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Postado (editado)

Salve Rick! Fechei a contabilização dos like para as OHPU às 16h30 (24h desde o anúncio), mas considere-se homenageado com o aquecimento do dia. Foram 47 amiguinhos no face e mais os caras mencionados no post anterior.

 

E vamos lá!

 

25/11 - FULLBODY PUSHUPS?

 

Aquecimento em vinte minutos:

- 1 minuto pendurado

- mobilizações de ombros, cotovelos e punhos

- 10 close pull ups, 10 chin ups.

- uma front lever (2s) seguida de um front pull ou dois.

- 2x15 flexões, 5 pikes, 5 diamonds... e mais uma ou duas reps em variações divertidas: batendo palmas, palmas nos joelhos, quase acertei uma flexão azteca (mãos chegaram nas canelas, e consegui aterrizar... falta pouco) e errei feio tentando bater palmas atrás das costas - as mãos não se tocaram e quase marretei o queixo no chão.

 

Daí, desafio do dia: 255 one arm push ups. Consegui em 50 minutos cravados! O que é um PR, considerando que há algumas semanas tinha feito 200 por volta de 1h. Filmei umas cento e poucas reps. Divirtam-se com minha execução ridícula! Mas a meta do dia era entregar volume... num próximo momento focarei na qualidade. E sim, ficou de lado e não vou editar, foda-se :D

 

 

https://youtu.be/mHia2hfEPQY

 

https://youtu.be/3A6UUyPTQZI




Treino bruto. Upper body inteiro detonado. Abs, dorsais, lombar, pump doido no peito e TRÍCEPS, ADEUS TRÍCEPS. Mas aí, felizão. Cheguei em casa e devo ter comido meio kg de carne.

 

Amanhã, algo menos imbecil. Abraço!

Editado por R.U.M.

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Postado
11 minutos atrás, R.U.M. disse:

Salve Rick! Fechei a contabilização dos like para as OHPU às 16h30 (24h desde o anúncio), mas considere-se homenageado com o aquecimento do dia. Foram 47 amiguinhos no face e mais os caras mencionados no post anterior.

 

E vamos lá!

 

25/11 - FULLBODY PUSHUPS?

 

Aquecimento em vinte minutos:

- 1 minuto pendurado

- mobilizações de ombros, cotovelos e punhos

- 10 close pull ups, 10 chin ups.

- uma front lever (2s) seguida de um front pull ou dois.

- 2x15 flexões, 5 pikes, 5 diamonds... e mais uma ou duas reps em variações divertidas: batendo palmas, palmas nos joelhos, quase acertei uma flexão azteca (mãos chegaram nas canelas, e consegui aterrizar... falta pouco) e errei feio tentando bater palmas atrás das costas - as mãos não se tocaram e quase marretei o queixo no chão.

 

Daí, desafio do dia: 255 one arm push ups. Consegui em 50 minutos cravados! O que é um PR, considerando que há algumas semanas tinha feito 200 por volta de 1h. Filmei umas cento e poucas reps. Divirtam-se com minha execução ridícula! Mas a meta do dia era entregar volume... num próximo momento focarei na qualidade. E sim, ficou de lado e não vou editar, foda-se :D

 

 

https://youtu.be/mHia2hfEPQY

 

https://youtu.be/3A6UUyPTQZI




Treino bruto. Upper body inteiro detonado. Abs, dorsais, lombar, pump doido no peito e TRÍCEPS, ADEUS TRÍCEPS. Mas aí, felizão. Cheguei em casa e devo ter comido meio kg de carne.

 

Amanhã, algo menos imbecil. Abraço!

Resumindo: C-A-R-A-L-H-O

https://i.imgur.com/LGbNEsS.jpg

Postado

Valeu ae!

 

Monster, experimenta fazer umas one arm negativas também, funcionou comigo.

_____

 

25/11 - TREINAR É PRECISO, ANDAR NÃO É PRECISO

 

Não sobrou muito upper body depois de ontem. DMT louca nos dorsais, tríceps e abdome... enfim, aos ferros:

 

- Pistol Squats 4x10 (5/5) BW, +12, +16, +20 kg, 3x4 (2/2) +24 kg
- Criei um circuito. Fiz o bicho em pouco menos de trinta minutos.

 

MOMS BANG TEENS: por tempo, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de

~ jump lunges 32 kg 
~ goblet squats 24 kg 
~ rosca nórdica (aka glute ham raise, leg curl, hamstring curl e outros)

 

Desagradável e humilhante. Depois resolvi brincar com meu fat gripz:

 

- Fat grip pull ups 3x15
- Fat grip chin ups 3x10
- Fat grip DB curls 3x10 28 kg (14/14)
- Fat grip farmer´s walk 40 kg 5x40~50m (20/20l)

 

Essas barras fixas e roscas foram um sossego. O resto foi tenso. Mas de boa, treinei hoje com descansos mais longos e socializando aqui e ali... deve ter dado pouco mais de 1h30. Hora de nanar. Abraço!

Postado

Próxima artigo do Chaos & Pain que pretendo traduzir, sobre calistênicos: http://chaosandpain.blogspot.com.br/2015/07/you-dont-have-to-train-in-gym-to-be.html

 

 

"Francamente, isto é o mais próximo da calistenia grega que você verá por aí, a não ser que entre numa escola revivalista grega, encontre um crossfitter obcecado até a morte com calistênicos, ou construa uma máquina do tempo e mande seu bumbum guloso para o segundo século A.C."

 

 

 

 

 

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