imbecil. Abraço!

Editado Novembro 25, 2015 às 02:37 por R.U.M.

[therealjoca 788]

11 minutos atrás, R.U.M. disse:

Salve Rick! Fechei a contabilização dos like para as OHPU às 16h30 (24h desde o anúncio), mas considere-se homenageado com o aquecimento do dia. Foram 47 amiguinhos no face e mais os caras mencionados no post anterior.

 

E vamos lá!

 

25/11 - FULLBODY PUSHUPS?

 

Aquecimento em vinte minutos:

- 1 minuto pendurado

- mobilizações de ombros, cotovelos e punhos

- 10 close pull ups, 10 chin ups.

- uma front lever (2s) seguida de um front pull ou dois.

- 2x15 flexões, 5 pikes, 5 diamonds... e mais uma ou duas reps em variações divertidas: batendo palmas, palmas nos joelhos, quase acertei uma flexão azteca (mãos chegaram nas canelas, e consegui aterrizar... falta pouco) e errei feio tentando bater palmas atrás das costas - as mãos não se tocaram e quase marretei o queixo no chão.

 

Daí, desafio do dia: 255 one arm push ups. Consegui em 50 minutos cravados! O que é um PR, considerando que há algumas semanas tinha feito 200 por volta de 1h. Filmei umas cento e poucas reps. Divirtam-se com minha execução ridícula! Mas a meta do dia era entregar volume... num próximo momento focarei na qualidade. E sim, ficou de lado e não vou editar, foda-se

 

 

https://youtu.be/mHia2hfEPQY

 

https://youtu.be/3A6UUyPTQZI

Treino bruto. Upper body inteiro detonado. Abs, dorsais, lombar, pump doido no peito e TRÍCEPS, ADEUS TRÍCEPS. Mas aí, felizão. Cheguei em casa e devo ter comido meio kg de carne.

 

Amanhã, algo menos imbecil. Abraço!

Resumindo: C-A-R-A-L-H-O

https://i.imgur.com/LGbNEsS.jpg

[ParaF4L 189]

Superhuman 

[Rafael_Soares5 37]

255 one arm push ups  ?

 

 

Ah cara... Vai procurar cabelo em cobra.

 

Me sinto até mal lendo isso

[MonsterFreak 4771]

Voce nao é humano cara, na boa... Tinha lido voce postar umas paginas atrás que fez 200 repts e ja fiquei impressionado.  Agora fez 255 repts, oh loco. 

 

Eu to fazendo a assisted one arm push up, pra conseguir fazer one arm

[R.U.M. 1958]

Valeu ae!

 

Monster, experimenta fazer umas one arm negativas também, funcionou comigo.

_____

 

25/11 - TREINAR É PRECISO, ANDAR NÃO É PRECISO

 

Não sobrou muito upper body depois de ontem. DMT louca nos dorsais, tríceps e abdome... enfim, aos ferros:

 

- Pistol Squats 4x10 (5/5) BW, +12, +16, +20 kg, 3x4 (2/2) +24 kg
- Criei um circuito. Fiz o bicho em pouco menos de trinta minutos.

 

MOMS BANG TEENS: por tempo, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de

~ jump lunges 32 kg 
~ goblet squats 24 kg 
~ rosca nórdica (aka glute ham raise, leg curl, hamstring curl e outros)

 

Desagradável e humilhante. Depois resolvi brincar com meu fat gripz:

 

- Fat grip pull ups 3x15
- Fat grip chin ups 3x10
- Fat grip DB curls 3x10 28 kg (14/14)
- Fat grip farmer´s walk 40 kg 5x40~50m (20/20l)

 

Essas barras fixas e roscas foram um sossego. O resto foi tenso. Mas de boa, treinei hoje com descansos mais longos e socializando aqui e ali... deve ter dado pouco mais de 1h30. Hora de nanar. Abraço!

[R.U.M. 1958]

Próxima artigo do Chaos & Pain que pretendo traduzir, sobre calistênicos: http://chaosandpain.blogspot.com.br/2015/07/you-dont-have-to-train-in-gym-to-be.html

 

 

"Francamente, isto é o mais próximo da calistenia grega que você verá por aí, a não ser que entre numa escola revivalista grega, encontre um crossfitter obcecado até a morte com calistênicos, ou construa uma máquina do tempo e mande seu bumbum guloso para o segundo século A.C."

 

 

 

 

 

[Mklek 4165]

Caos e Dor, Caótico e doloroso?!!!! haha.

Faz tempo que não visito o site. Bem lembrado!!

[ParaF4L 189]

Artigo muito interessante bixo.

[R.U.M. 1958]

Salve cambada.

 

Sou fã confesso desse lixo de ser humano que redige o blog. Gosto da visão dele, já li uns três de seus livros. E um dia pretendo bater seu back squat.

 

27/11 - MÉNAGE

 

Ontem voltei do trampo à pé, passei na médica para mostrar meus exames. Recomendou só que eu consuma menos carne vermelha para reduzir o nível de ureia, e disse que a hemoglobina glicada não é um problema... OK, então. De qualquer forma, vou mexer na dieta, continuar baixando carbs e comendo alimentos que reduzam a inflamação. Espero que ajude.

 

Chegando em casa, comi pra caralho e resolvi fazer um ménage com WODs cujo foco é condicionamento: Claudia e Kelly. Fiz 5 rounds de:

- 20 DB swings 24 kg

- 400m run

- 30 box jumps

 

Feitos em 38m30s. Uma experiência sexual inédita, porque não imaginava que esse as duas fossem COMER A MINHA BUNDA. Mas terminei o serviço.

 

OK, tinha comido logo antes de treinar e isso me deixou meio mole, mas ainda assim, a combinação dos três mizerávis levou meus batimentos na estratosfera. Enfim, depois foi só zuerage por uma hora e meia.

 

- Primeiro fiquei pendurado, consegui bater minha marca de 1m50s. Fiz um set de pelo menos 2m20s, alternando entre usar two arm hang e one arm hang (basicamente me balançava para descansar uma mão de cada vez). E na moral, podia ter feito mais, mas os ombros reclamaram.

- Tentei o tal zombie press... quase consegui! Cheguei até a headstand, mas acabou a força pra subir.

- ABS: fiz quatro séries de L-sit (3 x ~40s, graças ao esquema de alternar mãos e 1x10s no chão), alguns toes to bar e pranchas com 30 kg nas costas. Duas séries, a primeira ficou em 10s (demorou pro parceiro carregar minhas costas), a segunda em 30s. Nervoso hein! Fazia tempo que pranchas não me animavam.

- Depois fiquei fazendo um social com os camaradas, handstands (5~10s, como sempre... mas a forma está boa) e algumas muscle ups, a mulecada tá quase pegando essas.

 

Acho que hoje vou mandar weighted chins e OAC negativa. Poupar os ombros para uma nova maratona no parque nesse domingo. Ou talvez tire uma folga, ainda estou com uma DMT nervosa nos dorsais e os ombros meio lascados. Abraço!