Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[ParaF4L 189]

Verdade de vez em guando eu tento umas fora do treino e o vilão é meus ombros sinto bastante

[Ricardo Queiroz 5760]

Aí RUM, handstand push-up de cu é rola, negócio é zombie press riariaria (https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-zombie-press)

 

[R.U.M. 1958]

MAAANO ESSE BAGULHO DEVE SER TOP!! Nem ia treinar mas vou tentar hoje esses zombie press!!

 

Vi um outro artigo desse mesmo cara sobre um exercício que ele usa nos atletas dele, o Shank Lever... parece um tríceps coice com ênfase em costas (?), mas curti a ideia, deve ajudar no meu front lever.

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Por quê diabos eu não treinaria numa segunda-feira? Por causa da

 

MARATONA DA FORÇA DO TIO RUM NO IBIRAPUERA 23/11

 

Saí em jejum e fui treinar com uns camaradas e com minha muié. Chegando no parque, longas caminhadas para aquecer. Chegamos às argolas:

 

- 3x5 skin the cat

- Umas 6 ou 7 one leg back levers (2s~3s?)

- 4 séries de isometria nas argolas com mãos viradas para fora (DESGRAÇA), tudo por volta de oito segundos

- 4 séries de ring dips (5-6-8-8)

- mais algumas séries de L-sit

 

Logo logo vou brincar com half lay ou straddle back lever. A one leg tá ficando fácil, só preciso acertar a forma (pé subiu demais, fiquei meio curvado, segundo fotos). E sim, subir nas argolas e tentar virar as mãos é o demônio. Os L-sit foram um tesão, pés em ponta e bem altos, séries de 10s em média.

 

Depois, andamos até a área com pesos, perto dali:

 

- 2x8 levantamento terra (convencional, 50 kg e 75 kg), 4x5 levantamento terra (sumô, 120 kg)

- 20 clean and press com 53 kg (chamemos de DisGRACE), acho que levei uns 15 min aqui, nada contado

- 10 zercher squats com 75 kg

- Aproveitei e brinquei com algumas muscle ups ali mesmo.

 

A barra de 120 era mais grossa, a pegada pronada falhou... tive que usar reversa! Que ridículo. Sofridinho, mais saiu. Sem cinto nem tênis nem nada, nem treinando terra há uns dois meses, no mínimo. Os C&P foram um saco, pois como são pesos concretados, não giram pela barra, que era torta... moral da história: ela escapava do centro das mãos na hora do press. Punhos trabalharam bastante para estabilizar tudo. 

 

Depois, fui para onde o pessoal pega firme nos calistênicos, um tanto mais longe:

 

- Muscle ups (umas 10)... daí, fiz uma MU supinada e uma MU close grip, só pra confirmar que podia fazê-las.

- Brinquei com handstands em paralelette (me fodi, mas até sairam umas duas ou três boas), oitavas (aquele giro na barra que chamam de pull-over), front lever e dragon flag no poste, mas em geral foi um intervalo.

- Descobri que consigo fazer russian dips e mandei 2x5. Acho que deveria conseguir korean dips, mas minha bunda é grande demais e bate na barra. Deixei para lá.

- Um pequeno circuito: 20-15-10-5 barras e flexões. Para as flexões, fui dificultando a cada rodada (normais, close grip, punhos, one arm). Fiz em uns 4 minutos.

 

Saí de lá, andamos mais um pedaço e apostamos uma corrida. Atravessar a extensão da parede externa de um museu com algum exercício de pernas. Eu fiz walking lunges com algum peso (mochila cheia), um camarada fez lunges mas sem o peso e o terceiro, mais masoquista, fez com burpee broad jumps. Venci! Hehe. Pelo menos uns 300m de walking lunges.

 

Fechei o dia pulando corda, até acertei uma double under. E claro, andamos feito filhos da puta. Enfim, foram umas 5h30~6h00 de atividade. Excelente!

 

Hoje, tudo o que tenho entre os trapézios e coxas está numa boa DMT. 

[R.U.M. 1958]

Quem tiver facebook, ajude o tio RUM a se fuder ainda mais.

 

https://www.facebook.com/rafael.uttempergher/posts/1123588037652943?comment_id=1123595044318909&notif_t=feed_comment

[Drunkeneightimmortals 190]

Nossa cara, como você tem gás pra tudo isso? Kkkkkkkkkkkkk

Ps: não dá pra curtir lá no seu face 

[therealjoca 788]

Ahh não dá pra curtir rs

[Kinko_RO 1027]

Selo Kimura de atividades físicas em volume sobrehumano (Y)

[Rafael_Soares5 37]

Isso é treino preparatório para admissão em alguma força especial ?

 

Stormtrooper ?

 

 

[R.U.M. 1958]

23 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Nossa cara, como você tem gás pra tudo isso? Kkkkkkkkkkkkk

Ps: não dá pra curtir lá no seu face 

 

Não sei man... teimosia mesmo haha.

 

23 horas atrás, brenojoca disse:

Ahh não dá pra curtir rs

De boa, to considerando +20 daqui (você, Guitar, Drunken e Rafael Soares, Kinkão já curtiu no face mesmo). Qualquer coisa add lá!

3 horas atrás, Rafael_Soares5 disse:

Isso é treino preparatório para admissão em alguma força especial ?

 

Stormtrooper ?

 

 

 

Não sei explicar porque faço essas coisas.

https://www.youtube.com/watch?v=gUJci5RWsqE

 

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

Aí sim eu vi vantagem em ter conta no facebook, foder com a vida dos coleguinhas hahahaha. Cara não tenho acc, mas sinta-se curtido.