Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[Ricardo Queiroz 5761]

hahahahah, contabilizando os prejus do carnaval, pow e tbm descanso merecido e ainda aproveitou o niver né cara. Com o tempo vai ajeitando.

E esse quase 1 ano é fodz, a minha academia foi a mesma coisa, mas depois que chegou a gaiolinha (na vdd apoio com a barra de segurança rsrs) chegou a dar um up nos treinos (o psico que o diga), agora posso até me arriscar e brincar com a profundidade que se der merda da barra não passa XD

[R.U.M. 1958]

Mano Ricardo, preju 0 desse Carnaval, só apareceu a oportunidade de resetar o treino. O feito de atravessar o rio e voltar foi um puta sucesso, não nadava há meses, hehehe. Em geral, foi uma boa, ainda mais agora que devo reduzir minha frequência para 3x a 4x semana. Sim senhores, só isso, é triste. Vou começar uma pós-graduação às terças e quintas e aos fins de semana não tenho certeza se conseguirei mandar pesado todo sábado.

Nessas terças e quintas só devo conseguir arrancar alguns circuitos calistênicos... o que pode ser interessante.

Treino de hoje 20/02/2015

Dragon flags - 5x4 BW (forma tá boa nesse aqui, agora desço tudo, com quadril encaixado)

Plank - 4 sets, 2 comuns, 2 de lado (depois disso aqui não consegui fazer mais nada de abdome... consegui 1m30 na primeira plank, com quadril encaixado)

Rosca martelo com halteres + fat gripz - 1x10 16 kg cada, 3x10 18 kg cada

Rosca unilateral + fat gripz - 2x6 18 kg (sem descanso)

Flexões fechadas - 100 reps em mais ou menos 7 minutos

Rosca unilateral + fat gripz - 2x6 18 kg (repeti a dose sim, sem descansos... tive que resetar algumas reps do chão, forma mais roubada do mundo)

Rosca é o exercício mais legal de se roubar.

Amanhã, devo ter mais calistenia pela frente, provavelmente avanços e muscle ups. Abraço!

[Kinko_RO 1027]

Eita porra, já vai meter o Russian Squat Program aí? kkkkkkk

É um milagre o rack de agachamento brotar. Nenhuma academia deveria negligenciá-lo, até pq porra... Melhor suplemento para ganhar carne (Como digo a alguns amigos iniciantes).

Mas enfim, Dragon Flags do caralho. Falam que é fazer e desabilitar as risadas por dois dias. Sentiu-se o Bruce Lee? xD

Abraços, RUM õ/

[Aristoi 608]

RUM, te falar, estou com dificuldade extrema em fazer wall headstand, que e o primeiro passo do CC pro HSPU, que que você recomenda pra eu "resolver" isso.

[Fabininja 283]

RUM, te falar, estou com dificuldade extrema em fazer wall headstand, que e o primeiro passo do CC pro HSPU, que que você recomenda pra eu "resolver" isso.

Ia fazer a mesma pergunta haushus

aproveitando a deixa,Rum tu já sentiu alguma dor nos cotovelos após fazer flexões? Esses dias eu senti um desconforto,daí não sei se acabei forçando,se fiz aberto demais,etc.

[R.U.M. 1958]

Eita porra, já vai meter o Russian Squat Program aí? kkkkkkk

É um milagre o rack de agachamento brotar. Nenhuma academia deveria negligenciá-lo, até pq porra... Melhor suplemento para ganhar carne (Como digo a alguns amigos iniciantes).

Mas enfim, Dragon Flags do caralho. Falam que é fazer e desabilitar as risadas por dois dias. Sentiu-se o Bruce Lee? xD

Abraços, RUM õ/

Hehehe, não é nada tão especializado. Gosto de montar meus próprios treinos (mesmo que sejam uma merda/autodestrutivos), questão de orgulho hahahahaha. Não quero abandonar os front squats e os calistênicos. E nem posso, vejo que a manutenção da minha postura e saúde da lombar e ombros dependem deles. Só power lifts não prestam para mim...

RUM, te falar, estou com dificuldade extrema em fazer wall headstand, que e o primeiro passo do CC pro HSPU, que que você recomenda pra eu "resolver" isso.

Ia fazer a mesma pergunta haushus

aproveitando a deixa,Rum tu já sentiu alguma dor nos cotovelos após fazer flexões? Esses dias eu senti um desconforto,daí não sei se acabei forçando,se fiz aberto demais,etc.

Acho que o Paul Wade recomenda estes para que se trabalhe o equilíbrio numa posição semelhante a da handstand. Acho que atrapalha o progresso no que realmente importa. Minha dica: faça a handstand de uma vez e foda-se o headstand. Não deixe de fazê-lo, é bom dominar tudo. Só deixe em segundo plano, use como finalizador.

Claro que não lhes deixo apenas com este ato de revolta. Para melhorar o equilíbrio, e de quebra o fortalecimento dos punhos e ombros, sugiro o frog stand.

