Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[R.U.M. 1958]

Bati o PR no snatch aeeeee

Ontem 16/09

- Power Snatch: 2x3 30 kg, 2x3 40 kg, 2x2 50 kg, 1x 56 kg, 1x 60 kg (PRzim), tentativa com 62 kg (faltou confiança e gás), 2x1 54 kg

OBS: mandei alguns Overhead Squat com 40 e 50 kg, nada contado.

- Back Squat: 1x5 80 kg, 1x3 100, 116, 126, 136 kg, 2x1 140 kg (vish a fadiga me destruiu aqui, puta instabilidade do tronco, pernas mortas pelo volume acumulado dos últimos treinos e do snatch), 2x5 120 kg

- Circuito: 6s L-sit pendurado na barra-fixa + 10s handstand na parede. Fiz por dez minutos, o que acumulou um volume bacana. Algo entre 20 e 30 rounds.

Meus ombros choraram de agonia em cada snatch. A fadiga neles tá bruta, coitados. Achei que ia estourar algum tendão neles nos power snatch e OH squat. Hoje, se treinar, não vai ter nada de empurrar. E amanhã há de ser leve com eles.

É só isso. Satisfeito! Consegui manter a barra bem próxima ao tronco em cada puxada. Os hang snatch pulls são vida. Puta merda mesmo quando falhei a velocidade da barra estava ótima. Entendi que não consigo fazer full snatch antes de aprender um OH squat decente e snatch balance... estou explodindo tão rápido que só penso em "não sei o que fazer e ai meu cacete cadê a barra CARAI achei tá aqui". Satisfeito também com o agachamento... descendo bem, e trabalhando mais rápido. Fiquei quase duas semanas sem fazê-los por medo de ter rasgado o abs naquela sexta fazendo sumo DL, e voltei a pegar 140 sem cinto já cansado das puxadas e do treino de segunda. O que matou foi mais a instabilidade no tronco do que a força nas pernas, que seguraria de boa o serviço de mandar repetições.

O circuito foi bom para reforçar o aprendizado da free handstand, apesar de ter feito na parede. Em vários sets tentei manter os pés longe dela e consegui lá 4s~5s livre, mesmo com o upper arruinado.

Conforme mencionado, se treinar hoje, algo voltado para condicionamento, e sem empurrar. Quero ficar bala antes de mandar strict press...

Abraço!

[Ricardo Queiroz 5761]

Aeeee GZ nesse snatch hehehehehehe sá porra de 60 é meu limite psicológico, não passo disso nem a pau XD

Como tem sido a sua saída? Se adaptou melhor melhor a todo o movimento explosivo ou chega a particioná-lo, começar lento e explodir a partir do segundo pull?

Comecei a treinar o snatch todo explosivo, mas não me dei muito bem com ele, o movimento saiu mais natural quando passei a ter a saída mais lenta.

Abraços

[R.U.M. 1958]

Saída mais lenta man! Começo um DL deboas e quando a barra nos joelhos a porra fica séria. Sério, os pulls fizeram o mundo de diferença... ganhei muita velocidade e consigo manter a barra próxima ao corpo, antes ela sai voando quase em arco huehuehe. Mas preciso ter um overhead squat também muito mais forte para começar os full snatches. Para o clean é o contrário, preciso reforçar os pulls, perco muita velocidade usando 80 kg ou mais. Não tenho receio de me jogar embaixo da barra neles, confio no taco do meu front squat... mas a barra antes tem que subir mais e mais rápido. 

Acho legal que um dá carry-over para o outro. Ajuda demais, no PL tens que ficar especializando tudo... haha.

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Ontem estava morto. Garganta meio inflamada - overtrenó. Caminhei do trampo até em casa (7 km + ou -) e segui na minha procura pela Girl WOD perfeita:

G.I Jane - 100 burpee pull ups

Pensa num trampo desgraçado. Grip, pernas e condicionamento disseram "adeus" várias vezes. Fiz em 19m15s. Finalizei depois com 3x10 pontes (normais) e uma plank de 5 minutos (aeaew ainda consigo fazê-las \o/). 

 

[Ricardo Queiroz 5761]

Show!!! cara sou doido p arriscar umas burpee, mas tenho um cagaço, pois se der mole e apoiar a mão errada tchau para o pulso zoado que está cada vez melhor.

Depois dá uma olhada aqui: https://barsnrings.wordpress.com/2015/09/15/a-proporcao-entre-snatch-clean-and-jerk-e-agachamento/

E aqui: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-clean-and-the-deadlift-simple-cues-for-a-stronger-setup

[R.U.M. 1958]

Boas leituras! To ansioso para voltar aos C&J, faz tempo que não os faço...

De sexta em diante não fiz merda nenhuma. Só caminhadas. Fiquei com um gripe filha da puta, e hoje mesmo ainda estou meio zuado - overtreinei, imunidade caiu, pra variar huehue. Provavelmente não treino hoje, e se treinar, só calistênicos.

Nesses dias de intervalo, fiquei cogitando migrar para outros esportes. Já não consigo achar muita graça nas periodizações do powerlifting. Ou em ter de focar (e de certa forma, me limitar) nos bons e velhos big 3.Ou, honestamente, em treinar sozinho na mesma academia, 8h por semana.

