Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Porra Palitera, doping no exame do colesterol? AUHEUAEHUHE

Parafal, na verdade é um método semelhante ao empregado pela equipe de LPO búlgara dos anos 80/90. Os caras chegavam a uma single pesada no back squat e em alguns outros movimentos todos os treinos, que eram 6x por semana HUE. Fiz algo parecido no supino e deu certo.

Kinkão, atendendo a pedidos...

27/10 - RITOS A HAMANU, PARTE 1

Cumpra a sequência abaixo no menor tempo possível e alcance um novo nível de rajas:

- Max chin ups
- 50 bethaks
- 50 dands
- 50 pistols 
- 50 one arm push ups 
- 25 jumping lunges
- 25 handstand push ups
- 10 jori swings (halteres de 24 kg)
- 10 thrusters (halteres de 24 kg)
- 25 fingertip push ups
- 25 lunges (halteres de 24 kg)
- 50 knuckle push ups
- 50 bethaks
- 25 pike push ups
- 20 surya namaskar

Fiz 28 chins no começo, terminei o trampo por volta de 1h15.

Sobre as 20 surya namaskar no final...

Editado Outubro 28, 2015 às 01:53 por R.U.M.

[ParaF4L 189]

17 horas atrás, R.U.M. disse:

 

Ooooo9ooooooooooioooooooooo

OOu mai godi  que treino infernAl

[R.U.M. 1958]

Foi embaçado mesmo. Hoje acordei um LEESHO. Tive que comer umas boas calorias extra pra me sentir menos escroto... leia-se pães de queijo, amendoim e chocolate branco.

Daí fiquei com um leve peso na consciência, e voltei do trampo à pé. Quer dizer, fui pro parque, treinei, e fui pra casa, o que dá uns 10 km na boa.

28/10 - AINDA TENHO TÍTULOS CURIOSOS PARA TREINOS

- aquecimento com scapula pulls
- Muscle ups: 11x2, 1x3
- Front lever pulls: 5x3 (one leg), 3x3 (half lay) e mais algumas tentativas de isometria nestas posições e com pernas abertas (straddle)
- Meia dúzia de skin-the-cat
- Death by toes-to-bar: 10 minutos completos + 7 reps, total de 62 repetições

~1h nisso aí.

Técnica na muscle up firmando. E bom saber que consigo a puxada de front lever no half lay, e manter one leg para isometria de alguns segundos. 

Essa série louca de toes-to-bar terminou de foder a grip e o abdome. A barra que uso no parque é razoavelmente mais grossa que as de academia, o que é ótimo. Anotação mental: usar straps para a próxima vez.

Agora vou jogar Fallout. Amanhã devo ter um treino mais curto.

[R.U.M. 1958]

E aee

 

29/10 - Como substituo um levantamento terra sem barra e anilhas?

 

- Aquecimento com max hanging (alguém lembra desse aqui? http://www.idoportal.com/blog/hanging). Fiz pouco mais de 1 min com as duas mãos em pronação, usando o dedão por baixo mesmo.
- Pontes. Umas 6 ou 7 séries de 20s. 
- One arm hanging, séries de uns 10s para cada mão. Umas 10? Sei lá.
- 5x5 bridge wall walking, séries intercaladas com o one arm hanging.

 

Mandei 1x45 flexões e saí fora. Treininho leve, devo ter levado uns 40 min. Quer dizer, leve em comparação com os últimos dias. O combo bridge wall walking + one arm hang te estraga de um jeito muito parecido com o terra... glúteos, eretores da espinha, costas, abs, e é claro grip, vai tudo pro saco. 

 

Sobre as séries pendurado... que pump bizarro nos braços. Curti. Vou tocar dois desafios-fitness-de-internet que podem gerar alguns ganhos interessantes:

 

- O desafio de plank de 30 dias... só que com pontes (hoje já mandei os 20s do dia)
- O desafio dos 7 minutos acumulados pendurado por dia (active hang, ou seja, escápulas firmes)

 

Espero construir uma base melhor para front e back lever para o próximo ano. E continuar estimulando os eretores da espinha/lombar/etc, que infelizmente acabam meio negligenciados nos treinos calistênicos ou com halteres leves.

(é, decidi economizar meu dinheiro e seguir meu crossfit calistênico amador na gym do condomínio... e com o sacão de entulho huehue)

 

Hoje já teremos um treino mais pesado. Acho que vou fazer um Painstorm, ou algo do tipo. Alguém aí já viu uma série do WODs chamada Painstorm?

 

Abraço!

Editado Outubro 30, 2015 às 12:23 por R.U.M.

[R.U.M. 1958]

12 minutos atrás, R.U.M. disse:

mimimimi pontes pontes bridges mimimi


Leia mais sobre estas belezuras aqui: http://www.12minuteathlete.com/bridges/

[R.U.M. 1958]

Salve!

Ontem andei do trampo pra casa e fiz isso. Não sei como.

 

PAINSTORM XXI

 

• "For time
• 30 Burpees
  30 Deadlifts
  30 Burpees 
  30 Cleans
  30 Burpees
  30 Strict Presses
  30 Burpees
  30 Push Presses
  30 Burpees
  30 Jerks
  30 Burpees
  30 Swings
  30 Burpees
  30 Sumo Deadlift HIgh-Pulls
  30 Burpees
  30 Snatches (Left Hand)
  30 Burpees
  30 Snatches (Right Hand)

aka: 'Burpee Bedlam'

Use one pair of dumbbells throughout. Choose your own weight."

Usei um par de 18 kg. Fiz em 1h45. E morri. Abortei, e comi. Hoje é folga, chega dessa porra!!

[ParaF4L 189]

Iu naime is Franque medrano

[Ricardo Queiroz 5761]

Poooorra está de parabeyns lágrimas masculinas para este treino clap clap clap

 

 

Dei uma olhada em todo o "conjunto" PAINSTORM pqp troço do capiroto, dia desses tomo coragem para encara sá porra

Editado Outubro 31, 2015 às 22:01 por Ricardo Queiroz

[duduz 144]

 

18 horas atrás, R.U.M. disse:

Salve!

Ontem andei do trampo pra casa e fiz isso. Não sei como.

 

PAINSTORM XXI

 

• "For time
• 30 Burpees
  30 Deadlifts
  30 Burpees 
  30 Cleans
  30 Burpees
  30 Strict Presses
  30 Burpees
  30 Push Presses
  30 Burpees
  30 Jerks
  30 Burpees
  30 Swings
  30 Burpees
  30 Sumo Deadlift HIgh-Pulls
  30 Burpees
  30 Snatches (Left Hand)
  30 Burpees
  30 Snatches (Right Hand)

aka: 'Burpee Bedlam'

Use one pair of dumbbells throughout. Choose your own weight."

Usei um par de 18 kg. Fiz em 1h45. E morri. Abortei, e comi. Hoje é folga, chega dessa porra!!

puta merda, esse é o wod dos semi-deuses hehe, você avançou pro próximo nível, logo mais sobe pro Olimpo

[R.U.M. 1958]

Hehehe valeu ae.

 

Ontem folguei... ou quase. Fiquei conversando com uns camaradas no condominio, aí aproveitei para ficar pendurado, fazer umas duas OAC negativas, umas merdas dessas. Hoje acho que mando algo mais pesadinho.