Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Hoje fiz mais um treino dos zerói. "Hero" WOD Jason:

100 squats

5 muscle ups

75 squats

10 muscle ups

50 squats

15 muscle ups

25 squats

20 muscle ups

Matei em 27m33s. 

http://revoada.net/wp-content/uploads/2013/10/1-61.jpg

Este é o Jason pessoal. Repitam "bom trabalho Steve". 

 

Sim, o excesso de muscle ups danificou meu lobo frontal. Agora vou ouvir After Forever e estudar um pouco. Abraço!

[ParaF4L 189]

Cara me vende um pouco de animo pq voce tem de sobra

[agaboy 655]

4 minutos atrás, ParaF4L disse:

Cara me vende um pouco de animo pq voce tem de sobra

Bixim RUM está de parabéns!

[R.U.M. 1958]

Hehehe, valeu. É o hábito... se divertir com o que faz.

 

Um artigo que julgo interessante sobre o vínculo entre a força de vontade e nossos movimentos. Ou sobre nossos movimentos e nossa força de vontade?

 

http://www-2.rotman.utoronto.ca/rotmanmag/Labroo.pdf

[Gekko 270]

CrossCalisteniaPsicodelia está melhor que o diário do seu ovo kkk

Essas 20 mu eu acho que eu n faria nem... Talvez em sonho, porque eu e tenho vontade.

[R.U.M. 1958]

Meus ovos são especiais. Assim como a força de grip dessa família!

 

 

Sensacional!

[TheKingGamerBr 1840]

Essa do Counter Weight pra treinar OAC

 

 

Como eu nunca pensei nisso antes????

[Essr 86]

Fala RUM!

Tava perdendo seu diário, muito bom! Achei agora, depois que você postou no tópico Crossfit Wod's.

Curti muito seus treinos! Vou acompanhar mais em off agora.

 

Não sei se já fez pq não vi o diário todo, só dei uma olhada rápida em alguns treinos.

Um hero wod maneiro de fazer é o Nate. 20 min, amrap, 2 muscle ups, 4 handstand push ups, e 8 Kb (ou halter) swings.

 

Abraço!

Editado Novembro 6, 2015 às 18:45 por Essr

[R.U.M. 1958]

Gamer, já vi um cara praticando OAC com contra peso em cima de um pulley. É genial essa caralha. Não sei como posso adaptar isso pero dá pra arriscar algo do tipo. Academia do condomínio = meu segundo lar.

 

Valeu ae Essr! Dá pra testar esse Nate também, apesar de ser ruinzinho de praticar muscle onde uso os halteres. O teto da academia é baixo pra caralho. Só faço elas no parque do centro da cidade. Em casa, faço no parquinho do condomínio, e não é exatamente uma barra, é uma viga de madeira larga. Aí teria de mandar as muscle ups zuadaças no parquinho do prédio, e voltar pra gym correndo pra fazer os swings heauheuaheuahe. Gosto demais desse estilo "max rounds in X min.".

 

 

 

 

[R.U.M. 1958]

Salvee! Hoje foi bão, cheio de novidades.

 

06/11 - RITOS A HAMANU, PARTE 2

 

Aquecimento com 1 minuto de hanging, algumas flexões e cleans com halteres. Depois:

10 minutos de one-arm-one-leg push ups (total de 32 reps, 16 cada braço)

10 minutos de clean + burpee com halteres de 24 kg (26 reps - iniciava com um clean, descia até tocar a barriga no chão, subia em outra rep)
10 minutos de single leg RDL com halteres de 24 kg (total 36 reps, 18 cada perna - equilíbrio FILHO DA PUTA, o ROM também foi zuadaço)

10 minutos de rosca martelo com halteres de 18 kg + fat gripz (total 60 reps)

 

Depois, totalizei 3 minutos no farmer's hold com halteres (fat gripz) de 24 kg. Terminei esse por volta dos 10 minutos.

 

Depois, le pump. 4x10 flexões com os pés na parede (gorilla push ups, segundo Brooks Kubik em seu Dinosaur Bodyweight Training) e 4x10 flexões maltesas. Curti demais estas últimas, o superior todo trabalha demais com elas. Vou aumentar o ROM e tentar trampar baixas reps nela.

 

Moral da história: se você diz que precisa de supino e paralelas para desenvolver o peitoral, enfia nescau no cu e espera as baratas.

Editado Novembro 7, 2015 às 00:40 por R.U.M.