Já não é tão divertido. Não sinto o mesmo ímpeto em terrar X porcentagens de 1RM, supinar tanto, agachar tanto outro, x horas, sem ver uma alma viva, mal abrindo a boca (só para respirar)... quando estou em circuitos enlouquecidos de calistênicos ou correndo com sacos de areia, ele reaparece. Ou fazendo variações bacanas como front squat, zercher, press... E tem também a questão social. Um quê de "querer aparecer" e um de "conhecer pessoas". Passo é muito tempo acumulado só treinando, forçando, aprendendo. Quando vou multiplicar esse treino, esse aprendizado todo? Só em eventuais futuros campeonatos? Não sei descrever, só sinto que preciso sair e mudar. Treinos e ambientes.

Gosto de desafios novos. Não consigo deixar de brincar numa coisa ou outra com o strongman, calistenia, crossfit, MMA, LPO. Está até na primeira pág. desse diário. "Metas: total PL 500, C&J tanto, Snatch BW, One Arm Chin... ". Concluí que: se a meta REAL é o desenvolvimento completo (corpo e mente superiores), talvez eu tenha de seguir para outros rumos. Atentar para outras qualidades. Quebrar a parede pinkfloydiana que me protege e me oprime conhecer ambientes, amigos e rivais. Continuar o caminho da força e saúde supremas, e encontrando outros espíritos livres no caminho.

Nessa de buscar uma mudança, um incremento, estou pensando uma das seguintes modalidades:

1- FUTEBOL AMERICANO/RUGBY: o que atrai é a brutalidade somada à estratégia. O que complica não tem nada do tipo perto de casa;

2 - CROSSFIT: ando num romance com a modalidade, que basicamente tem o sabor caótico, perigoso e hilário que me agrada. Perto de casa, mas caro pra carai;

3 - JIU-JITSU: destruir pessoas também é legal. Pena que não tem pesos.

Enfim, vou cotando e avaliando. E não esperem ver outras confissões do gênero tão cedo. Provavelmente vou fazer umas visitas aqui e ali nessa semana e treinar menos pesado. E sexta tem Rock in Rio, vou preservar minhas energias para horas de headbanging debaixo de 40ºC.

Abraço!

 

[R.U.M. 1958]

Salvee

Depois de uns dias off por causa dessa grip fdp, voltei a treinar. De leve, porque ainda to meio lixo.

TERÇA 22/09 - horas de caminhadas, algumas muscle ups (3, na verdade, o que é meio humilhante), Cindy (15 rounds... jurava que poderia ter quebrado minha marca anterior no 10º minuto, aí quase vomitei/desmaiei algumas vezes)

QUARTA 23/09 - caminhada leve e treino num box de crossfit perto de casa... foda!
Aquecimento: 2x 10 burpees + elevações frontais 10 kg

Técnica: 3x 5 pull ups estrtias + 5 toes-to-bar estritos + 60 single under (pular corda normal) (pular corda normal é difícil pra caralho, sou muito descoordenado pqp uaheiuaehhe... aprendi na hora). Depois o pessoal fez progressões de kipping (que é muito estranho e difícil) e de muscle ups na barra. Fiz algumas jumping muscle ups e eventualmente uma completa. O treinador me passou um mini desafio preparatório - 4min EMOM 1 pull up + 1 chest-to-bar + 1 muscle up. Fiquei devendo a última no último round. É horrível fazer muscles depois das pull ups, destrói sua potência. O que é excelente para técnica.

Depois o WOD: 3 rounds de 5 muscle ups + 10 toes to bar + 800m corrida. Limite de tempo 15 minutos. Quem não conseguisse mandar as MU, fizesse 10 pull ups no lugar. 

Honestamente, só consegui mandar umas 4 ou 5, e tive de compensar com 20 pull ups. Isso arruinou meu timing, nem terminei a porra do WOD hauehaueihaeuh.

De qualquer forma, curti a experiência. Vou refazer esse treino mizeravi em breve. Ainda quero passar em outros dois boxes da cidade e numa academia que oferece artes marciais e uma porrada de barras olímpicas huehue.

Hoje vou fazer o seguinte (e breve) circuito.

666

6 rounds: 12 one arm push ups (6/6) + archer pull ups (6/6) + pistols (6/6). A meta é matar dentro de 6 minutos.

Amanhã tem Rock In Rio... só devo treinar qualquer coisa que não seja andar feito uma mula e headbanging a partir de segunda-feira.

Abraço!

 

[Mklek 4165]

Só de Olho neste 666!!! Acho que você está seguindo a estratégia secreta do Candito:

 

 

[Eduardo90 1495]

E ai RUM 

Cara, passei (quase) pelo que descreveu. Na verdade eu não enjoei ou cansei dos treinos, talvez porque eu não faça só os BIG 3, uma das premissas que sigo é variar, pelo simples gosto de fazer de tudo, e pelo fato de não ter muito tempo de sobra. Então não tem como incluir muita coisa em treinos de no máximo 1:15, tenho que selecionar e acabo fazendo rodízios, então difícilmente enjoo de algum exercício. 

Mas sempre curti Futebol Americano, e agora que voltou a temporada, assisti uns jogos, e vi alguns treinos, e deu MUITA vontade de jogar. Seria o que falou, treinar pra um objetivo, testar o treino além do meet. 

E eu conheço um "amigo" que joga em um time e me disse que aviaria quando tivesse seletiva. To na fissura HAHAHAHAHAHAHAH

 

Abraços 

 

 

[TheKingGamerBr 1840]

Tô nessa também RUM.

A Vontade de não treinar é maior que a de Treinar.

[Kinko_RO 1027]

Aquelas rotinas do DeFranco cairiam como uma luva pra vc. Tinha finnishers compostos por coisas absurdas pra quem tinha um treino desgastante (Como 100 Pull-ups, 200 Flexões, correr 1 milha o mais rápido possível)