Fabi, quanto aos cotovelos... eu tive uns bons meses com dores no tendão do tríceps. Esta dor atribuo ao supino pesado e uma parte ao agachamento zercher. Mas, estes tendões, ficam na parte anterior dos cotovelos, bem no fim do tríceps. Por um tempo achei que a dor se tratava de uma tendinite de cotovelo e o caralho a quatro. Para minha felicidade, não era o caso. Se for só uma inflamação neste tendão, o jeito que encontrei foi o seguinte combo: massagem, anti-inflamatórios, água fria e repouso. Se o caso é nos cotovelos, é bom fazer tudo isso também E ver um médico

No tocante às flexões, dê uma conferida no volume total de trabalho que você está pondo nos cotovelos e braços em geral. Eu gosto de fazer com as mãos mais próximas, ativando mais as costas (coisa que curiosamente não consigo fazer no supino), mas não estilo a flexão diamante.

__

Hoje foi só uma recuperação ativa. Algumas barras-fixas, algumas pontes, algumas handstands. Amanhã devo algo parecido com um treino de verdade.

Abraço!

[Aristoi 608]

O meu problema na verdade e ir pra posicao do head/handstand, nao consigo ficar de cabeca pra baixo sozinho, kkkkkk, esse que e o problema cuja solucao eu nao consigo arranjar. Todo video que vejo e a pessoa indo pra posicao, jogando as pernas pra cima e voi'la, mas eu nao consigo e nao sei por onde comecar, rs, o frog stand vai ajudar nisso?

[R.U.M. 1958]

Ajuda. Você começa a ter mais firmeza nos pulsos.

Para o headstand, me ensinaram a fazer o estilo sem apoio direto. Tipo assim:

- Coloque as mãos no chão, distância pouco maior que os ombros;

- Apoie os cotovelos no chão. Não entre com a cabeça ainda.
Olhe para as mãos e imagine um triângulo, cujos pontos serão: (1) mão direita, (2) mão esquerda e (3) cabeça.

- Mude as mãos de posição -> suas mãos vão ficar aonde seus cotovelos estavam. Lembre-se do triângulo que formará.

- Coloque a cabeça no chão, no ponto imaginário onde você formará um triângulo equilátero em relação aos cotovelos.

- Ao invés de se jogar, vá distribuindo a pressão entre os braços e a cabeça;

- Quando os pés forem sair do chão, coloque os joelhos próximos aos cotovelos;

Aprendendo essa posição você faz sem parede, na moral. Se liga:

Nessa segunda imagem acho que fica um pouco mais claro o triângulo imaginário. No setup você usa os braços como réguas, posiciona as mãos e cabeça e sai do chão.

- Estique uma perna de cada vez, lentamente.
- Encaixe o quadril, a coluna deve estar numa posição neutra.

Na moral, com dois ou três de prática sucessivos, você nem precisa se preocupar em ter uma parede. Deixa um colchão para se arregaçar ao cair de costas.

Editado Fevereiro 22, 2015 às 15:56 por R.U.M.

[R.U.M. 1958]

Treino de hoje 22/02/2015

Muscle ups*

5x2, 1x3, 1x1

Paralelas

2x15

Chin ups*

1x24

*Barra grossa pra caralho, pqp quase o fat gripz. PR nessa porra.

Recuperação ativa marota no parque. Foi mais pra sair de casa e trocar ideia com os camaradas. Até dava pra ir mais longe nas muscle-ups, mas o tríceps começou a reclamar, fui fazer as paralelas high reps pra amenizar. Facim.

Também mandei uma série de flexões nas paralelas, indo com profundidade total e depois mandando estilo a flexão pike no final, pegou os ombros de tal forma que parecia que eu estava plantando bananeira.

Mandei essas 24 chins aí de zuerage. Foi com boa forma, e a grip foi o limitante.

Esses exercícios calistênicos estão fazendo A diferença na minha hipertrofia. Estou com o mesmo BF ou menos, só pode, e estou pesando 74,5. Já tá dando pra pagar de monstr@o com umas poses hahahhaha.


NOTÍCIA MAIS IMPORTANTE DO ANO - CONFIRMADO O SQUAT RACK NA MINHA ACADEMIA

Passei lá na frente hoje no caminho pro lago, os caras tavam terminando de mexer na fiação. Conversei com o dono, dei uma olhada na nova estrutura - e gostei. Além do suporte pro agacho, tem mais bancos de supino, que são mais baixos do que os antigos (o que ajuda o irmão aqui de pernas curtas), piso reforçado pra aguentar bastante meus cleans e terras, e ainda deve chegar uma barra olímpica... beleza hein?

Ah, e ficou bonita e agradável também, não que faça muita diferença.

Amanhã devo experimentar minha nova rotina, que em 12 semanas culmina em singles pesadas. Vamos ver o que vai dar. Depois posto a estrutura.

Abraço!

[TheKingGamerBr 1840]

Só vim dizer que tu tem o melhor avatar do fórum.