Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim

[Eduardo90 1495]

E só pra lembrar que o muscle up do crossfit é na argola. O muscle up tradicional eles chamam de bar muscle up. Na argola é pra foder

RUM

O Rich Froning fez Grace em 4m e váirios segundos HAHAHAHAHAHAHAHAHA. Se bem que ele tem uma vantagem sobre a maioria aqui (MUITAS VANTAGENS), ele pode largar a barra, pode parecer que não mas 30 C&J segurando a volta desgasta MUITO, e ano passado ele venceu o games com um double grace

Bons resultado RUM, quando der experimenta o fran tradicional, Thruster + pull up - É do caralho

Olha que anormal

Abraços

[R.U.M. 1958]

Caralho que aberração esse Froning, na moral. E foi de boa... pouco tempo em pausas, no sossego... Num open aí vi ele fazer a Fran comum em bem menos de 3 minutos, acho que foi 2m35 ou nem isso.

Norton, faz parte! Hoje mesmo meu desempenho ficou meio abalado por conta do trabalho excessivamente volumoso de ontem.

Hoje vi o demônio!

04/09/2015 - DEUS E O DIABO NA TERRA DA HÉRNIA

KB swing 24 kg x 10 (aquecimento)

Hang clean 3x3 60 kg

Lev. Terra Sumô 1x4 100, 2x3 120, 1x 140, 150, 160

Hiperextensões + GHD sit ups 3x15+10

Prancha, ponte e 1 min (particionado) de Hanging L-Sit

Parece que foi tudo de boa mas quase rasguei o abdome nesse terra...

Até os 150, fui sem cinto, e de boa. Nos 160, a saída foi um pouco mais difícil, mas ainda assim mandei bem. Exceto pela sensação de queimação no lado esquerdo do abdome quando fiz o lockout. Desci a barra, respirei. Nada de dor ou inchaço, só alguma sensibilidade no local. Depois tentei uma single com 170 e com a barra perto dos joelhos a queimação voltou - parei ali.

Caralho que medo... felizmente acho que evitei um acidente - um pouco mais de extensão e eu provavelmente teria sofrido uma distensão com direito a hérnia inguinal.

Desmontei a barra, desisti de forçar qualquer merda, fui fazer um trampo de fortalecimento + alongamento do core. Tudo correu perfeitamente, sem dor, inchaço, incômodo. Nem agora, com o corpo mais frio. Vai ser descanso total para lower body e abdome... só supinar essa semana.

OK, treinei pra cacete lower e core nos últimos 10 treinos. Mas porra... que caralho de exercício que me destrói. Só o terra. Nunca passei um perrengue com nenhum oly ou com agachamentos, calistênicos, supinos, punhetas, etc. Vou mudar de esporte que esse PL tá uma merda. Na moral, vai ser crossfit e bench only desse jeito.

[duduz 144]

Para título de curiosidade, compilei meus resultados (ridículos) em alguns treinos base do Crossfit. Fica aí para comparação,

Meu nível tá um abismo abaixo do seu, mas vou aceitar o desafio, adoro desafios e vai me ocupar por algumas semanas hahaha

Editado Setembro 5, 2015 às 12:56 por duduz

[R.U.M. 1958]

Salve.

FDS foi só descanso, ontem fiz só esse circuito em casa:

10 flexões

15 sit ups

20 agachamentos

MAX rounds em 20 minutos - consegui 14. Achei bom, considerando que é um volume 1,5 vezes maior que Cindy.

Hoje provavelmente só outro circuito. Abraço!

Editado Setembro 8, 2015 às 14:29 por R.U.M.

[R.U.M. 1958]

Salve!

Ontem bati um PR antigo: Angie em 25 minutos cravados. Tempo anterior era de 33m34s.

Para quem não conhece, é (mais) um desafio de condicionamento/força em calistênicos do Crossfit. Terminar os exercícios abaixo em sequência e no menor tempo possível:

100 barras-fixas

100 flexões

100 abdominais

100 agachamentos

Fiz as barras sem o infame kipping e com pegada neutra. A divisão entre sets foi mais ou menos essa:

10x10 barras-fixas

1x40, 2x30 flexões

1x50, 1x20, 1x30 abdominais

1x70, 1x30 agachamentos

Pump nervoso até agora. Hoje talvez veja mais um WOD aí, ou mando supino/press.

[agaboy 655]

Para título de curiosidade, compilei meus resultados (ridículos) em alguns treinos base do Crossfit. Fica aí para comparação, vençam-me se forem capazes u.u

Angie: 33m45s 25min

Cindy: 16 rounds + 5 pull ups

Grace: 22m48s

BW Fran: 04m42s

Death by Pull ups: 17 minutos + 10 reps (163 ao total)

Death by Jumping Lunges: 17 minutos + 12 reps (165 ao total, para cada perna)

Murph: 53m38s

Meu nível tá um abismo abaixo do seu, mas vou aceitar o desafio, adoro desafios e vai me ocupar por algumas semanas hahaha

[2]

[R.U.M. 1958]

E ae cambada.

Ontem prossegui minha viagem no mundo maravilhoso dos treinos base de Crossfit. Fiz o WOD Nancy.

5 rounds de:

- Corrida 400m

- 15 reps Overhead Squat 40 kg

E fiz em... abomináveis 50m50s.

OH Squat é um demônio. Especialmente depois de correr, onde você fica todo destrambelhado e o infeliz exige muita atenção. Nos dois primeiros rounds fazia entre 3~5 reps de cada vez. Depois consegui a fazer até 7.

Fiz na academia do condomínio e aproveitei o espaço livre de lá para correr bem... na academia que frequento nem de longe teria como fazer esse treino. Um detalhe importante: usei halteres de 20 kg ao invés da barra - basicamente porque não tem barra e anilhas no prédio. Bom, tive a chance de pelo menos fazer o desafio.

Ano que vem tem mais Nancy. Em breve, Diane e Grace. Abraço!

[Ricardo Queiroz 5761]

Boa cara, me amarro nesses WODs que tem corrida no meio, são um puta teste de resistência.

Estou bem inclinado a usar meus domingos para isso, se o tempo permitir natação, caso não dê wod na rua, caso esteja chovendo algum wod em casa.

PS.: E OHS é do caralho mesmo, se manter na bottom é um puta desafio para o core hueahueaheuaheua

Editado Setembro 11, 2015 às 12:06 por Ricardo Queiroz

[R.U.M. 1958]

Orra. Se bem que nesse aí a corrida serviu pra relaxar e tals. Só mandei sprint no primeiro e no quinto round. Carai OHS com halter é uma desgraça, na barra acho que o estrago seria menor. Mas é foda demais. A posição do snatch, o #ohpchallenge depois de um set longo desses aí, fica fácil. Costas e braços num pump maroto agora hein.

[Mklek 4165]

Salve RUM. Dando uma olhada em ninja mode aqui!!